Postado 11/06/2014 às 21:53 06/11, 2014 Treino: ABCAB Segunda: Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Terça: Costas, Bíceps e Abdômen Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Quarta: Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Avanço com Barra Extensora[ Flexora Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Quinta: Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Sexta: Costas, Bíceps e Panturrilha Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Editado 16/06/2014 às 05:33 06/16, 2014 por Kaio Liduario
Postado 12/06/2014 às 13:39 06/12, 2014 arruma a divisão dessa forma vc ta treinando todos os musculos quase todos os dias. peito junto com triceps e ombros, biceps com costas e trapezio. e deixa uns 6 exercicios por treino
Postado 12/06/2014 às 13:58 06/12, 2014 Muito ruim. Não é indicado colocar paralelas e supino fechado em um treino que tríceps e bíceps são em dias diferentes. Arruma essa divisão tá ruim demais. Faz assim: Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Treino B - Costas/Bíceps Treino C - Pernas
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