Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 80.5

Objetivo: Hipertrofia

Tempo d treino: 8 meses

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Puxada Alta na polia - 3x10

Puxada fechada na polia - 3x10

Remada baixa - 3x10

Cavalinho - 3x10

Rosca Direta barra w - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Scott na máquina - 3x12

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Supino reto com halter - 3x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Cross Over - 3x10

Pulley corda - 3x12

Pulley - 3x12

Paralela - 3xFalha

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Agachamento Avanço na barra - 3x10

Extensora - 3x10

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x10

Prancha inclinada - 3x15

Máquina abdominal - 3x15

------

Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?

Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos .

Mas se fosse pra mim corrigir faria da seguinte maneira

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Puxada Alta na polia - 3x10

chin-ups 3xfalha

levantamento terra 3x10

Cavalinho - 3x10

Rosca Direta barra w - 3x10

Rosca Unilateral- 3x10

Rosca Scott - 3x10

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Supino reto com halter - 3x10

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo (sem ser na maquina) ou Cross Over - 3x10

O peito é um musculo pequeno , e nao grande como a maioria acha ser, nao precisa de 4 exercicios para ele amigo

Paralela - 3xFalha

Supino fexado - 3x12

E para finalizar faz algum isolador com da seguinte maneira , coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack - 3x10

Agachamento Avanço na barra - 3x10

Extensora - 3x10

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15

panturilha em pé - 3x15

faz bem devagar , e tenta sentir o maximo possivel

- ELEVAÇÃO DE PERNAS (3X15 reps cada)

Abdominal normal 3x15 - faça com carga atras da nuca

- OBLÍQUOS DEITADO (3X15 reps) com carga

Esse é o tipo de treino que eu gosto e me da resultado , entao se alguem for criticar , por favor lembre-se que cada um faz o tipo de treino que da certo pra ele . Abraços

O treino que eu citei ta bem volumoso , da pra tirar bastante coisa , mas eu deixei com bastante exercicios pois tive em consideraçao que vc gosta de fazer treinos assim .

Editado 6/06/2014 às 22:21 06/6, 2014 por matheus82 (veja o histórico de edições)

Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 80.5

Objetivo: Hipertrofia

Tempo d treino: 8 meses

Treino A (Trapézio, Costas e Biceps)

Encolhimento com halter + Remada Alta SS - 3x10

Terra 3x5 ou 5x3

Puxada Alta na polia - 3x10

Puxada fechada na polia - 3x10

Remada baixa - 3x10

Cavalinho - 3x10

Remada Curvada 5x5

Rosca Direta barra w barra reta - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Scott na máquina - 3x12

Treino B (Ombro, Peito e Triceps)

Elevação Lateral + Elevação frontal com halter SS - 3x10

Desenvolvimento com Halter - 3x10

Militar 5x5

Supino reto com halter - 5x5

Supino inclinado com halter - 3x10

Crucifixo na máquina livre - 3x10

Cross Over - 3x10

Pulley corda - 3x12

Pulley - 3x12

Paralela - 3xFalha no máximo 12 reps

Testa ou Supino para tríceps

Treino C (Pernas, Panturrilha e ABS)

Leg Press - 3x10

Agachamento Hack Livre - 5x5

Agachamento Avanço na barra - 3x10

RDL

Esqueci o nome da máquina q faço panturrilha =S - 3x15

Elevação Plantar Unilateral

Prancha inclinada - 3x15

Máquina abdominal - 3x15

Flexões Abdominais com peso 3x10

------

Panturrilha e abs tô achando pouco, deveria add alguma coisa ?

Minhas considerações.

Eu vou falar oque o pessoal sempre cança de falar , e que eu nao sigo completamente , mas tente focar mais em compostos

Isso, sempre. Mas isso não quer dizer pra deixar os isoladores de lado, use-os, mas com bom senso.

Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida.

Se eu fizer dois exercícios de costas
(Remada curvada e Puxada aberta)

Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.

Creio que nao . Tem um topico fixo abc 2x , e la diz que tem pessoas que usam 3 exercícios pra pequeno e 4 para grandes , se vc se sentir bem , FAÇA

Não querendo ser o chato, mas estou com uma dúvida.

Se eu fizer dois exercícios de costas
(Remada curvada e Puxada aberta)

Logo após fazer um Chin up e então fazer mais 2 exercícios de bíceps (rosca alternada com halter e rosca scott), o treino de bíceps vai ficar volumoso? fora esses exercícios no dia tenho mais 1 de trapézio.

coloca a carga mais alta que aguentar e faz entre 10 a 12 repts , dps dimunui um pouco ao peso e faz ate a falha , dps diminui mais um pouco a carga e faz ate a falha . Faço isso com triceps corda , tu tem que fazer sem parar ,um atras do outro , da uma queimaçao do caralheo kkk

Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk

Treino A (Costas e Biceps)

Barra 4x6

Puxador 3x12

Cavalinho - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Rosca Alternada - 3x10

Treino B ( Peito,ombro e Triceps)

Supino reto - 4x6

Supino inclinado - 4x8

Cross over 3x10

Military press 4x6

Paralelas 3x10

Pulley 3x10

Treino C (Pernas, Panturrilha )

Agachamento 4x8

Leg 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Panturilha sentado 4xfalha

panturrilha leg 4xfalha

hang leg raizes dsdn

Editado 6/06/2014 às 23:17 06/6, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Pessoal adora um drop set kkkkkkkkk

Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse

Foi um grandao aqui da academia que me ensinou hehe tinha esquecido o nome que ele me disse

Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza

Cuidado com os ensinamentos dos "grandões" hein, esse mesmo não foi tão útil, mas beleza

Eu sei , tem nego grandao lá que saca menos de treino do que eu , e olha que eu sou ruizinho com esse troço de treino hehe ! Mas tem algumas coisas que dá pra pegar , pelo menos eu gosto de fazer isto , da um pump do caralho ( oque nao significa ganhos , é claro , mas eh gostoso ) kkkk