Faaaaaaaala pessoal, montei um treino pra mim no estilo ABCDE pois acho interessante e quero tentar. Bem... não entendo muita coisa de treino e nutrição, mas estou lendo alguns artigos e espero aprender o bastante para suprir minhas necessidades, mas estou começando, então preciso da ajuda de vocês para dar uma revisada nesse treino.

Informações Pessoais:

Idade: 17

Tempo de treino: 9 meses (ano passado, mas foi de bobeira, não sabia de nada, não tomava suplemento e muito menos fazia dieta)

Peso: nesses 9 meses fui de 53 para 60kg, hoje estou variando de 59~~61kg

Altura: 1,63 (maldito seja quem a escolheu)

Vamos ao que interessa:

A - Peito

Supino Declinado c/ barra

Supino Inclinado c/ barra

Crossover revesando com Crucifixo (tipo, 1 treino cross e outro crucifixo)

Obs: Pelo que pesquisei, supino reto é todo o peito (superior e inferior), declinado é o inferior e inclinado é o superior. Com isso resolvi botar o declinado e o inclinado para... sei lá, dar intensidade nas duas partes? É verídico ou eu que sou burro?

B - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca na barra c/ pegada invertida

Paralelas

Rosca Francesa

Supino Fechado

C - COSTAS

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Unilateral

D - PERNAS

Agachamento Livre

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha no Legpress

E - OMBROS

Desenvolvimento c/ barra

Elevação Lateral

Elevação Frontal c/ halteres

Remada Alta c/ barra

Crucifixo Inverso

Se prestarem atenção vão ver que não pus o abdome, é pois não sei nada sobre ele, e SE o treino aí em cima estiver bom, gostaria que se pudessem me dar dicas de exercícios para tal, obrigado!

Não vou questionar sua divisão, mas:

- Treina tríceps indiretamente com peito e no outro dia treina isolado

- Treina bíceps isolado e no outro dia vai treina-lo de novo com costas

Não vou questionar sua divisão, mas:

- Treina tríceps indiretamente com peito e no outro dia treina isolado

- Treina bíceps isolado e no outro dia vai treina-lo de novo com costas

4 roscas e no dia seguinte vai treinar costas kkkkk

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pelo jeito vc é iniciante, esquece abcde, daqui 5 anos vc volta aqui e posta seu abcde

Editado 14/06/2014 às 07:40 06/14, 2014 por Lander18

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