Idade: 21

Tamanho: 181

Peso: 93kg (Pesava 130kg)

BF: 20-22% (olhometro)

Tempo de treino: 2 anos

Dieta: Emagrecer/Cutting/Perder Gordura (como preferir hahaha)

Todos os treinos com a maior carga possivel, e no final faço aproximadamente 30 minutso de aerobico..

A - B - C - A - B

A:

Barra fixa 4x6 (ou quantas eu aguentar)

Remada baixa sentado

Remada cavalinho

Rosca direta

Martelo

B:

Supino

Cruxifixio Inclinado

Militar com halteres

Paralelas

Abdomen

C:

Agachamento

Leg press

Banco Extensor

Panturilhas

PS: Não faço terra neste momento, problemas na coluna

Gostei dos exercícios, mas coloca as séries e repetições, para pudermos da uma opinião mais específica .

Se vai fazer ABC 5x por semana faz ele alternado:

Abcab

Cabca

Bcabc

Pernas são muito importantes

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A:

Barra fixa 4x6 (ou quantas eu aguentar)

Remada baixa sentado curvada

Remada cavalinho

Rosca direta

Martelo Kroc Rows

B

Supino reto

Cruxifixio Inclinado reto

Militar com halteres desenvolvimento militar

Paralelas

Abdomen

C:

Agachamento

Leg press

Banco Extensor afundo

Panturilhas

Abdomen se ver que precisa

acho que ficaria legal assim. compostos 5x5 ou 4x6, isolares pode usar medium/high reps (kroc 2x15~25) abraço

Bons treinos

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Bom dia amigo, um treino que gosto e estou fazendo é esse:



A

Remada Curvada - 3x8
Lev.Terra - 3x8
Barra Fixa - 3x8
Chin ups - 3 até a falha
Rosca Direta - 3x8
Encolhimento com barra - 3x8


B



Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8
Paralelas - 3x8
Tríceps Testa - 3x8
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação lateral - 3x8

C

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 3x12
Avanço - 3x12
Stiff - 3x12
Leg com pés altos - 3x12
Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta )


(ABCAB/CABCA/BCABC)

**** Na primeira semana ABCAB faço pernas só na quarta,na segunda e terceira semana CABCA-BCABC faço pernas 2x na semana(dividindo em posteriores e quadríceps)

Espero ter ajudado,Abraço!

Valeu pelas dicas galera, normalmente faço 4x6 no supino, militar e agachamento e 4x8 no resto

meu treino ABC eu tento ir aos sabados pra fechar o ABCABC, quando não posso eu alterno sim

obrigado !

Bom dia amigo, um treino que gosto e estou fazendo é esse:

A

Remada Curvada - 3x8

Lev.Terra - 3x8

Barra Fixa - 3x8

Chin ups - 3 até a falha

Rosca Direta - 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

B

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa - 3x8

Desenvolvimento Militar - 3x8

Elevação lateral - 3x8

C

Agachamento Livre - 3x12

Leg Press - 3x12

Avanço - 3x12

Stiff - 3x12

Leg com pés altos - 3x12

Panturrilha no Leg - 4x até a falha +/- 15 repetições ( Segunda/quarta/sexta )

(ABCAB/CABCA/BCABC)

**** Na primeira semana ABCAB faço pernas só na quarta,na segunda e terceira semana CABCA-BCABC faço pernas 2x na semana(dividindo em posteriores e quadríceps)

Espero ter ajudado,Abraço!

Ta ai um belo Treino !

Editado 25/06/2014 às 15:06 06/25, 2014 por # L.V.S (veja o histórico de edições)

E eu esqueci de falar, abdomen eu sinto muita necessidade, pois eu era gordo (BEM GORDO)

e tenho um medo absurdo de ficar com pele/pelanca, então treino 2x por semana

Abdomen já é meio que pessoal jovem, eu mesmo não faço pois os exercícios como Agachamento/Levantamento Terra já trabalham bem a parte do abdomen, mas como eu disse ai vai de cada um.

Abraços e bons treinos.