Estou em bulk com 2200 kcal , tenho 57 kg e 1,61cm , estou nessa dieta há 17 dias e ganhei 1 kg ( tinha 56 kg) , porém não sou magrelo com bf baixo , então tenho que me controlar .

O que posso fazer??

refeição 1

2 fatias de pão integral

omelete com 2 ovos

30g de mussarela

120g de tomate

20g de farinha de aveia

refeição 2

200g de arroz branco

100g de peito de frango

15g de amendoim

150g de tomate

refeição 3

50g de banana prata

150g de maça

20g de farinha de aveia

20g de leite em pó desnatado

refeição 4

150g de batata doce

100g de frango

refeição 5

200g de arroz branco

70g de frango

refeição 6

20g de leite em pó desnatado

14g de azeite extra virgem

total :2180 kcal

proteina 134 ,90

carbo 279

gordura 53,86

Editado 26/07/2014 às 01:19 07/26, 2014 por Gustavo28102772

Bulking limpo

Bulking limpo

estou em bulk limpo man.

Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar.

Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto

coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome

e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma

Coloca a sua dieta pra o pessoal poder dar uma olhada e opinar.

editei ali amigo

Provavelmente é a dieta, pode ter algo de errado. Posta aqui p galera q entende melhor ajuda c mais facilidade, mas ja q o bulking ta limpo n precisa se preocupar tanto

Editei ali com a dieta

obg

coma fibras, carboidratos complexos, tome um copo de agua antes das refeiçoes, isso ajuda a aumentar o tempo de saciedade, consequentemente diminui sua fome

e também aprenda a passar fome, uma hora você se acostuma

Acho que já faço isso tudo .

Engraçado que antes com 2800 kcal eu não sentia fome mas ganhava peso mais rapidamente porém isso acabo ganhando mais gordura

Qual horario vc sente mais fome?

Qual horario vc sente mais fome?

No fim da tarde . Lá pra 17 30

troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste.

troca o arroz branco por integral, além de ter mais fibras o carboidrato que ele contém tem uma absorção mais lenta, isso vai diminuir sua fome, faça o teste.

Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?

Vou testar já amanha , porém a batata doce também não é uma boa ao invés do arroz?

até seria uma boa, mas ai você eliminaria o arroz da sua dieta, com isso você perde alguns micronutrientes importantes, arroz integral tem vitaminas do complexo B (que é essencial pra quem treina), tem cálcio, potássio, fósforo,ferro, magnésio etc..

a batata doce também tem suas qualidades, por isso o ideal mesmo seria ter os 2 na dieta, não só um ou outro.. é importante variar os alimentos, um completa o outro

além disso arroz integral tem bastante fibra, isso ajuda muito a diminuir a fome

até seria uma boa, mas ai você eliminaria o arroz da sua dieta, com isso você perde alguns micronutrientes importantes, arroz integral tem vitaminas do complexo B (que é essencial pra quem treina), tem cálcio, potássio, fósforo,ferro, magnésio etc..

a batata doce também tem suas qualidades, por isso o ideal mesmo seria ter os 2 na dieta, não só um ou outro.. é importante variar os alimentos, um completa o outro

além disso arroz integral tem bastante fibra, isso ajuda muito a diminuir a fome

Vou usar o arroz integral mesmo e comprar um complexo b

Valeu pela ajuda man!

Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.

Editado 26/07/2014 às 02:22 07/26, 2014 por thalesgodoy

Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.

Fiquei pensando aqui que isso pode ser ansiedade , refluxo ou não tem relação?

Editado 26/07/2014 às 02:45 07/26, 2014 por Gustavo28102772