pedrolsen Postado Agosto 10, 2014 às 23:14 Postado Agosto 10, 2014 às 23:14 A barba nao afeta na testo, e falhas na barba assim como no cabelo sao derivadas da genetica, mas a espessura e a velocidade que ela cresce e consequencia da testosterona... Mas com 18 pouca barba e natural... se compare com os outros da sua idade... O vocabulario e bem tranquilo, uma coisa ou outra e dificil, mas nao e nem questao de entendimento e sim de vocabulario mesmo, por exemplo Oaks... cereais... mas isso voce joga no mestre google e descobre em segundos... Eu proprio tive que fazer isso com uma coisa ou outra mesmo meu ingles sendo bom... Estou com 30, comecei com 12~13, comecei serio com uns 15, porem so fui me dedicar apartir dos 19 17~18 anos total(ia mais pela esteira...) 15 anos na musculaçao 11 anos e pouco de dedicaçao outra coisa é a dilatação, eu tenho veias normais antebraço e tal, porem aquela do biceps é mais profunda no direito, nao fica visivel, só no esquerdo.. esse lance é genetico ou ao passar dos anos tu via novas veias surgirem ? por ex tenho um amigo que é frango e o cara tem veias no peitoral.. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 10, 2014 às 23:24 Autor Postado Agosto 10, 2014 às 23:24 A 3 anos mais ou menos surgiu uma veia na minha barriga que ate entao nao sabia que existia, de resto sempre tive facilidade para veias, como ja disse engordo praticamente 100% na regiao abdominal, eu quando tinha 13 anos e o BF NAS ALTURAS tinha veias, no pe, nos antebraços, nos dorsais... e é normal termos diferenças tanto causadas pela vida como pela genetica, por exemplo, consigo deixar meu braço direito a 180º, o meu esquerdo, nao consigo esticar mais que 160º, claro que isso aarretou em diferenças nos braços, meu esquerdo e mais que 1 cm menor que o direito, e o direito contrai estilo Arnold(em pico) o esquerdo contrai de uma forma que parece mais um pao do que um pico... Claro que a genetica pesa, mas com o tempo, com oque voce come e com oque voce usa e possivel ver mais veias... pedrolsen reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 04:05 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 04:05 Passando para relatar o dia de hoje. Hoje acordei mandei meu shake e fui treinar. Hoje estava me sentindo um deus, proxima onda, mais peso. OHP 44x44 (5x10) a queimaçao foi absurda, afinal nao e preciso ser muito inteligente para saber que estou brincando de lesao, apos um ciclo, querer aumentar as cargas? hhahahhaha vamo nessa Viking nao tem medo BP 40x40(x15) 66x66(x8) 70x70(x6) Close Grip BP 3x12/11/10 Viking empurram reps, porem Viking nunca falham!!! Sustentaçao frontal 20Kg hoje fiquei impressionado, ate vi se estava pegando certo, mesmo ombro tendo sido pesado estava bem mais facil fiz 60(enfim \0/)/52/35 so na ultima caiu bastante mas enfim consegui os 60 segundos... Paralelas so para relaxar 3x15 10Kg em cada perna Voltei mandei 15g de BCAA, 10g de Glutamina, 40g de Whey e 400ml de leite de arroz. Pelo almoço, resolvi me desafiar, fazer um pizza hiperproteica gostosa, ja que estava com uma vontade imensa de pizza mas como fiz um treino tao bom nao queria sair da dieta hoje, a receita ficou: 3x fatias de pao sirio 1x panela ferro(para ja poder comer nela) com algum oleo(para o pao nao grudar) eu usei azeite mesmo bem pouco... 250g de peru(diferente do peito de peru, ou do frango, optei pelo peru mesmo feito na padaria e desfiado em casa) 100g de queijo magro, baixa lactose de ovelha 150g de tomates organicos(sao mais doces, sozinhos ja fazem um belo molho) Fiz o molho de tomate com um mixer manual, bem menos trabalho para limpar... Passei azeite na panela, coloquei o pao, molho de tomate, queijo e peru, coloquei o outro pao por cima, molho de tomate queijo e peru, e o terceiro fechou minha pizza de duplo recheio, para nao ter dor de cabeça com o forno, tampei a panela e deixei no fogo baixo ate o queijo derreter e o molho ferver(nao mais que 15 minutos) ficou bem gostoso, matou minha vontade de pizza, apos isso lancei minhas vitaminas, minerais e enzimas assim como o abacaxi. Fui a casa de um amigo pela tarde, caimos na piscina e me toquei como mesmo depois de alguns anos, as loirinhas de olho azul com ou sem biquini, sendo ou nao a maioria ainda sao as melhores hahhahahah Fizeram um churrasco por la, comi apenas a carne... Voltei para casa e comi as berries com o yogurt. É isso marombas bons ganhos!!! Viking Power!! PS: sim marombas, piscina(aquecida) e coberta hahhahaha Luki5822 e pedrolsen reagiu a isso 2
pedrolsen Postado Agosto 11, 2014 às 04:16 Postado Agosto 11, 2014 às 04:16 ohp ta afiado ai as pool party é tudo nesse pique né haha
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 14:29 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 14:29 (editado) Sempre gostei muito do OHP, a ideia de colocar um peso acima da cabeça, creio eu que seja a posiçao anatomica mais dificil para tronco, porem a mais admirada, desde pequeno vejo os Supermans colocarem carros sob suas cabeças e os Gokus levantando planetas... creio que com qualquer um seja assim, por isso considero OHP e DL os dois verdadeiros Big Lifts, a situaçao cotidiana de levantar algo e a situaçao totalmente fora do cotidiano e dificil para muito de levantar algo a cima da cabeça. A piscina e uma de quintal hhahahhahaha mentaliza um Ofurô grande, ao ar livre, em volta dele uma estrutura similar a uma cabana, simulando madeira, feita de material isolante, quadrado, com uma parede fixa(aonde fica a churrasqueira e o espaço para sair fumaça) e as outras 3 paredes sobem igual cortinas(para os dias de sol) metade da "cabana" tem um teto que pode ser aberto e um choveiro acoplado na extremidade oposta a churrasqueira... tudo isso elevado a dois degraus do chao... Editado Agosto 11, 2014 às 14:28 por FrangoGainer pedrolsen reagiu a isso 1
Luki5822 Postado Agosto 11, 2014 às 17:38 Postado Agosto 11, 2014 às 17:38 Frango, em relação a ABCD e ab2x qual a melhor opção? E qual seria o melhor jeito de dividir os músculos em ambos? Abracao
pedrolsen Postado Agosto 11, 2014 às 17:39 Postado Agosto 11, 2014 às 17:39 orra imagina a grana para fazer um negocio desse.. ai tem tipo clubes para a população que tem piscina e etc e tu n gasta quase nd n tem ? eu ouvi falar em alguns paises da europa tem isso
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 18:35 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 18:35 Frango, em relação a ABCD e ab2x qual a melhor opção? E qual seria o melhor jeito de dividir os músculos em ambos? Abracao Eu gosto de ambos, a recuperaçao do AB off AB nunca me foi favoravel mas ai varia de cada um... O AB 2x prefiro dividir em Perna e costas & Peito,triceps,ombro e outros, fica mais facil encaixar exercicios como o terra, e exercicios que envolvem lombar no geral... No ABCD eu prefiro Ombro/Triceps Perna/Biceps Off Peito Costas Ombro/Triceps Treino baseado em Paralelas e Desenvolvimentos. Perna/Biceps Treino baseado em Chin-Ups, Puxadas fechadas, agachamentos e stiffs off Peito(triceps/ombro) eu prefiro jogar ombro e triceps antes porque para mim eles tem uma melhor recuperaçao. Treino baseado em supinos, supino fechado e supino inclinado sao essenciais Costas Treino baseado em Chin-Ups, Remadas Fechadas e DeadLift Ps: a ordem do que vem antes do "off" pode ser trocada com oque vem depois do "off" dependendo da sua recuperaçao. orra imagina a grana para fazer um negocio desse.. ai tem tipo clubes para a população que tem piscina e etc e tu n gasta quase nd n tem ? eu ouvi falar em alguns paises da europa tem isso Clube de piscina? hahahhaha nao sei, eu nao tenho piscina. Nao saio tao caro nao, eu sei porque eu e uns amigos ajudamos a construir a base(coisas mais elaboradas como as telas isolantes que simulam madeira, chamamos um especialista) so sai caro se deixar fazerem tudo, porque no geral o material e bem barato... e o mesmo principio de fazer uma churrasqueira de tijolo, o tijolo e o cimento nao sao caros, o serviço do cara é...
arkham Postado Agosto 11, 2014 às 19:16 Postado Agosto 11, 2014 às 19:16 Cargas muito altas em parça garalho...filma o seu treino ohp para agente ter uma ideia de como é sua postura no exercicio , se puder claro ...achei suas cargas absurdas abraços..
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 19:24 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 19:24 Ja estou para filmar e tirar fotos a algum tempo porem tenho que resolver o problema do meu computador ainda, nao sei postar por celular. Em relaçao a postura, ja citei uma vez aqui, tento o maximo possivel fazer em pe e sem roubar com as pernas, mas as vezes da preguiça e faço sentado mesmo hahahaah quando começa apesar eu involuntariamente começo a curvar a lombar e jogar para o peitoral superior, mas e raro acontecer...
Visitante Postado Agosto 11, 2014 às 19:29 Postado Agosto 11, 2014 às 19:29 Muito bem vindo, faço o jejum interminante principalmente por praticidade e mais facil controlar 8 horas de alimentaçao do que 12 talvez 14? fico 16 horas de jejum e 8 comendo, como em media 11:30 vou treinar as 13:00~13:30 em media, almoço as 15:20 em media lancho 16:30 vou para o segundo treino 17:30 volto 18:30 tomo o pos, 19:00 janto e 19:30 lanço o abacaxi em maior quantidade, sem protocolo especifico. Atualmente nao faço pois de nada ajuda em meu objetivo, mas recomendo. No final do treino, pouco peso, high reps, execuçao boa, bom alongamento, sem aproximar muito os halteres em cima para a tensao constante, se tive um conhecido para fazer força oposta, pode continuar ate os halteres baterem, o angulo de rompimento, o alongamento gerado, a fascie muscular, o pump e o peitoral sendo irrigado de nutrientes... Recomendo deixar para o final do treino, 3x12 "ligh weight" com progressao leve (5% a cada 4 treinos no maximo, o foco nao e o peso) Construi meu peitoral muito rapido em relaçao a outros musculos assim... quando se refere a fly é com o peso livre, deitado no banco sem flexão do cotovelo ou nos cabos, como crossover? considera o crossover em pé também uma boa opção?
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 19:33 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 19:33 Considero o CrossOver em pe, ou no banco inclinado dentro da categoria flys, e por sinal sao meus favoritos...
Visitante Postado Agosto 11, 2014 às 19:34 Postado Agosto 11, 2014 às 19:34 show, obrigado pela resposta parceiro, vou tentar encaixar ambos no meu treino...
Diemag Postado Agosto 11, 2014 às 19:36 Postado Agosto 11, 2014 às 19:36 Acompanhando aqui, seu monstro. Suécia, o país que domina meu estilo musical. 80% das bandas mais fodas do mundo estão aí. Abraços, e bons carros levantados. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 11, 2014 às 19:45 Autor Postado Agosto 11, 2014 às 19:45 Acompanhando aqui, seu monstro. Suécia, o país que domina meu estilo musical. 80% das bandas mais fodas do mundo estão aí. Abraços, e bons carros levantados. Muito Bem vindo ao Drakar Viking Power!!!
Ricardo Queiroz Postado Agosto 11, 2014 às 19:47 Postado Agosto 11, 2014 às 19:47 Ragnar lodbrok curtiu isso Diemag e FrangoGainer reagiu a isso 2
Este é um post popular. FrangoGainer Postado Agosto 12, 2014 às 02:10 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 12, 2014 às 02:10 (editado) Ragnar lodbrok curtiu issohhahaha espero que sim. Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico. 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) 2- Avoid Soy 3- Avoid Sugar 4- Avoid Alcohol 5- Avoid Smoking 6- Avoid Powder Proteins 7- Avoid Plastic 8- Avoid Gluten 9- Avoid Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt 13- Complex B 14- Vitamin A 15- Vitamin C 16- Vitamin D 17- Vitamin E 18- Vitamin K 19- Magnesium 20- Zinc 21- BCAA 0,3~0,4g/Kg 22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed 23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed 24- Melatonin 3~5mg/before bad 25- Enzymes at Dinner and Lunch 26- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day 27- Organic Ginger 28- Organic Berries 29- Organic Broccoli 30- Organic Beetroots 31- Organic Eggs 32- Organic Celery 33- Organic Spinach 34- Organic Banana 35- Organic Pineapple 36- Organic Yogurt 37- Organic Oats 38- Organic Raw Onion 39- Organic Raw Garlic 40- Hole Grain Rice 41- Red Meat 42- Salmon 43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout 44- Interminant Fast 45- Fat 1,2g/Kg 46- Protein 2,1g/Kg 47- Meditate 48- 10min Cold Shower, Before and After Bed 49- Dont Overheat Your Testicles 50- High Weight Intense Train 51- Multi Joint Exercises 52- 1Hr Max. Workout 53- Skipping Rope (HIIT 30min max.) 54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. 55- Use BodyLanguage 56- 8 Hr Sleep/Day 57- Pineapple at Lunch n' Dinner 58- Also Use proteins at Pre-Workout 59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less 60- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista. Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido. PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular) VIKING POWER!!! Editado Agosto 12, 2014 às 02:22 por FrangoGainer nago, _Dan, Diemag e 3 outros reagiu a isso 6
philip_np Postado Agosto 12, 2014 às 02:13 Postado Agosto 12, 2014 às 02:13 hhahaha espero que sim. Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico. 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) 2- Avoid Soy 3- Avoid Sugar 4- Avoid Alcohol 5- Avoid Smoking 6- Avoid Powder Proteins 7- Avoid Plastic 8- Avoid Gluten 9- Avoid Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt 13- Complex B 14- Vitamin A 15- Vitamin C 16- Vitamin D 17- Vitamin E 18- Vitamin K 19- Magnesium 20- Zinc 21- BCAA 0,3~0,4g/Kg 22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed 23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed 24- Melatonin 3~5mg/before bad 25- Enzymes at Dinner and Lunch 26- Creatine 0,065g/Kg/Day Two Times a Day 27- Organic Ginger 28- Organic Berries 29- Organic Broccoli 30- Organic Beetroots 31- Organic Eggs 32- Organic Celery 33- Organic Spinach 34- Organic Banana 35- Organic Pineapple 36- Organic Yogurt 37- Organic Oats 38- Organic Raw Onion 39- Organic Raw Garlic 40- Hole Grain Rice 41- Red Meat 42- Salmon 43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout 44- Interminant Fast 45- Fat 1,2g/Kg 46- Protein 2,1g/Kg 47- Meditate 48- 10min Cold Shower, Before and After Bed 49- Dont Overheat Your Testicles 50- High Weight Intense Train 51- Multi Joint Exercises 52- 1Hr Max. Workout 53- Skipping Rope (HIIT 30min max.) 54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. 55- Use BodyLanguage 56- 8 Hr Sleep/Day 57- Pineapple at Lunch n' Dinner 58- Also Use proteins at Pre-Workout 59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less 60- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista. Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido. PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular) VIKING POWER!!! Li tudo cara, só acho que a dosagem de creatina está muito alta, acho que o corpo não absorve tudo isso. FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 12, 2014 às 02:24 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 02:24 Ta certo hahahha Obrigado por avisar, vou corrigir agora la no email e aqui 0,055* ai ficaria 4g para alguem de 70Kg, 2g duas vezes ao dia.
thalesgodoy Postado Agosto 12, 2014 às 12:27 Postado Agosto 12, 2014 às 12:27 Excelente lista. Vou copiar, apesar de eu usar e gostar de soja
Nando32SA Postado Agosto 12, 2014 às 12:32 Postado Agosto 12, 2014 às 12:32 Bom dia, vou dar uma acompanhada por aqui.
Eduardo90 Postado Agosto 12, 2014 às 13:27 Postado Agosto 12, 2014 às 13:27 Boa Frango, aqueles links que passou já falam bastante sobre isso abraços
FrangoGainer Postado Agosto 12, 2014 às 13:43 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 13:43 Excelente lista. Vou copiar, apesar de eu usar e gostar de soja Boa Frango, aqueles links que passou já falam bastante sobre isso abraços Eu sei, a maior parte das coisas tirei de la e de links como aqueles, esqueci algumas coisas tambem, e nao coloquei quantidades e coisas do tipo, quando fizer tudo isso eu posto como topico... Bom dia, vou dar uma acompanhada por aqui. Nao esperava voce por aqui, mas fiquei feliz, seja muito bem vindo. Mais um que ira chegar a Valhalla aonde os 41cm de braço serao facilmente superados! Viking Power!!!
Eduardo90 Postado Agosto 12, 2014 às 13:49 Postado Agosto 12, 2014 às 13:49 Eu sei, a maior parte das coisas tirei de la e de links como aqueles, esqueci algumas coisas tambem, e nao coloquei quantidades e coisas do tipo, quando fizer tudo isso eu posto como topico No aguardo do tópico, quando fizer o tópico não esquece de mandar aqui. e obrigado pelos links
Nando32SA Postado Agosto 12, 2014 às 13:51 Postado Agosto 12, 2014 às 13:51 Eu sei, a maior parte das coisas tirei de la e de links como aqueles, esqueci algumas coisas tambem, e nao coloquei quantidades e coisas do tipo, quando fizer tudo isso eu posto como topico... Nao esperava voce por aqui, mas fiquei feliz, seja muito bem vindo. Mais um que ira chegar a Valhalla aonde os 41cm de braço serao facilmente superados! Viking Power!!! kkk ue nao eh pq nao concordo com algumas coisas que nao posso acompanhar o diario de um amigo kkk, tomara viu , se um dia chegar a 43 com10% fico contente demais kkkk FrangoGainer reagiu a isso 1
pedrolsen Postado Agosto 12, 2014 às 22:36 Postado Agosto 12, 2014 às 22:36 (editado) tu n usa vinagre balsanico, pasta de amendoim, nozes castanhas na dieta frango ? Editado Agosto 12, 2014 às 22:36 por pedrolsen FrangoGainer reagiu a isso 1
FrangoGainer Postado Agosto 12, 2014 às 22:53 Autor Postado Agosto 12, 2014 às 22:53 kkk ue nao eh pq nao concordo com algumas coisas que nao posso acompanhar o diario de um amigo kkk, tomara viu , se um dia chegar a 43 com10% fico contente demais kkkk Boa sorte, "tamo junto".tu n usa vinagre balsanico, pasta de amendoim, nozes castanhas na dieta frango ? Nao disse que sigo esses 60 itens nem que eles estao completos, como ja citei ainda faltam ajustes para poder criar um topico. Eu gosto muito de vinagre balsamico e nozes.
pedrolsen Postado Agosto 12, 2014 às 23:06 Postado Agosto 12, 2014 às 23:06 Boa sorte, "tamo junto". Nao disse que sigo esses 60 itens nem que eles estao completos, como ja citei ainda faltam ajustes para poder criar um topico. Eu gosto muito de vinagre balsamico e nozes. estou preucupado com sua saude, ficar comendo só queijo de ovelho nao da kkkk ''diga isso para meu ohp'' to zuando man tu só come comida a lá viking carne de cavalo, peixes dos lagos misticos congelados nordicos e etc FrangoGainer e Luki5822 reagiu a isso 2
FrangoGainer Postado Agosto 13, 2014 às 02:50 Autor Postado Agosto 13, 2014 às 02:50 estou preucupado com sua saude, ficar comendo só queijo de ovelho nao da kkkk ''diga isso para meu ohp''to zuando man tu só come comida a lá viking carne de cavalo, peixes dos lagos misticos congelados nordicos e etc Nao quero fazer disso um habito, mas estou com muito sono, nao quero prejudicar o treino de amanha, amanha pela manha posto o treino de hoje. Se eu realmente estivesse disposto a me dedicar 100% coisa que nenhum bodybuilder faz, que possivelmente ninguem faz certamente eu estaria bem maior, teria chegado bem maior natural e estaria em crescimento constante, porem assim como qualquer pessoa nao estou disposto a me dedicar 100%, duas coisas que me levam a isso sao o prazer que tenho comendo e o trabalho e dor de cabeça que isso daria, minha saude sendo sincero, vou deixar ser levada pela corrente, ja tentei controlar colesterol, diabetes... desisti sinceramente, meu colesterol fixo em 230~250... Boa Noite a Todos!!! Viking Power!! pedrolsen e Diemag reagiu a isso 2
FrangoGainer Postado Agosto 13, 2014 às 16:49 Autor Postado Agosto 13, 2014 às 16:49 acordei na disposiçao ontem, treino curtinho porem intenso a caminho, tomei meu shake, dei 2Hrs e fui treinar. Mudei umpouco, parei com o Juggernaut para perna. Squat 5x6 150Kg ficou pesada porem consegui executar com boa postura. DL 15/12/5 120/150/220 Progressao Welcome. Sled 5x100 90Kg Voltei para casa, tomei meu pos. No almoço, vitaminas, minerais, abacaxi e Javali com arroz integral. De tarde tive uma visao, senti em minhas veias oque fazer, peguei o liquidificador, coloque brocolis, sim isso mesmo brocolis, joguei beterraba e berries junto, mel e yogurt para disfarçar, mandei para dentro tao rapido que mal deu para sentir o gosto, mas APARENTEMENTE ficou imperceptivel, ja que todos os outros ingredientes eu gosto. No treino de fim de tarde, fiz a Sustentaçao DL com 150Kg a 60/60/60/46 hora de aumentar e o farmer ficou em 75x75 5x60m Voltei outro shake pos, e pela noite comi salmao grelhado com molho de mostarda e mel e macarrao sem gluten para acompanhar. Anoite posto o dia de hoje, bons ganhos a todos!!! Viking Power!! Diemag e _Dan reagiu a isso 2
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