Altura - 1.70 m

Peso - 60 kls kg

Objectivo do treino - Hipertrofia muscular

Extrutura - ABC ABC eu pretendo treinar dia sim dia nao, exp - 2 feira, 4 feira, 6 feira, domingo, 3 feira, 5 feira, sabado, e assim sucessivamente ...

Devo treinar dia sim dia nao, ou ter pelo menos dois dias de descanso ?

VISTO QUE TREINO DIA SIM DIA NAO, NAO ESTA UM BOCADO PUXADO O TREINO? RISCO DE OVERTRAINING?

Treino A - Costas e Bicep

Elevações de tronco em supinação - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir

Remada com halter em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Remo invertido - 4 series o maximo de repeticoes que conseguir

Remada inclinado com barra com agarre em supinação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com halteres em pe - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Sentado com o banco inclinado faço um curl - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Curl com barra em pronação - para antebraco - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

abdominal superior - 2 exercicios

Treino B - Peito e Ombro

Supino inclinado com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Crucifixo / aberturas com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Supino inclinado com barra - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Supino deitado com barra - fst7

Elevações frontais com halter / em pronação - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Elevação lateral com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Remada vertical - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

manguito - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

abdominal lateral - 2 exercicios

Treino C - Perna e Tricep

Split - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Agachamento com barra livre - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Agachamento com barra livre com pernas mais largas que os ombros e pontas dos pes para fora - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Bom dia - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Panturilha de pe - ate nao conseguir mais

Supino com pegas juntas - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Extensões de tríceps sentado com halter - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Press testa com halteres - 4 series entre 8 e 12 repeticoes

Abdominal inferior - 2 exercicios

A-peito/ombro anterior e medial/triceps

B-costas biceps e trapezio e ombro posterior

C-perna

E tem muito volume no seu treino

Supino em fst7? WTFFFFF

fst7 é pra isolador

tem muita coisa errada ai, da uma lida em outros topicos de abc2x

3 pra peito 2 pra ombro 2 pra triceps

3 pra costas, 1 pra trapezio 1 pra posterior de ombro 1 pra biceps

4 pra perna

Voce nao consegue fazer abc2x? agora que vi que é so abc, se não da pra deixar um volume um pouco maior

Editado 30/06/2014 às 15:26 06/30, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Se vai treinar 3x manda um fb3x, ABC 1x nem rola cara :s