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Avaliação Treino Ab

Por Evertonb
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde pessoal, gostaria que os colegas mais experientes me ajudassem nas modificações necessárias no meu treino, seja de volume, repetições ou os exercícios, meu objeto neste momento é a progressão de carga, ou seja, MM e força. Estou com esse treino por volta de 2 meses, durante o primeiro mês consegui progredir por volta de 40% do que eu acostumava pegar com o meu antigo treino ABC.

Segue:

A - LOW
Supino Reto 5x5
Pull Over 5x5
Militar (sentado) 5x5
Paralelas 5x5
Agachamento 5x5
B - LOW
Levantamento Terra 5x5
Remada Curva 5x5
Peck Deck Inverso 5x5
Chin-ups 5x5
Stiff 5x5
OFF
A - HIGH
Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8
Cross Over 3x8
Desenvolvimento com Halteres 3x8
Supino Fechado ou Flexão Fechada 3x8
Triceps Corda 3x8
Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Gemeos sentado 3x8
B - HIGH
Barra Fixa - 3x8
Remada Unilateral - 3x8
Remada Baixa (sentado) - 3x8
Chin-ups 3x8
Rosca direta 3x8
RDL 3x8

obs: Esse treino não foi de criação 100% minha, não me lembro o nome do colega aqui do forum que postou um treino bem parecido, eu tinha acabado de mudar a minha rotina de treino e fui adaptando em cima das dicas que deram e algumas coisas que eu já usava.

Desde já agradeço.

Editado por Evertonb (veja o histórico de edições)

Postado

maior descanso ...

por ex, no seu A e B LOW , vc faz pull over no A, pull over recruta dorsais, e no B vc faz remada e barra.

fazendo upper lower vc prioriza melhor.

agachamento, supino, e militar no mesmo dia em um dos 3 vc nao vai dar 100% do que deveria.

---

exercicios mono articulares tente usar altas reps.

---

nao vejo necessidade de usar o terra + mais uma variação dele no mesmo treino, a não ser que vc queria fazer uma pós ou pre exaustão

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

Postado

Se o treino foi bom conseguiu progredir bem por que mudar, em time que ta ganhado não se mexe Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado por Crespo1978 (veja o histórico de edições)

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