Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis]

confessando os pecados...

ahauhauahuaha

Poize... foi entrar na sexta semana de cutting q aquela super determinação me abandonou

Hj acordei mais levinha (700g a menos) daí me senti toda cheia de direitos

Tststs

Vou precisar pensar em alguma estratégia pra terminar o cutting na raça e bem feitinho igual foi no começo.

[Vecchio]

Não se sinta só. Hoje eu quase caio no sapecaiáiá.

Fui fazer um sanduichinho pro meu pequeno. Imagine uma raposa cuidando dos passaportes das galinhas para entrarem no galinheiro. E maionese pra cá, queijo cheddar pra lá, orégano, desenhando com ele boquinhas de sorriso com o catchup, assadeira exalando aquele cheiro de pizza... eu cantando com o piá e ele nem imaginando o que passava pela minha cabeça.

Peguei o achocolatado e o sanduíche dele, botei no canal do Gloob e saí da sala rápido.

Mas calma.... isso não vai ficar assim... o gerente da churrascaria que me ver entrar nesse fds ou no outro vai se arrepender.

[Leticia Lelis]

Não se sinta só. Hoje eu quase caio no sapecaiáiá.

Fui fazer um sanduichinho pro meu pequeno. Imagine uma raposa cuidando dos passaportes das galinhas para entrarem no galinheiro. E maionese pra cá, queijo cheddar pra lá, orégano, desenhando com ele boquinhas de sorriso com o catchup, assadeira exalando aquele cheiro de pizza... eu cantando com o piá e ele nem imaginando o que passava pela minha cabeça.

Peguei o achocolatado e o sanduíche dele, botei no canal do Gloob e saí da sala rápido.

Mas calma.... isso não vai ficar assim... o gerente da churrascaria que me ver entrar nesse fds ou no outro vai se arrepender.

Nossa... há séculos o único tipo de restaurante que frequento é churrascaria!

Na volta do meu trampo passo por CINCO! Pelo menos 1x por semana paro em uma, pego um marmitex de salada e um de alcatra.

nhamm

Hj vou fazer aquela pizza dukan: massa de proteína, queijinho light, um pouco de gorgonzola, tomate.

Pensando aqui o tanto que o bolo me influenciou... fui no mercado comprei parmesão, gorgonzola, requeijão, vinho, um pezinho de alface só pra disfarçar.

É nega maluca mesmo.. deixa qq um doido.

[Fefe]

Letícia,

Sei que vc é uma pessoa descolada e com amplo conhecimento, mas acho desarmônico juntar whey com leite.

Pode ficar gostos. S se botar gelo fica maravilhoso, parecendo chocolate e tal, mas o whey passa por um processo intenso de purificação e aí vc anexa ele novamente à matéria prima da qual ele deriva e foi processado. EU acho o fim, mas até respeito quem faz por opção própria, mas confesso que não entendo .

[Leticia Lelis]

Letícia,

Sei que vc é uma pessoa descolada e com amplo conhecimento, mas acho desarmônico juntar whey com leite.

Pode ficar gostos. S se botar gelo fica maravilhoso, parecendo chocolate e tal, mas o whey passa por um processo intenso de purificação e aí vc anexa ele novamente à matéria prima da qual ele deriva e foi processado. EU acho o fim, mas até respeito quem faz por opção própria, mas confesso que não entendo .

Foi a pressa, Fefe...

Tinha que preparar um lanche rápido. Normalmente nesse horário como outro tipo de proteina (iogurte ou leite, com proteina de soja ou colágeno), mas não deu tempo de preparar nada... Como a refeição depois desse lanche ia demorar, foi até bom que a proteina tenha sido absorvida mais lentamente.

As vezes uso whey de chocolate como se fosse nescau, e whey de baunilha como se fosse leite em pó, só pensando no tanto que fica gostoso e encaixa nos macros ^^

Quando tomo próximo do treino, daí sim, só com água... Pra aproveitar bem a absorção rápida do suplemento =]

D47

Peso = 58,2

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

A balança nem percebeu que ontem a dieta foi pro espaço \o/

Café preto

[1] 5g óleo de coco

[2] Pernil com molho de mostarda, salada (alface, tomate, salsinha, azeite)

Chá verde + Salsaparrilha

[3] Pão de PIS (1 ovo, 1 CS PIS, 1 CS leite em pó, 3 CS leite líquido) + 30g presunto + 20g queijo light

[4] Pré-treino: pão aveia (1 ovo, 2 Cs farelo aveia, 3 CS leite), gorgonzola, tomate, Fruta (60g morango + 50g banana)

Chá verde + salsaparrilha

[5] Whey

[6] Pernil + Salada (alface, tomate)

[7] CupCake dukan (1 ovo, 2 CS requeijão, 1 CS cacau, adoçante)

AEJ - 35'

Yoga Meltdown

TREINO - Pegada Log 3428

Power Clean 20kg: 10 - 10 - 10

Front Squat 20kg: 10 - 10 - 10

Pantu 12 + 12kg: 20 - 20 - 20 - 20

Farmer 12 + 12kg: 60'' - 50'' - 35''

Editado Julho 19, 2014 às 13:15 por Leticia Lelis

[Fefe]

Foi a pressa, Fefe...

Tinha que preparar um lanche rápido. Normalmente nesse horário como outro tipo de proteina (iogurte ou leite, com proteina de soja ou colágeno), mas não deu tempo de preparar nada... Como a refeição depois desse lanche ia demorar, foi até bom que a proteina tenha sido absorvida mais lentamente.

As vezes uso whey de chocolate como se fosse nescau, e whey de baunilha como se fosse leite em pó, só pensando no tanto que fica gostoso e encaixa nos macros ^^

Quando tomo próximo do treino, daí sim, só com água... Pra aproveitar bem a absorção rápida do suplemento =]

Sabia que tinha uma boa explicação. Boa garota!!!

Sobre a balança, a minha não se move qdo a dieta vai pro espaço, mas o espelho me chama: - Ei, psiiu, ollha isso aqui!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Leticia Lelis]

Sabia que tinha uma boa explicação. Boa garota!!!

Sobre a balança, a minha não se move qdo a dieta vai pro espaço, mas o espelho me chama: - Ei, psiiu, ollha isso aqui!!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ahuahauhauahaa

Ai, Fefe... hj acordei me beliscando inteira, procurando os pneus.

Pior que senti que tão mais calibrados sim!

Arghhhhh

Arrumei já uma estratégia... Vou fazer uma espécie de desafio com umas meninas, 31 dias sem sair da dieta.

Em todo caso, acho prudente deixar um potinho com farinha de feijão branco no trampo.

Já viu essa história da faseolamina?

Dizem que reduz em até 30% a absorção de carboidrato, se tomar meia hora antes da farra!

Fora que é super educativa. Usando a faseolamina, quando come carbo exageradamente a barriga estufa, dá um pouco de cólica...

[Leticia Lelis]

Amanhã vou repetir a dieta e o treino que fizeram a balança despencar no início do mês.

Foram 1700g a menos de um dia pro outro, quando eu estava no 6º dia do ciclo menstrual (fase estogênica)

Agora, na TPM, vou fazer igualzinho e ver se tem o mesmo resultado (vai cair no 22º dia do ciclo - fase progestogênica)

Será que fico com menos de 57Kg?

[Mklek]

Leticia, para mim é bem dificil controlar as kcal fora de casa.

O que tenho feito é pequenos lanches ao longo do dia, frutas, iogurtes e sanduiches que eu mesmo preparo..

Aboli o almoço como "refeição grande".

Imediatamente antes do treino (10 - 15 min) mando 30 g de whey com carbo simples (10-20 g apenas).

No periodo do pós treino até dormir eu fecho as macros.

Para mim, está sendo mais fácil controlar desta forma.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Eu também costumo tomar whey logo antes do treino. Assim, quando estou terminando de treinar, os aminoácidos já tão circulando.

Só que tomo sem carbo, pq faço meu pré treino caprichado com carbo complexo 90 minutos antes.

Depois do treino, tomo whey com carbo (por isso atualmente tenho 2 marcas de whey diferentes..rss)

Entre pré e pós treino, dá 0,7g/kg de proteína.

[Missy]

curti a dieta!!

[Fefe]

ahuahauhauahaa

Ai, Fefe... hj acordei me beliscando inteira, procurando os pneus.

Pior que senti que tão mais calibrados sim!

Arghhhhh

Arrumei já uma estratégia... Vou fazer uma espécie de desafio com umas meninas, 31 dias sem sair da dieta.

Em todo caso, acho prudente deixar um potinho com farinha de feijão branco no trampo.

Já viu essa história da faseolamina?

Dizem que reduz em até 30% a absorção de carboidrato, se tomar meia hora antes da farra!

Fora que é super educativa. Usando a faseolamina, quando come carbo exageradamente a barriga estufa, dá um pouco de cólica...

Esse negócio de se beliscar a gente até acostuma. As vezes me pego fazendo isso em lugares inusitados.

Fazer um desafio com outras pessoas é uma estratégia que funciona. No meu caso, sou muito disciplinada e os outros é que me acompanham, he he he.

Faseolamina eu já ouvi falar, mas considero que tudo relacionado à comida funciona de forma meio que igual: café, chá, gengibre, pimenta, canela, etc.

Eu também costumo tomar whey logo antes do treino. Assim, quando estou terminando de treinar, os aminoácidos já tão circulando.

Só que tomo sem carbo, pq faço meu pré treino caprichado com carbo complexo 90 minutos antes.

Depois do treino, tomo whey com carbo (por isso atualmente tenho 2 marcas de whey diferentes..rss)

Entre pré e pós treino, dá 0,7g/kg de proteína.

Eu faço meu pré treino 90 min antes da gym e assim me sinto bem durante o treino. Com intervalos menores, fico estufada e o treino fica mais difícil. Já testei de tudo no meu corpo.

Na minha dieta atual tem whey no pré treino, mas não sigo. Acho que é desperdício (pode ser psicológico) e curto um BCAA a ser tomado lá para o final do treino, perto do pos treino. Tomo na dose mínima recomendada que já acho suficiente, considerando que todo whey tem BCAA. Dá para bater as necessidades sem extrapolar, em termos de suplemento. Ocorre que eu extrapolo na comida: sou carnívora aos montes.

[Vecchio]

...

Fazer um desafio com outras pessoas é uma estratégia que funciona. No meu caso, sou muito disciplinada e os outros é que me acompanham, he he he.

...

Sempre pensei nisso. Num tópico pra cutt, por exemplo, onde fosse estabelecida uma data na semana para todos publicarem seus pesos. Cada um teria seu próprio diário em outro tópico (caso o tenham) e esse da pesagem seria mais pra ficar o compromisso semanal coletivo.

[Leticia Lelis]

...

A faseolamina tvz vire remédio um dia... Tem vários estudos mostrando que diminui a glicemia, os triglicerídeos, melhora a sensibilidade à insulina, tudo isso por diminuir a absorção de carbo.

Comprei faz quase 1 ano e usei bem pouco, pq dificilmente eu como carbo errado de forma premeditada.

kkkkk

O ideal é 1 grama (uma pitada) meia hora antes.

Tenho meus altos e baixos na disciplina. Essa semana ta difícil

Já to aqui pensando em plano B e plano C pra terminar logo esse cutting.

Vi o preço da ioimbina, não é caro. (plano B )

E pensei em usar uma bombinha pra asmático (plano C)

Mas eu curto mesmo é a ideia de fazer tudo só na dieta, no treino, no descanso de qualidade, nas minhas bruxarias (temperos, chás, etc)...

Valorizo muito mais, e acho que deve ser mais fácil manter quando tudo foi feito na raça.

Sempre pensei nisso. Num tópico pra cutt, por exemplo, onde fosse estabelecida uma data na semana para todos publicarem seus pesos. Cada um teria seu próprio diário em outro tópico (caso o tenham) e esse da pesagem seria mais pra ficar o compromisso semanal coletivo.

Show!

Abre lá que participo... certeza

Atualizo o peso toda semana e posto fotinho de antes e depois!

Editado Julho 20, 2014 às 12:34 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

D49

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

DIETA

[1] Whey NPNG

Café preto

[2] 150g peito de frango cozido, 50g cebola, 50g tomate, 45g queijo light, 20g catupiry light, 250ml coca zero

Chá verde + centella asiática

[3] Pré-Treino: 1 ovo, 25g farelo aveia, 10g linhaça, 20g requeijão, 300ml leite, 60g morango, 10g colágeno

Chá mate + ginkgo biloba

[4] Whey IM

[5] 130g peito de frango, 25g cebola, 25g tomate, 30g Kefir (requeijão), 50g maracujá

Chá Camomila, Melissa, Sene

[6] Ceia: 15g castanhas, 15 g amendoim

TREINO - HIIT Abs 45'

04min - Warm Up

16min - Abs 20on : 10off

02min - Active Rest

16min - Abs + Cardio 45on : 15off

07min - Cool Down

MOBILIDADE - MMII 30'

Editado Julho 20, 2014 às 12:28 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

curti a dieta!!

Da outra vez q comi assim emagreci um monte... era fase estrogênica.

Agora, no auge da TPM, fiz a dieta idêntica, tudo pesado, certinho.

A balança não se mexeu!

rsss

Eita ciclo ruim, esse de estrogenio e progesterona... Afff

Editado Julho 20, 2014 às 12:03 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

D50

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

*-*

AVALIAÇÃO 50 DIAS DE CUTTING NO PRIMEIRO POST

*-*

Teste de percentual de gordura (resultado BF = 13,43%)

Evolução 50 dias de Cutting

Passaram as primeiras 6 semanas do cutting. Período de acertar o treino e déficit calórico na dieta bem leve.

Gostei do resultado:

BF caiu 3%.

Massa magra inclui a água, ossos, músculos, etc. Considero essa perda de 740g bem pequena.

Agora é planejar a segunda metade do cutting. Quero reduzir ainda o BF 1 - 2%. O foco é manter a musculatura.

Penso em fazer alguma mudança no treino:

Por favor opinem sobre o treino!

Posso pegar mais pesado do que tem sido até agora, nos treinos de força.

Talvez dividir o Full Body, passando o afundo e o agachamento pro treino de LPO (antigo "Pegada")

Ficaria assim, cada treino com 6 exercícios, 3 x 8-12 reps

[dia 1] FB

Supino

Terra Sumo

Row

Good Mornig

Press Militar

Pull Over

[dia 2] HIIT com Jump Squat + Abs

[dia 3] LPO

Power Clean

Front Squat

Panturrilha

Afundo

Farmer's Walk

Agacho Low Bar

[dia 4] HIIT só Abs

[dia 5] Descanso

A dieta só vou avaliar depois de dar esse último ajuste no treino (que agora vai igual pelas próximas 6 semanas).

Até final do mês, vou comer quando tiver fome, até ficar saciada, mantendo os macros como tem sido desde o início.

(mas vou me esforçar pra jacar menos...rss)

Editado Julho 20, 2014 às 12:35 por Leticia Lelis

[mpcosta82]

Oi Letícia,

acho que a sua perda de peso está indo muito bem. Com um BF baixo não dá para querer perder peso rápido, a chance de perder massa magra aumenta bastante.

Como eu já falei, não acredito nesse método de cálculo de BF... duvido que você tenha perdido massa magra até agora (sem contar água).

Quanto ao treino, esse que você montou está legal. Você também poderia manter o seu atual..... se dá para pegar mais pesado, aumente as cargas. Se não der para aumentar as cargas, diminua um pouco o tempo de descanso ou aumente um pouco as repetições.... ou faça variações mais difíceis dos exercícios.

Experimente esse seu novo treino e vá aumentando as cargas quando conseguir completar todas as repetições por série (com boa execução, lógico).

que inveja do meio kg de carne que você come por dia ahahaha

[Vecchio]

...

Como eu já falei, não acredito nesse método de cálculo de BF... duvido que você tenha perdido massa magra até agora (sem contar água).

...

Esqueci de agradecê-lo pela indicação do tópico que aborda esse assunto. Foi bem esclarecedor e quebrou alguns conceitos que eu os tinha como certos.

...

Penso em fazer alguma mudança no treino:

Por favor opinem sobre o treino!

Posso pegar mais pesado do que tem sido até agora, nos treinos de força.

...

Embora isquios sejam trabalhados indiretamente nos exercícios, você confia 100% no good morning pra desenvolver os femorais? Eu preciso incluir nessa semana mais um exercício para trabalhar os isquios. Faço a mesa flexora e pretendo incluir ou o good morning ou o stiff.

Seu progresso está bom, moça. Não se esqueça que, embora esteja querendo ensinar Padre - no caso freira - a rezar Pai Nosso, como uma pessoa que emprega métodos naturais, os progressos também o são! Mas o prazer do retorno é impagável.

[Leticia Lelis]

Quanto ao treino, esse que você montou está legal. Você também poderia manter o seu atual..... se dá para pegar mais pesado, aumente as cargas. Se não der para aumentar as cargas, diminua um pouco o tempo de descanso ou aumente um pouco as repetições.... ou faça variações mais difíceis dos exercícios.

Experimente esse seu novo treino e vá aumentando as cargas quando conseguir completar todas as repetições por série (com boa execução, lógico).

que inveja do meio kg de carne que você come por dia ahahaha

Vlw martin. Vou manter o volume do treino (só duas séries de cada exercício do treino FB)

E só redistribuir os exercícios... Terra num treino, agachamento no outro. Vai ficar melhor, mesmo mudando quase nada.

Foco na progressão de cargas agora

Embora isquios sejam trabalhados indiretamente nos exercícios, você confia 100% no good morning pra desenvolver os femorais? Eu preciso incluir nessa semana mais um exercício para trabalhar os isquios. Faço a mesa flexora e pretendo incluir ou o good morning ou o stiff.

Seu progresso está bom, moça. Não se esqueça que, embora esteja querendo ensinar Padre - no caso freira - a rezar Pai Nosso, como uma pessoa que emprega métodos naturais, os progressos também o são! Mas o prazer do retorno é impagável.

No treino FB tem o terra sumo.

Como quero tirar o agacho desse treino, dá pra colocar o good morning, assim acho que fica bem completinho pra posterior de MMII.

No outro treino, LPO, farei vários agachamentos.

(afundo, frontal e ainda vou ver qual a diferença entre low bar e high bar... pra decidir qual dos 2 complementa melhor o front squat e o afundo)

To bem feliz com os resultados até agora... As coxas aumentaram, estão bem mais bonitas =]

Mas quero me antecipar e ver onde posso caprichar mais, pra que o final do cutting não fique muito arrastado, demorado, tedioso.

Depois do cutting penso em fazer uma manutenção até o final do ano.

Depois da virada começo um bulking... Até lá, quero ter aprendido clean&jerk.

[Mklek]

Depois da virada começo um bulking... Até lá, quero ter aprendido clean&jerk.

Clean&Jerk, para mim é impossivel treinar sem pensar que este lift é um HIIT natural.

Antes de começar a fazer, este exercício parecia ser bem fácil. Hoje sei que solicita ( pelo menos de alguma forma) praticamente o corpo todo. Inclusive com uma pegada forte no cardio.

Se tivesse somente 10 minutos para treinar e um único exercício, provavelmente seria o C&J ou o Clean&Press

Abraços.

[NoFearBaby]

Tá muito bem Letícia, 13% de bf

Fora que nas fotos, sempre falei, admiro demais seu shape...

Não conheço essa "Clean&Jerk"

[Mklek]

Não conheço essa "Clean&Jerk"

Peço licença à Letícia para exemplificar uma ótima sequencia que explicam o C&J:

[Leticia Lelis]

Clean&Jerk, para mim é impossivel treinar sem pensar que este lift é um HIIT natural.

Antes de começar a fazer, este exercício parecia ser bem fácil. Hoje sei que solicita ( pelo menos de alguma forma) praticamente o corpo todo. Inclusive com uma pegada forte no cardio.

Se tivesse somente 10 minutos para treinar e um único exercício, provavelmente seria o C&J ou o Clean&Press

Abraços.

Bem isso

Resolve tudo de uma vez... Lega demais!

Tá muito bem Letícia, 13% de bf

Fora que nas fotos, sempre falei, admiro demais seu shape...

Não conheço essa "Clean&Jerk"

Ah, Baby, esse protocolo é bonzinho... (vc tb )

Tenho uns pneus aqui que dizem q o BF é maior que 13%, certeza.

A balança me grita: GORDAAAA (24% de BF) todo dia de manhã, então vou lá e faço a avaliação com esse método do Pollock pra me consolar..rss

Devo tá com uns 17 a 20%...

Ainda não fiz as fotos novas, oq mudou nesse mês foram as pernas, que eram mega fraquinhas...

Agora sinto que to ficando mais forte, na hora de levantar, carregar peso, e apesar de não ter aumentado nem 1 cm nas coxas, elas tão começando a ter mais forma. Acho que essa segunda metade do cutting vai ser show!

Clean & Jerk é esse exercício aqui;

Saca a guria levantando 180kg... Que lindo!

Fico imaginando o tanto que ela come

Pq como o Mklek falou, é muita caloria queimada num treino desses... Como ela compete e tem que aumentar carga absurdamente, tá certa de ficar pesada,

Eu to gostando do resultado desse tipo de treino pra aumentar a força e reduzir BF (só que dá uma fome absurda! rss)

D51

Peso = 58,2

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Dieta parecida com a de sempre, mas comi 3 pães de queijo pequenos de tarde.

Tomei pouquíssima água, e não fiz nenhum chá.

TREINO - Não tive ânimo pra treinar, dormi bem cedo

Editado Julho 22, 2014 às 11:17 por Leticia Lelis

[NoFearBaby]

Quando chegar em casa vou ver os vídeos, obrigada Letícia e Mklek

[Mklek]

Que show este video Letícia. Nunca percebi que saímos do chão na fase de clean. Achava que isto acontecia só no Power Clean.

Abraços.

[Leticia Lelis]

Peço licença à Letícia para exemplificar uma ótima sequencia que explicam o C&J:

rsrsss...

Esses videos do Clean viraram uma novela pra mim...

Todo dia assisto. O namorado já não aguenta mais

[Leticia Lelis]

D52

Peso = 58,5

BF = 24,2

MM = 36,6

DIETA

Café preto

[1] 5g óleo de coco + Whey low carb

[2] Hamburger caseiro, tomate, queijo light + brócolis, pimentão, pepino

[3] Iogurte natural + morango + chia + colágeno, pipoca

Cha mate

[4] Pre-treino: Pão aveia c/ banana, Leite c/ café

[5] Whey

[6] Carne porco, hamburger, tomate, brocolis, requeijão

[7] castanha e frutas secas

[8] presunto, queijo

AEJ - 37min

KickBox:

https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Easy-on-the-Knees-Kickboxing-Blend-Low-Impact-Cardio/bh/

RecoveryCardio: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-Low-Impact-Cardio-Workout-at-Home-Recovery-Cardio-Training/e8/

Lombar: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Toning-Lower-Back-Workout-Routine-Best-Lower-Back-Exercises-at-Home/e9/

Alongamento: https://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Stress-Busting-Yoga-Pilates-Workout-Relaxing-Stretch-Workout-for-Flexibility/hi/

TREINO - FB Log 2978 (tirei agachamento, baixou o Log)

Terra Sumo 32Kg: 10 - 10

*Row 14Kg: 10/10 - 10/10

*Supino 22Kg: 10 - 15

GoodMorning 22Kg: 16 - 10

*Press 16kg: 16 - 10

PullOver 12Kg: 10 - 10

MOBILIDADE - MMSS

Editado Julho 23, 2014 às 12:18 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

Ontem consegui voltar pra dieta, apesar de ter muita fome e atacar oq tinha de proteína na geladeira de madrugada...

presunto, queijo e uma dose de whey as 2:30

Prometi pra mim mesma não alterar mais o treino... Próximas 6 semanas vou deixar fixo, só progredindo carga

Última alteração foi trocar o agachamento do treino FB pela panturrilha.

Deixar os squats (3 tipos) no treino LPO.

Finalmente baixei o movie maker, vou editar os vídeos dos treinos dessa primeira metade do cutting e deixar no tópico do Treino do Cutting.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-treino-no-cutting/#entry2167240

Editado Julho 23, 2014 às 16:02 por Leticia Lelis

[Leticia Lelis]

D53

Peso = 58,2

BF = 24

MM = 36,7

DIETA

Café preto

[1] Pão PIS (1 ovo, 1 CS PIS, 1 CS extrato soja, 100ml iogurte, 20g amendoim, 20g chocolate amargo, noz moscada)

[2] Abobrinha recheada com carne moída

Chá salsaparrilha + amora branca

[3] Iogurte, morango, chia, colágeno

TREINO

Vai ser HIIT de noite

Editado Julho 23, 2014 às 15:58 por Leticia Lelis