Altura:1,76
Peso: 80
BF: 20%

Consumo entre 2 litros e 2 litros e meio de água por dia, não estou usando nenhum tipo de suplemento. Gostaria de saber se tá uma dieta boa e se devo tirar ou acrescentar algo.

Editado 27/07/2014 às 01:57 07/27, 2014 por Mateus Lima Barreto (veja o histórico de edições)

Qual seria sua refeição pré e pós treino?

A pré já seria o almoço pq eu treino a tarde quando não te ninguém na academia e a pós seria a merenda(lanche) 2.

A pré já seria o almoço pq eu treino a tarde quando não te ninguém na academia e a pós seria a merenda(lanche) 2.

Bom na primeira refeição se der troca a fruta por outra q tenha um IG menor,se vc puder tirar ese pao integral do lanche 2 e colocar mais proteina seria ideal dai se caso vc quiser aumentar sua IG vc coloca a banana (mas eu n gsto mto de aumentar IG pós exercicio fisico "os famoso maltos")joga na merenda 2 no lugar dos paes um whey ou uma glutamina ou ate msm o albumina,mas no geral a dieta ta boa!

Blz, vou tentar colocar mais proteína, mas agora não vai dar pra comprar suplemento por enquanto, mesmo optando por um não tão caro, é que minha esposa fez uma cirurgia recente de retirada do apêndice e teve uma leve infecção ai tome remédio e pra completar minha filha teve uma inflamação na garganta e mais remédios e pra piorar tem os exames clínicos que tenho que fazer pra um concurso, ou seja, to no vermelho até o final do ano, mas eu vou incluir sim suplemento quando começar a hipertrofia.

Mano, aumente o total de Kcal. Opte pelo básico, Arroz e frango!! Deixe entre 300~400 de início e vai reduzindo de forma gradativa! Tira esse leite antes de dormir.. Se possível tira até o leite e derivados, já da um visual melhor na pele.. Concentre uma porção maior de kcal nas refeições PRE e POS treino são as mais importantes.