como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Ombro :

Desenvolvimento 3x10

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

Para um ABC a melhor divisão é A Peito, ombro e triceps B Costa e biceps C Pernas e Panturrilhas

como o titulo diz tudo galera, queria que vocês avaliassem meu treino ABCABC, e queria uma ajuda de vocês em relação ao treino de pernas, pois estou sem malhar pernas uns 4 meses pois tive uma lesão e so agora estou 100%.

A : Peito e triceps

B: Costa e biceps

C: ombro trapezio e perna

Peito : Supino Reto 1x10 2x8 (aumentando a carga)

Supino inclinado Maquina 4x8

Cross over corpo inclinado para baixo para dar enfase parte inferior 4x8

Crucifixo 3x8

Triceps : Palelas 4x8 com 5kg add em cada perna, e corpo reto para forcar no triceps

Francesa 3x8

Corda 3x8

Costas : barra fixa 3x8 1x5 (exaustão)

Depressão 3x8

Remada curvada 4x8

Serrote 3x8

Biceps : Rosca direta 3x8 pouca carga mas fazendo o exercicio muuito concentrado

Rosca alternada no banco inclinado 3x8

Rosca scott na maquina 3x8

Ombro : elevação lateral 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Remada Alta 4x10 (Sinto pegar muito o trapezio)

Pernas : Agachamento 4x12

Legg press inclinado 3x10

Extensora 3x10

Flexsora 3x10)

Panturrilha sentado com peso ( entre 15 e 20)

Panturrilha em pé ate a falha ( entre 15 e 20)

Ombros se treinam com peito e tríceps e não com pernas e pode cortar 80% dos isoladores aí.

O que é depressão para as costas? huaeahuehaueh

Segue as dicas da galera

Bons treinos.

Ombros se treinam com peito e tríceps e não com pernas e pode cortar 80% dos isoladores aí.

O que é depressão para as costas? huaeahuehaueh

Segue as dicas da galera

Bons treinos.

Obrigado philip, mas esse treino se encaixa para quem se esta on fire? abraços

Mais alguem pode me dar sugestoes?

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

kkkkkkkkkkkkk relaxe abarck , levei na brincadeira logo quando li... Achei que por estar ON fire, podia dar mais um pouco de itensidade ...

Gostaria MUITO de ver um foto sua.

Só curiosidade.

Obrigado philip, mas esse treino se encaixa para quem se esta on fire? abraços

Não sei, gosto de mais freqüência, como AB2x ou FB3-4x, mas como nunca estive on fire não sei te responder.

Se você ta on fire pode fazer peito DSDN ou TSD, por exemplo, mas creio que não seja o caso, e se for, provavelmente você vai sofrer nesse ciclo.

Siga as dicas dos amigos ai, e seja feliz.

Abraço.

OBSERVAÇÃO, FALANDO TREINAR PEITO DSDN OU TSD FOI UMA IRONIA, PELO AMOR DE DEUS, HEIN?!

Porque não pode treinar peito dia sim dia não? Em um FB3-4x na semana se treinam tanto peito como todos os outros músculos "dia sim dia não".

Editado 3/06/2014 às 22:26 06/3, 2014 por philip_np

Porque não pode treinar peito dia sim dia não? Em um FB3-4x na semana se treinam tanto peito como todos os outros músculos "dia sim dia não".

Aplique minha afirmação de acordo com o contexto do tópico.

Eu não disse pra pode fazer, eu recomendei a ele que não faça, são duas coisas totalmente opostas.

E acompanhando o seu raciocínio aplicado ao que eu falei, num FB3x ou 4x, você não vai fazer UM treino fixo pra peito, você vai variar exercícios que trabalham o peitoral, mas de forma diferente.