Ola galera! BLZ?

Então, sou mesomorfo tenho 1,70 65 kg e já malho a um tempo, tomo suplementos como: bcaa, creatina, proteina, e estava precisando de uma dieta para apenas ganhar massa muscular, nada mais que ela e então peguei essa e estava precisando da ajuda de vocês só pra dar uma olhada rápida e me dizer se esta boa, regular ou totalmente errada?!

Desjejum – 8:30h

Alimento (Vitamina) Quantidade

Água (em jejum) 1 copo de requeijão (200ml)

Mamão formosa

OU Morango (de preferência orgânico)

OU Banana prata

Aveia em flocos finos 3 colheres de sopa

Semente de linhaça 1 colher de sopa

Whey protein isolado 3⁄4 do (medidor)

Canela em pó 1 colher de café

Água 350-400 ml

Lanche da manhã – 11:00h

Banana prata 1 unidade média

Granola Light 3 colheres de sopa

Aveia em flocos finos 1 colher de sopa

Castanha do Pará 2 unidades médias

Almoço – 13:00h

Salada (Vegetal tipo A) Livre

Legumes cozidos 3 colheres de sopa

Peixe grelhado 1 pedaço grande

Arroz integral 3 colheres de servir

Feijão 1 concha média

Azeite de oliva 1 fio de azeite

Lanche da tarde 1 – 15:30h

Barra de granola 2 unidades comerciais

Lanche antes da academia – 17:00h

Pão integral 2 fatias

Queijo branco magro 3 fatias médias

Azeite de Oliva 1 fio de azeite

Salada (optativo) Livre

Castanhas de caju sem sal 5 unidades médias

30 minutos antes do treino – 17:30h

BCAA 3g

IMEDIATAMENTE após o treino

Whey Protein Isolado 1 scoop (medidor)

Dextrose 2 colheres de sopa

Água 350 ml

Jantar – 1h após a suplementação

Salada (Vegetal tipo A) Livre

Legumes cozidos 2 colheres de sopa

Atum

OU Sardinha

OU Peixe grelhado

Arroz integral 2 colheres de servir

Ceia – 23:30h

Ovos mexidos 3 claras

Orégano Livre

Temperos (orégano, manjericão,

açafrão...).

Então galera o que acham?!

ta bom

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