Curti os treinos, vou acompanhar ae \õ

valeu mano

Vou acompanhar aqui,

E impressão minha ou o agacho não foi além da paralela? o ângulo não ficou muito bom.

Vou acompanhar aqui,

E impressão minha ou o agacho não foi além da paralela? o ângulo não ficou muito bom.

não precisa passar da paralela, eu bati na paralela, para em 0:12

Corrija-me se eu estiver errado, mas basicamente Chaos & Pain é:

- entrar na academia, mandar várias séries de até três repetições pra um agachamento, um push e um pull, no mínimo 3x semana, de preferência 6x semana e foda-se seu médico e sua família;

- trabalhar sempre acima dos 85%, foda-se o mundo;

- quando não estiver a fim de levantar barras, mandar centenas de milhares repeitções com calistênicos ou treinar abdome/braços com o menor tempo de descanso humanamente possível (sei lá, 200 reps de chins em 5 min., quatro exercícios duas vezes em 10 min., meia hora de farmer's walk direto) e foda-se;

- treinar qualquer exercício conforme a paciência, desde que observando a primeira regra, e mandando todos tomarem no cu;

- comer pra caralho e puxar cada vez mais pesado pra queimar as banhas, foda-se o cutting;

- tirar uns dias de folga se precisar, foda-se a recuperação e foda-se o overtraining;

- mandar tudo e todos se foder e levantar a frente do golzinho do instrutor da academia que disse que você vai quebrar as costas fazendo Jefferson Deadlift;

Corrija-me se eu estiver errado, mas basicamente Chaos & Pain é:

- entrar na academia, mandar várias séries de até três repetições pra um agachamento, um push e um pull, no mínimo 3x semana, de preferência 6x semana e foda-se seu médico e sua família;

- trabalhar sempre acima dos 85%, foda-se o mundo;

- quando não estiver a fim de levantar barras, mandar centenas de milhares repeitções com calistênicos ou treinar abdome/braços com o menor tempo de descanso humanamente possível (sei lá, 200 reps de chins em 5 min., quatro exercícios duas vezes em 10 min., meia hora de farmer's walk direto) e foda-se;

- treinar qualquer exercício conforme a paciência, desde que observando a primeira regra, e mandando todos tomarem no cu;

- comer pra caralho e puxar cada vez mais pesado pra queimar as banhas, foda-se o cutting;

- tirar uns dias de folga se precisar, foda-se a recuperação e foda-se o overtraining;

- mandar tudo e todos se foder e levantar a frente do golzinho do instrutor da academia que disse que você vai quebrar as costas fazendo Jefferson Deadlift;

Sim, não precisa trabalhar sempre acima de 85%.

E não precisa ser 1 squat, 1 push, 1 pull. Tu pode dividir.

Podes fazer singles, doubles, triples, quantas séries quiser. It's feel bro!

Corrija-me se eu estiver errado, mas basicamente Chaos & Pain é:

- entrar na academia, mandar várias séries de até três repetições pra um agachamento, um push e um pull, no mínimo 3x semana, de preferência 6x semana e foda-se seu médico e sua família;

- trabalhar sempre acima dos 85%, foda-se o mundo;

- quando não estiver a fim de levantar barras, mandar centenas de milhares repeitções com calistênicos ou treinar abdome/braços com o menor tempo de descanso humanamente possível (sei lá, 200 reps de chins em 5 min., quatro exercícios duas vezes em 10 min., meia hora de farmer's walk direto) e foda-se;

- treinar qualquer exercício conforme a paciência, desde que observando a primeira regra, e mandando todos tomarem no cu;

- comer pra caralho e puxar cada vez mais pesado pra queimar as banhas, foda-se o cutting;

- tirar uns dias de folga se precisar, foda-se a recuperação e foda-se o overtraining;

- mandar tudo e todos se foder e levantar a frente do golzinho do instrutor da academia que disse que você vai quebrar as costas fazendo Jefferson Deadlift;

"Parece" funcionar esse sistema. EUAHEIUAHEUIAUIea

Tem que ter coragem para fazer chaos n pain.

é o treino mais divertido do mundo.

Encolhimento -

3x3x150kgs

2x3x170kgs

3x2x200kgs (straps)

Agacho -

10x3x120kgs

ainda fiz os outros exercicios de assistência, dps relato

Editado 17/06/2014 às 16:51 06/17, 2014 por Banger

quando eles enviarem tua sapatilha, me avisa

que eu ainda to sem resposta do envio da minha.. zuado

quando eles enviarem tua sapatilha, me avisa

que eu ainda to sem resposta do envio da minha.. zuado

eu ia passar no teu diario agora pra perguntar isso... falaram que iam enviar a minha hoje de certeza e ate agora nada. foda.

velho, mandei um e-mail ontem perguntando se tinha notícias do envio e a resposta que eu recebi:

"hoje é feriado"

??? só isso que a mulher me respondeu, AUHUAHUAH

vou deixar quieto e se não enviarem até quarta da semana que vem vou abrir disputa no pagseguro e tá blz

velho, mandei um e-mail ontem perguntando se tinha notícias do envio e a resposta que eu recebi:

"hoje é feriado"

??? só isso que a mulher me respondeu, AUHUAHUAH

vou deixar quieto e se não enviarem até quarta da semana que vem vou abrir disputa no pagseguro e tá blz

veio, eu tenho os telefones deles se quiser entrar em contato

não queria gastar com interurbano pra resolver isso não, prefiro tentar resolver por e-mail

mas acho que vou acabar ligando se não enviarem até semana que vem.. queria muito a sapatilha

não queria gastar com interurbano pra resolver isso não, prefiro tentar resolver por e-mail

mas acho que vou acabar ligando se não enviarem até semana que vem.. queria muito a sapatilha

recebi uma mensagen deles agora, dizendo que nao enviaram e enviariam na segunda de certeza. rs

miado demais

Compraram sapatilha em que site?

Compraram sapatilha em que site?

F.Reis

Feedback depois, hein! Não se esquece

como tá o treino com a sapatilha ?

conseguindo manter as cargas ? sentiu muita diferença ?

Foi bom esse período no CnP. Mas por agora não dá mais, to muito cansado e não vou poder ir mais diariamente a academia.

Sem dúvida, pra quem gosta de ir pra academia todo dia e tempo de sobra é uma ótima filosofia a ser seguida.

Aumentei 10kgs na minha 1RM no Terra em 6 semanas. This is PR!

Voltando a relatar novamente...

Estrutura (peso em kgs x reps x sets)

Heavy Deadlift:

Terra - 136 x 2 x 5

Terra c/ blocos - 144 x 3 x 2

Terra c/ déficit - 128 x 5 x 2

Lat Pulldowns - 25 x 15 x 4

Meadows Shrugs - 14's x 10 x 3

Farmer Hold - 28's x 30 segundos x 3

Pull-Ups - BW x 7,5,6

Tired as fuck rs