To com uma duvida cruel para montar minha dieta de ganho de peso:

tenho 1,87 m e 80 kg e quero ganhar massa

A duvida é: calculei minha necessidade calorica diaria e vi que devo consumir 3.500 kcal/dia , porém pela regrinha de 2g de proteina x peso corporal e 4g de carboidratos x peso corporal , minha dieta deve conter 160 g de proteina/dia e 320 g de carboidratos/dia , já que cada grama de proteina e carbo contem 4 kcal, no total daria 1600 kcal/dia.

Agora eu devo focar em conseguir a quantidade de calorias necessarias ou a quantidade de proteinas e carbo necessarias ? já que se eu focar nas calorias, eu vou acabar comendo mais proteinas e carbo do que o necessario... por favor me ajudem..muito obrigado

meu deus .....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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