Treino: ABCAB

Segunda: Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Terça: Costas, Bíceps e Abdômen

Levantamento Terra

Remada Curvada

Serrote

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda

Abdominal na polia Alta

Quarta: Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Avanço com Barra

Extensora[

Flexora

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Quinta: Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda

Abdominal na polia Alta

Sexta: Costas, Bíceps e Panturrilha

Levantamento Terra

Remada Curvada

Serrote

Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Elevação de Gêmeos em Pé

Elevação de Gêmeos Sentado

Editado 16/06/2014 às 05:33 06/16, 2014 por Kaio Liduario

arruma a divisão dessa forma vc ta treinando todos os musculos quase todos os dias. peito junto com triceps e ombros, biceps com costas e trapezio. e deixa uns 6 exercicios por treino

Muito ruim. Não é indicado colocar paralelas e supino fechado em um treino que tríceps e bíceps são em dias diferentes.

Arruma essa divisão tá ruim demais.

Faz assim:

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Treino B - Costas/Bíceps

Treino C - Pernas