Bom dia...

Criando o topico porque estou iniciando no site... Sei que deveria pesquisar antes de criar topicos assim mais se esse nao for excluido e tiver resposta eu agradeço..

O que eu procuro:

Bom eu so quero volta na academia de forma correta agora.

Tenho:

Idade: 18

Altura: 1,90

Peso: 89 kg

Ja malhei por muito tempo mais de forma totalmente inaceitavel, por ser muito errado.. fazia constantemente uso de suplementação sem nenhuma mera acompanhação, ja fiz o uso de anabolizantes também sem acompanhamento sem TPC nao foi ciclo completo... enfim so fiz cagadas ate hoje. Agora eu so quero sabe por onde começar CERTO alimentação, serie, repetições. Como devo montar minha dieta etc...

Se o topico nao for valido desculpa desde já

se vc ainda ta com boa densidade, entra na academia com dieta manutenção e depois abaixa bf pra 10% ou menos.

Se muchou tudo baixa bf só com dieta, termo e aeros depois entra na academia.

Bom dia brother.

Da uma olhada na sessão sobre nutrição ou mesmo nos diários de treino e vc vai encontrar bastante coisa.

Se tivesse foto ficaria bem mais fácil avaliarmos seu shape pra poder comentar algo com um pouco mais de precisão.

Cara, vc tem que começar dando uma lida. ninguem vai te dar tudo de bandeja assim nao. Boa sorte nas pesquisas.

Posta uma foto pra ter ideia do BF, calcula sua TMB e monta uma dieta em cima dela...

1.90.. 89kg não da pra imaginar como ta seu corpo, visto que já fez uso de aes de forma errada.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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