Fala galera! Montei essa dieta pro meu cutting de 3 meses, e queria saber a opinião de vocês, pretendo começar essa semana.

Altura: 1,73
Peso: 92kg

Idade: 20
BF:??( acho que devo ta com 20%)

Objetivo da dieta:Cutting

TMB: 2871

CAFE DA MANHA:

50G PAO INTEGRAL - 24G CARB 4G PROT 1G GORD 120KCAL

24g peito de peru - 0.5g carb 4.8g prot 0.48g gord 26kcal

50g queijo branco - 2,6g carb 6,2g prot 4g gord 71kcal

200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal

TOTAL - 37,1g carb 21g prot 5.5g gord 287kcal

LANCHE MANHA

1 maçã - 20g carb 0,25g prot 0.5g gord 85kcal

ALMOÇO

100g arroz integral - 25g carb 3g prot 1g gord 120kcal

250g peito de frango - 0g carb 80g prot 6,25g gord 400kcal

1 concha feijao - 17g carb 6g prot 0.5g gord 97kcal

TOTAL - 42g carb 89g prot 7.75g gord 617kcal

LANCHE TARDE

2 ovos cozidos inteiros - 1g carb 12g prot 10g gord 141kcal

24g peito de peru - 0.5g carb 4.8g prot 0.48g gord 26kcal

200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal

TOTAL - 11.5g carb 22.8g prot 10.5g gord 437kcal

PRE TREINO

3 fatias batata doce - 38g carb 1,26g prot 0.2g gord 161kcal

POS TREINO

40g dextrose - 40g carb 146kcal

1 dose whey on - 3g carb 24g prot 1g gord 122kcal

TOTAL - 43g carb 24g prot 1g gord 268kcal

JANTAR

250g peito de frango - 0g carb 80g prot 6,25g gord 400kcal

2 ovos cozidos inteiros - 1g carb 12g prot 10g gord 141kcal

200ml leite desnatado - 10g carb 6g proteina 0g gordura 70kcal

TOTAL - 11g carb 98g prot 16.25g gord 611kcal

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TOTAL - 202g carb 256g prot 41g gord 2466kcal

Diminui proteína aumenta gordura

Diminui o carbo

Editado 16/06/2014 às 03:51 06/16, 2014 por jlc13 (veja o histórico de edições)

Não entendo muito de cutting, mas 3 meses não é muito?

Diminui proteína aumenta gordura

é, tava pensando em diminuir o frango e acrescentar amendoin ou sardinha

Não entendo muito de cutting, mas 3 meses não é muito?

esses 3 meses é uma estimativa dependendo de como tiverem os resultados eu posso acabar antes

Diminui o carbo

como eu faço treino de força e vou começar a fazer hiit não queria abaixar muito os carbos...

Se eu fosse você comecaria com 150 de carbo e diminuiria de 25 em 25 semana após semana, até chegar em 50 de carbo, e assim continuaria até o final do cutting, Esse lanche da manhã achei meio fraco, eu comeria umas 30g de aveia com 100g de frango,e comeria mais 150 no almoço, totalizando os 250g que você comeria em uma só refeição.