Idade: 21

Peso: 68

Montei esse treino sozinho, mas não tenho tanta experiência. Se alguem puder deixar umas dicas, sugestões...

Treino A (Peito, triceps, ombro):

Supino Reto 4x6

Supino inclinado com halter 4x6

Rosca Francesa 3x10

Crucifixo com halter 3x10

paralela 4 x6

remada alta 2x10

elevação lateral 4x6

Treino B(Costas, bíceps):

Barra fixa 4x6

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

remada unilateral 4 x8

crucifixo inverso 3x10

remada aberta 4x6

puxada pela frente 3x10

Treino C:

Agachamento 1x20

stiff 3x12

agachamento com passada 3x 12

panturrilha em pé 3x 20

Treino A(2):

Supino Reto

Supino inclinado com halter

paralela

pull over

desenvolvimento por trás(barra)

Rosca Francesa

remada alta

Treino B(2):

Barra fixa

rosca martelo

rosca scott

crucifixo inverso

remada fechada(cavalinho)

puxada pela frente

remada unilateral

Treino C(2):

Agachamento

stiff

agachamento com passada

panturrilha sentado

Treino A (Peito, triceps, ombro):

Supino Reto 5x5

Supino inclinado com halter 4x6

Crucifixo com halter 3x10

Desenvolvimento Militar 5x

Paralela 4xRM

Treino B(Costas, bíceps):

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 5x5

Terra 4x6-8

Encolhimento 4x10-12

rosca scott, rosca direta ou simultânea( ESCOLHA 1)

Rosca Inversa 4x6-8 (GOSTO DE REPETIÇÕES ÚNICAS PARA ANTEBRAÇO)

Treino C:

Agachamento 5x6-8

stiff 3x12

Leg press 4x20

Avanço 3x8-10

panturrilha em pé 3x 20

Seja feliz

Editado 20/07/2014 às 20:04 07/20, 2014 por leandro nunes