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[Falta de Pesquisa]Na Opinião De Vocês, Qual A Melhor Estrutura De Treino Para Um Natural Iniciante Com 1 Ano E Meio?

Por leandro.oli
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Na opinião de vocês, qual a melhor estrutura de treino para um natural iniciante com 1 ano e meio de treino?

Tipo Físico: Endo-mesomorfo

Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses

Postado

Na opinião de vocês, qual a melhor estrutura de treino para um natural iniciante com 1 ano e meio de treino?

Defina iniciante, kkk qual suas cargas ? qual tipo de treino já fez ..

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

coloca seu peso e coloca suas cargas no :

terra

agacho

supino

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

Postado
  • Autor

Terra > 40----40

Agachamento > 30----30 (tive um probleminha no joelho, me recuperei a pouco tempo e estou adaptando-me novamente!)

Supino > 30----30

Tipo Físico: Endo-mesomorfo

Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses

Postado

Terra > 40----40

Agachamento > 30----30 (tive um probleminha no joelho, me recuperei a pouco tempo e estou adaptando-me novamente!)

Supino > 30----30

qual objetivo? força ou hipertrofia ?

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado
  • Autor

Hipertrofia...lembrando que, vou entrar em uma pequena fase de emagrecimento agora (vou chamar de emagrecimento mesmo, pois exagerei no BF, e tô é gordo kk) e vou perder um pouco de força, pois vou "frear" os carbos!

Tipo Físico: Endo-mesomorfo

Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses

Postado

Hipertrofia...lembrando que, vou entrar em uma pequena fase de emagrecimento agora (vou chamar de emagrecimento mesmo, pois exagerei no BF, e tô é gordo kk) e vou perder um pouco de força, pois vou "frear" os carbos!

Eu iria de SL 5x5, já que vc vai entrar em cutting.. Mas pode fazer ab 2x, abc 2x, entre outros , não tem muito isso de treino certo.. veja o que mais se adapta a vc

Editado por DouglasOliveira (veja o histórico de edições)

Metas:

Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

OHP- 0.5 BW 1 BW

Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

Peso atual:74 kg

Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

Postado

Eu gosto bastante do AB 2x , tem ABC tmb.

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

    • Postado

    O melhor é push/pull faça o treino 2x low e 2x high por semana, pronto já tem frequência pode encaixar 2 dias para força, off e outros 2 dias para hipertrofia.

    Postado

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