Olá pessoal, bem minha dieta que estou atualmente de alguns dias, está sem suplementação mais pretendo colocar, queria algumas dicas se está correto nos alimentos, e também dicas de onde colocar a suplementação.

Sei que o Pre-Treino esta um pouco fraco, mas e na hora que saio do trabalho e vou direto pra academia, por isso um alimento rápido.

Antes do Aeróbico em Jejum é recomendado 5g BCAA e 420g de Cafeina, é uma boa recomendação?

Idade: 20 anos

Altura: 1,81
Peso: 72kg (Corpo legal, mas com gordura localizada)
Objetivo da dieta: Cutting

Dieta Original:

Dieta com as dicas:

Qualquer dica é bem-vinda, Obrigado

Editado 23/07/2014 às 16:49 07/23, 2014 por William Avelar (veja o histórico de edições)

Vamos la. vc calculou isso baseado em que? qual sua TBM?

1º- vc não precisa fazer tantas refeições assim. eu msm, como por volta das 13 hs, treino as 17 geralmente.

2º- sem bcca no AEJ, e basta metade disso de cafeina. não esqueça intensidade moderada.

calcula seu gasto calorico ai, melhor de avaliar.

pro seu peso

150mg a 200mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ, não use bcaa

aumenta um pouco a carne do pós-treino

Vamos la. vc calculou isso baseado em que? qual sua TBM?

1º- vc não precisa fazer tantas refeições assim. eu msm, como por volta das 13 hs, treino as 17 geralmente.

2º- sem bcca no AEJ, e basta metade disso de cafeina. não esqueça intensidade moderada.

calcula seu gasto calorico ai, melhor de avaliar.

TBM é o BF? vou na nutricionista pegar daqui uns dia.

Hum então coloco na hora do lanche um reforçado que ai junta com o pre-treino, boa dica

Ele ta muito baixo? é que trabalho sentado quase todo dia, unica atividade é a academia mesmo

pro seu peso

150mg a 200mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ, não use bcaa

aumenta um pouco a carne do pós-treino

Vlw demais a dica, vou adaptar aqui

TBM é o BF? vou na nutricionista pegar daqui uns dia.

Hum então coloco na hora do lanche um reforçado que ai junta com o pre-treino, boa dica

Ele ta muito baixo? é que trabalho sentado quase todo dia, unica atividade é a academia mesmo

Não é TBM, é TMB (Taxa Metabólica Basal) , para fazer um "cutting" de sucesso tem que saber sua TMB, seu gasto calórico e só assim fazer uma dieta e exercícios baseado nesses valores, só pelo feeling sem experiência fica difícil.

E para mim, os horários das refeições estão normais, não invente, faça o básico, coma regularmente.

Editado 23/07/2014 às 16:01 07/23, 2014 por Tanin (veja o histórico de edições)

Não é TBM, é TMB (Taxa Metabólica Basal) , para fazer um "cutting" de sucesso tem que saber sua TMB, seu gasto calórico e só assim fazer uma dieta e exercícios baseado nesses valores, só pelo feeling sem experiência fica difícil.

E para mim, os horários das refeições estão normais, não invente, faça o básico, coma regularmente.

Hum, entendi, atualizei as informações xD