Avaliação Treino Ab

[Evertonb]

Boa tarde pessoal, gostaria que os colegas mais experientes me ajudassem nas modificações necessárias no meu treino, seja de volume, repetições ou os exercícios, meu objeto neste momento é a progressão de carga, ou seja, MM e força. Estou com esse treino por volta de 2 meses, durante o primeiro mês consegui progredir por volta de 40% do que eu acostumava pegar com o meu antigo treino ABC.

Segue:

A - LOW

Supino Reto 5x5

Pull Over 5x5

Militar (sentado) 5x5

Paralelas 5x5

Agachamento 5x5

B - LOW

Levantamento Terra 5x5

Remada Curva 5x5

Peck Deck Inverso 5x5

Chin-ups 5x5

Stiff 5x5

OFF

A - HIGH

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Cross Over 3x8

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Supino Fechado ou Flexão Fechada 3x8

Triceps Corda 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Gemeos sentado 3x8

B - HIGH

Barra Fixa - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Remada Baixa (sentado) - 3x8

Chin-ups 3x8

Rosca direta 3x8

RDL 3x8

obs: Esse treino não foi de criação 100% minha, não me lembro o nome do colega aqui do forum que postou um treino bem parecido, eu tinha acabado de mudar a minha rotina de treino e fui adaptando em cima das dicas que deram e algumas coisas que eu já usava.

Desde já agradeço.

Editado Julho 17, 2014 às 19:08 por Evertonb

[Lander18]

eu prefiro um upper lower em um ab...

[Evertonb]

Por qual motivo ? Aprender nunca é de mais, também estou aberto a outras 'óticas'. rs

Valeu.

[Lander18]

maior descanso ...

por ex, no seu A e B LOW , vc faz pull over no A, pull over recruta dorsais, e no B vc faz remada e barra.

fazendo upper lower vc prioriza melhor.

agachamento, supino, e militar no mesmo dia em um dos 3 vc nao vai dar 100% do que deveria.

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exercicios mono articulares tente usar altas reps.

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nao vejo necessidade de usar o terra + mais uma variação dele no mesmo treino, a não ser que vc queria fazer uma pós ou pre exaustão

[Evertonb]

Entendi o que quis dizer. Em relação ao pull , você sugere alguma modificação?

[Crespo1978]

Se o treino foi bom conseguiu progredir bem por que mudar, em time que ta ganhado não se mexe Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Julho 18, 2014 às 22:16 por Crespo1978

[Evertonb]

Valeu Crespo.