Preparação Brasileiro Ifbb 100Kg - Emmanuel Martyres

[EmmanuelMartyres IFBB]

HOPE GALERA!!!

Treino ontem de femural TOP PACAS,otimo pump..muito bom..mas dia sem cardio

vamos ao dia de hoje:

DIETA: 290gr carb,por enquanto 100%,sem dificuldade..um pouco mais de fome pós treino,mas nada absurdo.

TREINO: treino de peitoral top..agora força começando a cair,fadiga vindo mais rapido..treinei de regata hoje pra ver como fica o shape,no final nem me vi,nao curto me ver no espelho..kkk..mas pela reaçao do pessoal na gym (que nunca me ve de regata) o shape ta ficando bala xD

CICLO: sem mudanças no ciclo,só nos thermos.. 125mcg t3 e 200mcg clembuterol...nao devo alterar mais nada

NO MAIS GOGO,FOTO SEMPRE NO INSTA GALERA,SIGAM LÁ!!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bom galera,

VAMOS LA:

DIETA: 100%,hoje fome bateu um pouco mais,um pouco mais de cansaço,mas nada absurdo,por enquanto tudo bem tranquilo.

TREINO: treino de dorsais hoje top,pump bom,força muito boa,ate fiz um vid do ultimo exercicio,ta la no insta

PUXADA ABERTA

PUXADA FECHADA

PULLDOWN

REMADA EM PÉ

SERROTE

REMADA ARTICULADA

CICLO: to puto,fui aplicar antes de treino e to sem seringa..nunca na minha vida fiquei sem seringa..vou ter que ir agora comprar e aplicar apos o cardio...mas fora isso tudo de boa.ciclo ok,sem colaterais..sem insonia nem nsda,as vezes umas rages mas geralmente controlaveis,

GOGO FALTA 17 DIAS!

[EmmanuelMartyres IFBB]

16 DAYS OUT!!!

Bora la galera:

DIETA: 100%,ta começando a bater mais fome em qualquer horario ja...hoje pré treino deu uma fome sinistra de doce,peguei um pote de morango e mandei pra dentro,tem pouco carb,ai ja alivia..mas ta foda,e isso que to mandando carb pacas.

TREINO: treino de pernas hoje..TOP...pqp..

LEG PRESS

HACK DROPSET

AGACHO FRONTAL

EXTENSOR TRI SET

matou a pau,sai de la chorando quase..nunca conseugi manter um nivel de treino tao alto faltando tao pouco tempo pra competiçao.

CICLO: aplicaçao nos quads hoje,tudo ok..só mesmo problema de sempre,nódulos..fora isso tudo beleza...alias,apliquei trembo ontem no ventro gluteo..pqp..nos dois ainda..queimaçao do caralho,nunca tinha dado..foi foda dormir.

GH: top como sempre,nem falo nada..to muito satisfeito..vou ventar comprar umas caixas desse le e estocar pra preparaçao ano que vem,pra usar uns 10ui....ate queria tentar ano que vem saizen e tal..mas esse ta batendo bem,nao vejo porque mudar ainda.

Bom hoje dei umas puxada na pele e minha esposa disse que nunca viu mina pele tao fina..nem mesmo no Mr.Universe (que foi quando competi mais seco),e ainda falta um bom tempo pra secar...nao posso reclamar,ta indo muito bem..nao sei meu peso ainda,me peso agora sexta,espero estar na faixa de 101,5 ja esta ok pra mim..pq de bf com certeza entrarei no meu mais seco.

TEM FOTO NO INSTA..GOGO!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

HOPE GALERA,

dia ontem top..alias,tiransdo cansaço e falta de paciencia QUE TA FODA PRA CARALHO,nao sei pq mas esses ultimos dias ando muito puto..pqp...o resto ta tudo ok..fiz ate 1 hora de cardio ontem na empolgaçao.

DIETA: bateu um cansaço fdp ontem ai faltou apenas o shake antes de dormir..mas fora isso tudo ok

TREINO: treino de delts ontem..fui de regata..pqp pump absurdo nos delts..duas bollas..e pior,socado de veia no delts inteiro,nunca tive muita veia no delts medial e ontem tava pra tudo que é lado...muito top...ai animou xD

CICLO: sem aplicaçoes ontem,ia aplicar nas panturras mas elas estao zoadas do treino,ae fica foda

GH: so mais uma semana de gh ai corto pro brasileiro..os thermos tudo igual,nao vou mudar.

tem video novo no insta.

abraços

[EmmanuelMartyres IFBB]

2 WEEKS OUT!!!

Bom galera,nao relatei sexta porque tive uns problemas pessoais e ontem teve brasileiro e estava focado nos meus atletas,mas vamos la:

SEXTA:

dieta 100%

treino 100%,bom pump

cardiio 100%

aplicaçao ok mas ta foda,nodulo demais,sorte que essa semana ja é a ultima,senao nao aguentaria mais aplicar,ta basicamente impossivel

gh tambem tudo ok,fora dor hos dedos e etc

clembutero 200mcg dia,dando bastante caimbra e fadigando bastante e t3 tudo ok

SABADO:

dieta 100%

sem treino ontem,apenas cardio

ontem teve brasileiro ifbb primeira etapa e fiquei muito orgulhoso dos meus atletas BOAS HENRIQUE 3 lugar na mens physique e Dereck Bubols 3 lugar na junior.Otimo final de semana.

Sem aplicaçao ontem,apenas descansando.

Apesar de eu estar bem da cabeça,com relaçao ao campeonato..ando muito estressado essa semana,explodindo por qualquer coisa,totalmente sem paciencia..ta foda..preciso melhorar logo..

no mais tudo ok...SO MAIS 2 SEMANAS!!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

RELATO DOMINGO

DIETA: 100%,tudo ok..farei uma recarga sinistra na quinta provavelmente.

TREINO: treino de femural mais ou menos,cheguei atrasado na gym,com sono e tal,faltava 30min pra fechar..nao deu pra fazer muita coisa infelizmente..faltou passada e lombar...mas deu pra dar um up

CICLO: sem aplicaçao ontem,só gh mesmo (alias que sono do caralho que me da,pqp)...e os thermos tudo ok

Nao tirei foto final de semana pq tava sozinho e cansado,essa semana volto com fotos e etc...essa semana começo com 25mg aromasin dsdn e abaixo a testo pra 600mg...GOGO!!

Só pra constar,nunca estive tao seco com o volume que estou..mas ja estive mais seco (no mr.universo),apesar de minha mulher achar que eu to melhor agora,eu acho que nao...e nem pretendo apertar tanto..pq nao vale o desgaste tendo em vista que nao tenhos chances nenhuma no brasileiro..vale mais fazer alguns testes e etc..mas o shape vai ta legal xd

[Artas]

acompanhando em off.

[EmmanuelMartyres IFBB]

acompanhando em off.

vlw man xD

Hope!!!

Vamos la galera,champs ta chegando!!!

DIETA: ontem pequei um pouco,tava cansado demais,muito sono..dormi no sofá,acordei de madrugada e tomei um shake e fui dormir,faltou uma refeiçao de prot,mas tava cansado demais e resolvi dormir mesmo...esse gh ta foda,me da muito sono,se eu puder durmo o dia todo.

TREINO: treino de peitoral TOP,pump muito bom..força caindo BASTANTE:

SUPINO INCLINADO COM BARRA

SUPINO INCLINADO ARTICULADO

CRUCIFIXO INCLINADO

FLY

CROS OVER

tudo no talo,ate falhar.

CICLO: sem aplicaçao ontem..alias,ta chato aplicar,sorte que é so mais uma semana,enxeu a paciencia ja.

No mais é isso,tem video novo no insta e vamo que vamo que o champs ta chegando!!!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

Bora la galera,ta chegando!!!

Começando com noticias ruins:

estou com uma inflamação foda no tendao de aquiles,ta foda pra andar,inxado pacarai...acordei com uma dor sinistra hoje,vou aguardar ate amanha,nao melhorando,vou jogar um antiinflamatorio

vamos as atualizaçoes

DIETA: 100%,sem dificuldade..bate umas fomes as vezes mas nada absurdo,ate da pra levar,fraqueza e etc ta tranquilo..só sono bate forte,mas ai é devido ao gh.

TREINO: treino de dorsais ontem foda,ate falta de ar deu..pqp...pump e intensidade fora do normal:

PUXADA ARTICULADA

PUXADA ABERTA PEGADA INVERTIDA

PULLDOWN

REMADA EM PÉ COM BARRA

REMADA SENTADO NA MAQUINA

REMADA UNILATERAL

treino bom bagarai...sai feliz demais..kk

CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem tudo ok..ja diminuindo a testo,essa semana apenas 600mg e na proxima 400mg.

CARDIO: bom,uma coisa que esta foda é que fadigo rapido demais,e o cardio na esteira ta impossivel...mais de 20min meu tibial anterior trava,inxa pacas e nao consigo andar..entao estou fazendo 20min esteira,15min bike (hit) + 5min escadaria

No mais tudo ok,postei video novo no insta pra quem quiser...ainda estou pensando se faço recarga ou nao amanha..duvida cruel xD..preciso secar mais,mas quero manter o peso e dar um choque...vou analisar crtinho a noite..GOGO QUE TA CHEGANDO!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

ULTIMO TREINO DE QUADS!!!

PQP,treino ontem o mais top das ultimas semanas..botei o fone e me encarnei..esqueci a dor no calcanhar,cansaço,fome e etc e taquei o foda-se.

HACK 45 TRI SET

LEG PRESS REST PAUSE

AGACHO FRONTAL

EXTENSOR

FLEXOR DEITADO

FLEXOR UNITERAL

STIFF

pqp treino bom demais..sai moidasso,mas satisfeito pacas...depois fiz o cardio com uma dor sinistra no pé,fiz bike mas mesmo assim foi foda...muita dor...vamos ver o que sera nos proximos

DIETA: 100%,tudo ok xD

CICLO: aplicaçao nos quads,sem ponto mais pra aplicar,graças que é o ultimo,pq nao sei o que faria na proxima semana.

GH tambem 100% fora o sono XD..thermos tbm tudo ok.

Uma coisa que me chateou um pouco hoje é que descobri mais um atleta top que ira pro brasileiro na minha categoria,o Cristovao Pinheiro (vencedor do AC MADRI 2012) o cara é sinistro..ae tem fora ele, ALEX DOS ANJOS,FLAVIO CASSIANO,HUMBERTO GARCIA,ANDRE MIRANDA,RODRIGO JUNQUEIRA e mais uma porrada de nego top,em torno de 20 atletas pelas minhas contas..porra,bem no meu ano de estreia pego o ano mais foda na categoria,eu sei que nao serei nem top6..mas fico puto com a minha falta de sorte..kkk..espero que pelo menos nao suma perto desses monstros..ja sera um bom sinal

[MBD]

Categoria ta forte hein Manu, mas você tá bem condicionado cara... Só no dia do champs pra ver mesmo.

Boa sorte, estamos na torcida.

Abs

[EmmanuelMartyres IFBB]

Categoria ta forte hein Manu, mas você tá bem condicionado cara... Só no dia do champs pra ver mesmo.

Boa sorte, estamos na torcida.

Abs

vlw man xD

Bom galera,vamos la

TREINO: treino de delts ontem..treino top,força,intensidade,pump e etc...rendeu muito..

ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO DROP SET

ELEVAÇAO LATERAL SENTADO SUPER SLOW

ELEVAÇAO LATERAL

FLY INVERTIDO

CRUCIFIXO INVERSO

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO TRI SET

ELEVAÇAO FRONTAL

DIETA: sem recarga ontem,resolvi segurar a onda..mantendo na faixa de 270gr carb por dia.

CICLO: sem aplicaçoes ontem tbm,ia aplicar na panturrilha mas peguei no sono...pqp sorte que hoje é ultimo dia de gh,esse sono é foda demais.

CARDIO: meu calcanhar melhrou//fiz 45min de cardio no talo...to ficando bom nisso xD

tem video no no INSTA GALERA..SIGAM LA!!!

1 WEEK OUT!!!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

1 WEEK OUT

Vamo la galera,primeiro sexta:

DIETA: 100%,sem dificuldade,um pouco de fome mas tudo beleza

TREINO: braços,top,pump ,força e etc,treino muito bom

CARDIO: nao fiz cardio sexta,estava cansado demais,resolvi respeitar meu corpo

CICLO: ultimas aplicaçoes no braço,graças a Deus vou tirar umas ferias de aplicaçoes,mandi 3ml trembo e 1ml fenil dividido em 8 spots.

GH: ontem foi ultimo dia de gh,cortei ele..agora so fico nos thermos ,trembo,bold e 400mg testo nessa ultima semana

SABADO:

DIETA: 100%,sai a noite na churrascaria pra comer mais prot,e o resto tudo ok

CARDIO: 50min no talo,cardio rendeu pacas

CICLO:aplicaçao de trembo no trapz doida bagaraio..pqp

No mais tudo ok..como disse,fui na churrascaria,me matei nas carnes..hoje foi foda pq me deu uma dor absurda no pulso esquerdo,depois caiu pros dedos na mao esquerda..pqp..dor demais..

tambem ja comecei a aumentar a agua dsde ontem,mijando pacas.

[kakaka]

Man essa recarga o objetivo é evitar omeostase?

[rmpersonal]

To shotando tsd, imagino como deve ser um saco pra ti manu, to usando 10 spots e ta pouco.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Man essa recarga o objetivo é evitar omeostase?

tambem,mas tme outros motivos que ja expliquei no topico

To shotando tsd, imagino como deve ser um saco pra ti manu, to usando 10 spots e ta pouco.

sim man,enxe o saco

RELATO DOMINGO:

DIETA: reduzi pra 200gr carb hoje..fome do caralho pqp...incomodando dia inteiro,mas ta indo

CICLO: sem aplicaçao hoje,muito cansado e tal,decidi nao aplicar hoje..dar uma relax

TREINO: treino de femural TOP..pump,intensidade..tudo rendeu pacas..ultimo treino de femural foi sinistro:

FLEXOR SENTADO BI SET

FLEXOR DEITADO REST PAUSE

STIFF

PASSADA

LEG HORIZONTAL

t3 e clemb mantendo normal..gh cortei sexta,hoje acordei com uma dor absurda na ponta dos dedos da mao esquerda,pqp..uma dor chata pacas,dedo do meio muito frio..bem chato..estou um pouco sem paciencia tbm e começando a ficar sem energia...gogo que so falta 6 dias!!!

[fred.roots]

acompanhando aqui irmão.

certeza que vc vai dar trabalho pra essa galera, torcendo pra vc! abraço

[rodrigoDBZ]

Fala manu , está subindo quantos quilos mais pesado em relação ao mr universe de 2011?

[EmmanuelMartyres IFBB]

Fala manu , está subindo quantos quilos mais pesado em relação ao mr universe de 2011?

nao sei ao certo pq nao me pesava direito na epoca man...eu creio que subi com uns 85-87 no universe acho

1 DIA DE DEPLEÇÃO

DIETA: bom,ja pra deixar claro,eu nao zero carb,matenho na faixa dos 140gr carb dia,entao segue a dieta da depleçao:

DESJEJUM:50GR AVEIA,70GR WHEY,10GR BCAA,10GR GLUTA,7GR LEUCINA

LANCHE MANHA: 70gr whey,200gr frango,10gr bcaa

ALMOÇO: 100gr arroz,250gr carne,4 ovos

PRE TREINO: 150gr aroz,250gr carne,4 ovos

POS TREINO: 4 ovos,70gr whey,10gr bcaa,10gr,gluta,150gr arroz

POS CARDIO: 10gr bcaa,250gr carne

CEIA: 70gr whey,10gr gluta,10gr bcaa,5 ovos

TREINO: hoje foi peito e delts anterior..buscando mais intensidade,mais variaveis de treino e etc..mas força ja ta foda,gás tbm.

CICLO: daqui a pouco aplicaçao nos gluteos,trembo e fenil

no mais é isso,tem video novo no insta!!

[EmmanuelMartyres IFBB]

2 DIA DEPLEÇÃO

DIETA: mantendo a mesma de ontem

AGUA: 7,5 litros hoje

CARDIO: 45min

CICLO: 150mg trembo aplicado

TREINO : DORSAIS SINISTROS!!! pqp treino foi top,suor escorrendo da cara como se tivesse na chuva,pump bom,treino rendeu DEMAIS!!

thermos ainda mantendo normal,sódio normal...batendo umas fraquezas uma hora ou outra..mas shape ta limpando muito,to me sentindo meio murcho mas shape ta mudando demais!!

BORA QUE TA CHEGANDO!!!

[Artas]

Você está usando 400mg de cafeína, certo?

Como está fazendo essa contagem? Manda manipular em cápsulas ou é através de café em pó?

Sorry a pergunta noob, haha

Mas essa dúvida tá me perseguindo

[EmmanuelMartyres IFBB]

Você está usando 400mg de cafeína, certo?

Como está fazendo essa contagem? Manda manipular em cápsulas ou é através de café em pó?

Sorry a pergunta noob, haha

Mas essa dúvida tá me perseguindo

tem varias marcas de suplemento que vende caps de cafeina man..vem escrito no rotulo da embalagem quanto cafeina tem

3 DIA DEPLEÇAO:

DIETA: igual,mantive em torno de 150gr carb..tudo ok,vai acostumando a dieta mais restrita de carbs ao longo dos dias

AGUA: ontem 7 litros

TREINO: braços e delts medial.otimo treino..mas ontem fadiga ja tava vindo rapido demais

CARDIO: ultimo cardio ontem,45min e ufaaaaa

CICLO: aplicaçao ontem de trembo e fenil no gluteo,puta merda...doeu pra caralho..ficou queimando um tempao,mas beleza

1 DIA CARB UP

DIETA: em torno de 400gr arroz e 120gr peixe por refeiçao,10 refeiçoes ao dia

AGUA: 4-5 litros

SÓDIO: reduzido

TREINO: so fiz um pump leve no trpaz e lombar

CICLO: ultima aplicaçao da preparaçao..nas panturras...

no mais é isso..shape ta bom..to muito mais seco que no estadual e com mesmo volume...o carb up começou enxendo forte hoje mesmo ..ja me sinto mais cheio e denso e pele colando...gluteo ta quase quase fibrando d costas,mais um pouco ele fibra,se duvida vai ficar assim no dia,se nao fcia,vai ta quadrado demais e muito fundo.resto do shape ta muito bom tbm..se dr amanha tiro foto pq hoje ta corrido...to feliz com o shape,independente da colocáçao,o shape ta bala xD

[rmpersonal]

Só pra atualizar vcs e poupar o manu, alex dos anjos em 1° e overall, Cristóvão em 2° e Junqueira em 3°.

[emersontobias]

Só pra atualizar vcs e poupar o manu, alex dos anjos em 1° e overall, Cristóvão em 2° e Junqueira em 3°.

O Manu ficou em que colocação?

[rmpersonal]

O Manu ficou em que colocação?

Falei aqui c ele mas n perguntei a classificação dele, mas pelo q percebi, n pegou top 6. Foi abaixo disso. Mas o nível tava mt foda vei pqp, alex dos anjos n existe.

[emersontobias]

Falei aqui c ele mas n perguntei a classificação dele, mas pelo q percebi, n pegou top 6. Foi abaixo disso. Mas o nível tava mt foda vei pqp, alex dos anjos n existe.

Ah sim, procurei o resultado na net e não encontrei, realmente o nível é muito alto

[EmmanuelMartyres IFBB]

galera amanha atualizo tudo certinho..estou na correria,atras de umas novidades,buscando foto..mas amanha posto tudo certinho xD
ai final de semana se der faço um resumao,relato trh e logo tem novidades tops ai..
vou ser mais presente aqui no forum pra ajudar mais a galera,dar mais detalhges da preparaçao e tal xD

[Hudson Coutinho]

Fala man, qual o ester de testo que tu usa na trh ?

E parabens pelo bom trabalho que vem fazendo.

Outra duvida man :DDD

to on fire a 7 meses, no ultimo mês andou ocorrendo uns problemas com a libido, mesmo usando 600 mg de testo por semana, minha libido ta baixa, foda isso, marquei consulta com endocrino so tem pro mes que vem, o que vc acha que é man? Estradiol alto ? prolactina ? Abraço

[Betologan]

galera amanha atualizo tudo certinho..estou na correria,atras de umas novidades,buscando foto..mas amanha posto tudo certinho xD

ai final de semana se der faço um resumao,relato trh e logo tem novidades tops ai..

vou ser mais presente aqui no forum pra ajudar mais a galera,dar mais detalhges da preparaçao e tal xD

a categoria que tu disputa parece estar bem pauleira neh!? muito legal sempre estar relatando e ser humilde com todos do forum, tenho certeza que muita gente aqui torce por você! abraço e vlw por compartilhar sempre as experiências.

[EmmanuelMartyres IFBB]

Fala man, qual o ester de testo que tu usa na trh ?

E parabens pelo bom trabalho que vem fazendo.

Outra duvida man :DDD

to on fire a 7 meses, no ultimo mês andou ocorrendo uns problemas com a libido, mesmo usando 600 mg de testo por semana, minha libido ta baixa, foda isso, marquei consulta com endocrino so tem pro mes que vem, o que vc acha que é man? Estradiol alto ? prolactina ? Abraço

ou enan ou cipio man....eu prefiro cipionato em mim

libido nao depende só de testo né...depende d e2,dht,prolactina e etc...psicoligico e outros fatores biologicos man

a categoria que tu disputa parece estar bem pauleira neh!? muito legal sempre estar relatando e ser humilde com todos do forum, tenho certeza que muita gente aqui torce por você! abraço e vlw por compartilhar sempre as experiências.

a sim man,esse ano tava..mas acredito que ano que vem ja esteja menos..pq dos 15 atletas,5 tem nivel de ac,mundial e tal..entao dificilmente eles devem ficar competindo no brasileiro no proximo ano.

bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato...

mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD

GEORGE FARAH

CRIS ACETO

DENNIS JAMES

HANNY RAMBOD

FERNANDO NORONA MARADONA

RICARDO PANNAIN

é um desses ai xD