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Avaliação Treino Iniciante Pfvr

Por dfer12
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Peito:

Bi-Set:

A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10

B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10

Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10

Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10

Voador 20kg 3x10

Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10

Costas

Bi-set:

A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10

B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10

Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10

Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10

Biceps

Bi-set

A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10

B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10

Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10

Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10

Tríceps:

Bi-set

A: Tríceps testa H : 6kg cada lado

B: Tríceps Supino H 6kg cada lado

Tríceps Pulley V: 30kg

Tríceps Frances Sentado: 9kg

Ombros

Desenvolvimento Atras Smith Não coloco peso , faço somente com o peso da barra do smith :(

Desenvolvimento Convergente Fechado : 15kg cada lado

Elevação Lateral Halteres: 6kg cada

Remada Alta Barra 10kg cada lado

Remada Trapézio Smith: sem peso também

Pernas ( Bom, antes do treino, quero deixar claro que não pego muito pesado nas pernas, pois como ja disse sou carteiro e necessito demais delas para trabalhar )

Bi-set:

A: Flexão do Joelho: 33kg

B: Extensão do Joelho 33kg

Leg-Press 45º Direto: 100kg

Se puderem acompanharem meu diario, posto tudo lá! valeu ! DIARIO

" Força, fé e dedicação "

Meu diário

Se você quer crescer, só depende de você!

Postado

Avaliacao: Pesquise

Nunca coloca isso mas as vezes e demais.

Relato de vida- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108846-umpouco-da-minha-historia-e-das-minhas-experiencias/

Diario do Viking:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162597-frangogainer-bodybuilder-nao-viking-power/

O limite esta muito alem do que conhecemos ou do frango com batata doce

    •
    Postado

    esqueça esse treino, busque um ab ou abc 2x aqui no forum

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set
    PQ DEUS PQ?

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Postado

    como tu mesmo disse mano: INICIANTE

    treino com frequencia moderada e baixo volume focando em progressão de cargas e em exercicios compostos é o melhor que tu tem a fazer, se preocupa em fica forte primeiro

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