Postado 2/06/2014 às 11:17 06/2, 2014 o Physique PRO WBFF E NPC competidor! Treina Abdominais e cardio 3x por semana e seu esquema com Pesos seria o seguinte. Segunda Peito e Panturrilha Terça Costas Quarta Pernas Quinta Ombros e Panturrilha Sexta Biceps e Triceps Sabados e Domingos OFF Ele gosta de trabalhar com 3 a 4 series por exercicio e reps para a maioria dos exercicios entre 6 e 10 utilizando pesos pesados. Segunda Peito 1-Supino plano com barra 4x 10/8/8/6 2-Supino Inclinado com Halteres 3x 10/10/10 3- Supino Inclinado com Barra 3x 10/10/10 4-Cabos Cruzados 3x 10/9/8 5-Crucifixo Inclinado 3x 8/9/10 6-Panturrilha em pé 4x 100 Reps (com o peso do corpo ou segurando um pequeno halter) Terça Costas 1-Barra Fixa Pegada Neutra 3x Maximo de Reps 2-Levantamento Terra 4x 8/8/8/8 3-Remada Curvada 3x 10/10/10 4-Remada na Maquina Com Cabos Altos 3x 10/10/10 5-Remada Sentada com Cabos 3x 10/10/10 Quarta Pernas 1-Agachamento 4x 10/8/8/6 2-Leg Press 4x 10/8/8/6 3-Posterior Perna Unilateral 3x 8/8/8 4-Cadeira Extensora 7x 15/15/15/15/15/15/15 5-Cadeira Flexora 7x 15/15/15/15/15/15/15 Quinta Ombros e Panturrilhas 1-Desinvolvimento com Alteres 4x 10/10/10/10 2-Remada em Pé com Cabos 3x 10/10/10 3-Elevação Posterior 3x 10/10/10 4-Elevação Frontal 3x 10/10/10 5-Elevação Unilateral com Cabos 3 10/10/10 6-Panturrilha em Pé 10x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 7-Panturrilha Sentado 4x 15/15/15/15 Sexta Biceps e Triceps trabalhados em Superséries 1-Rosca Inclinada Banco 3x 10/10/10 Triceps Supinado 3x 10/10/10 2-Rosca Direta Na Barra EZ 3x 10/10/10 Triceps no Puxador por Trás 3x 10/10/10 3-Rosca Unilatera Concentrada 3x 10/10/10 Triceps Puxador Corda 3x 10/10/10 4-Rosca Martelo 3x 10/10/10 Triceps Mergulho com Carga 3x Maximo de Reps Embasado em sua entrevista, suas Refeiçoes Seriam 1ª Aveia/Claras de Ovo Liquida/Whey Protein 2ª Peixe/Oleo de Linhaça 3ª Peito de Frango/Batata Doce 4ª Whey Protein/Banana/Batata Doce 5ª Peixe/Oleo de Linhaça 6ª Peixe 7ª Panquecas de Claras de Ovo/Whey Protein. Já fiz treino Parecido com isso e me deu resultado, só havia mais alternancia entre as series, sem tantas reps iguais, mas nao sei como funciona as cargas dele, no artigo que vi, falava que eram pesos altos, entao... né! Editado 2/06/2014 às 11:17 06/2, 2014 por digo_araujo
Postado 2/06/2014 às 12:03 06/2, 2014 o Physique PRO WBFF E NPC competidor! Treina Abdominais e cardio 3x por semana e seu esquema com Pesos seria o seguinte. Segunda Peito e Panturrilha Terça Costas Quarta Pernas Quinta Ombros e Panturrilha Sexta Biceps e Triceps Sabados e Domingos OFF Ele gosta de trabalhar com 3 a 4 series por exercicio e reps para a maioria dos exercicios entre 6 e 10 utilizando pesos pesados. Segunda Peito 1-Supino plano com barra 4x 10/8/8/6 2-Supino Inclinado com Halteres 3x 10/10/10 3- Supino Inclinado com Barra 3x 10/10/10 4-Cabos Cruzados 3x 10/9/8 5-Crucifixo Inclinado 3x 8/9/10 6-Panturrilha em pé 4x 100 Reps (com o peso do corpo ou segurando um pequeno halter) Terça Costas 1-Barra Fixa Pegada Neutra 3x Maximo de Reps 2-Levantamento Terra 4x 8/8/8/8 3-Remada Curvada 3x 10/10/10 4-Remada na Maquina Com Cabos Altos 3x 10/10/10 5-Remada Sentada com Cabos 3x 10/10/10 Quarta Pernas 1-Agachamento 4x 10/8/8/6 2-Leg Press 4x 10/8/8/6 3-Posterior Perna Unilateral 3x 8/8/8 4-Cadeira Extensora 7x 15/15/15/15/15/15/15 5-Cadeira Flexora 7x 15/15/15/15/15/15/15 Quinta Ombros e Panturrilhas 1-Desinvolvimento com Alteres 4x 10/10/10/10 2-Remada em Pé com Cabos 3x 10/10/10 3-Elevação Posterior 3x 10/10/10 4-Elevação Frontal 3x 10/10/10 5-Elevação Unilateral com Cabos 3 10/10/10 6-Panturrilha em Pé 10x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 7-Panturrilha Sentado 4x 15/15/15/15 Sexta Biceps e Triceps trabalhados em Superséries 1-Rosca Inclinada Banco 3x 10/10/10 Triceps Supinado 3x 10/10/10 2-Rosca Direta Na Barra EZ 3x 10/10/10 Triceps no Puxador por Trás 3x 10/10/10 3-Rosca Unilatera Concentrada 3x 10/10/10 Triceps Puxador Corda 3x 10/10/10 4-Rosca Martelo 3x 10/10/10 Triceps Mergulho com Carga 3x Maximo de Reps Embasado em sua entrevista, suas Refeiçoes Seriam 1ª Aveia/Claras de Ovo Liquida/Whey Protein 2ª Peixe/Oleo de Linhaça 3ª Peito de Frango/Batata Doce 4ª Whey Protein/Banana/Batata Doce 5ª Peixe/Oleo de Linhaça 6ª Peixe 7ª Panquecas de Claras de Ovo/Whey Protein. Já fiz treino Parecido com isso e me deu resultado, só havia mais alternancia entre as series, sem tantas reps iguais, mas nao sei como funciona as cargas dele, no artigo que vi, falava que eram pesos altos, entao... né! Treino típico ABCDE e até meio fraco, no treino de ombros só tem 1 desenvolvimento e mais 4 isoladores... Quanto a dieta, é isso aí, proteína em todas as refeições.
Postado 2/06/2014 às 12:09 06/2, 2014 Gostei do plano, faço um treino semelhante a isso actualmente. Mas nos exercícios com 4 séries faria menos repetições, pirâmide provavelmente, já que serve de aquecimento aos isoladores, algo no estilo 10-9-8-6, aumentando a carga progressivamente. No agachamento, faria 6-8 séries de 6-10 repetições e diminuiria as séries na extensora, 105 repetições até a falha é bem dolorido hahaha não seria proveitoso fazer isso sem alguns esteroides no sangue. No peso morto faria 6-6-5-5 ou pirâmide 8-7-6-4. Supersets no dia de braços acho proveitoso, mas manteria a faixa de repetições entre 8-10, também aumentando a carga progressivamente.
Postado 2/06/2014 às 12:14 06/2, 2014 Autor Treino típico ABCDE e até meio fraco, no treino de ombros só tem 1 desenvolvimento e mais 4 isoladores... Quanto a dieta, é isso aí, proteína em todas as refeições. pois é acho que trabalharia mais em piramides com progressão de peso. e quanto ao ombro concordo muito com sua opinião. Gostei do plano, faço um treino semelhante a isso actualmente. Mas nos exercícios com 4 séries faria menos repetições, pirâmide provavelmente, já que serve de aquecimento aos isoladores, algo no estilo 10-9-8-6, aumentando a carga progressivamente. No agachamento, faria 6-8 séries de 6-10 repetições e diminuiria as séries na extensora, 105 repetições até a falha é bem dolorido hahaha não seria proveitoso fazer isso sem alguns esteroides no sangue. No peso morto faria 6-6-5-5 ou pirâmide 8-7-6-4. Supersets no dia de braços acho proveitoso, mas manteria a faixa de repetições entre 8-10, também aumentando a carga progressivamente. tambem prefiro o trabalho piramide progressiva de peso! acho mais interessante. e perna daria mais enfase ao agacha e ao press, diminuindo o extensor e flexor! tambem achei meio demais! HAHAHA
Postado 2/06/2014 às 13:14 06/2, 2014 pois é acho que trabalharia mais em piramides com progressão de peso. e quanto ao ombro concordo muito com sua opinião. tambem prefiro o trabalho piramide progressiva de peso! acho mais interessante. e perna daria mais enfase ao agacha e ao press, diminuindo o extensor e flexor! tambem achei meio demais! HAHAHA Isso mesmo, parece que ele quis emendar alguns princípios do FST-7 no treino de pernas, nunca testei, atualmente só mando agacho e RDL para pernas, mas deve ser bem dolorido mesmo.
Postado 2/06/2014 às 13:43 06/2, 2014 Autor Isso mesmo, parece que ele quis emendar alguns princípios do FST-7 no treino de pernas, nunca testei, atualmente só mando agacho e RDL para pernas, mas deve ser bem dolorido mesmo. pois é, achei, por mais que ele soque peso no agacha, a quantidade de series meio fraca pro mesmo! Editado 2/06/2014 às 13:43 06/2, 2014 por digo_araujo
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