por favor galera, eu fiz uma boa pesquisa pra montar os valores da dieta, algumas coisas tive dificuldade por naum saber ao certo a qtde em gramas q estou consumindo...mas segue minha dieta, por favor me ajudem caso precise melhorar em algo

altura: 1,75

peso: 72kg

BF:17% (calculado por cima baseado no meu peso, idade e cintura)

como disse objetivo é hipertrofia, treino de seg - quin

DIETA

refeição \ Carbos \ Proteínas \ Kcal

Café da Manhã - 7:10

100g aveia - 60,3 \ 15,6 \ 373

2 bananas - 56 \ 2 \ 210

400ml leite desnatado - 22 \ 12 \ 140

2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108

1 scoop whey - 1 \ 12 \ 60

Lanche 1 - 10:00

1 maçã - 15 \ 0 \ 64

170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70

Almoço - 12:30

100g arroz - 24 \ 2,5 \ 110

100g feijão - 42 \ 11 \ 302

100g frango - 0 \ 23 \ 100

porção legumes - 6 \ 2 \ 30(em média)

salada

Lanche 2 - 15:30

2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77

2 fatias peito de peru - 0 \ 5,2 \ 25,2

Lanche 3 - 17:30

2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77

1 lata atum - 0 \ 13 \ 60

170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70

Pré-Treino - 18:00

129g Hipercalorico 102 \ 37 \ 640

Pós-Treino - 20:30

2 scoops whey - 2 \ 24 \ 120

60g malto - 58 \ 0 \ 232

Janta - 21:00

150g macarrao - 29,4 \ 5,55 \ 144 (ou batata-doce)

150g frango - 0 \ 34,5 \ 150

salada a vontade

porção de legumes

Ceia - 23:00

2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Valores Totais

carboidratos 465,4

proteinas 261,65

calorias 3271

Galera, eu fiz o calculo q vi aqui no forum mesmo e gasto em media 2600 calorias por dia, entao precisava de uma dieta de pelo menos 3100 calorias pra crescer...

comprei uma MAssa 3200 Anti-catabolic da Probiotica de 3kg pra ver se complemento o q falta pra chegar...

alguem pode me ajudar com qual o melhor horario e a qtde q devo ingerir da massa nessa dieta q sigo?

Agradeço a quem colaborar...valew...

ninguem ai pra dar uma dar uma força?

????????

deem uma opinião aew por favor!!!!

Tira o malto de manhã.

E 1 fatia de peito de peru é pouco... sei que ele é caro, então compre Ricote ou queijo branco.

1 fatia de peito de peru só tem cerca de 2.5~3g de proteinas, ponhas umas 4~6 em cada lanche!

por favor galera, eu fiz uma boa pesquisa pra montar os valores da dieta, algumas coisas tive dificuldade por naum saber ao certo a qtde em gramas q estou consumindo...mas segue minha dieta, por favor me ajudem caso precise melhorar em algo

altura: 1,75

peso: 69kg

BF:17% (calculado por cima baseado no meu peso, idade e cintura)

como disse objetivo é hipertrofia, treino de seg - sex

DIETA

refeição \ Carbos \ Proteínas \ Kcal

Café da Manhã - 7:10

100g aveia - 60,3 \ 15,6 \ 373

2 bananas - 56 \ 2 \ 210

400ml leite desnatado - 22 \ 12 \ 140

2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108

1 scoop whey - 1 \ 12 \ 60

60g malto - 58 \ 0 \ 232

(certo)

Lanche 1 - 10:00

1 maçã - 15 \ 0 \ 64

170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70

1 fatia de pao integral

Almoço - 12:30

100g arroz - 24 \ 2,5 \ 110

100g feijão - 42 \ 11 \ 302

100g frango - 0 \ 23 \ 100

porção legumes - 6 \ 2 \ 30(em média)

salada

Lanche 2 - 15:30

2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77

2 fatia peito de peru (não sei ao certo quantas gramas tem 1 fatia pra calcular, mas achei q não fosse mto relevante no valor final)

Pré-Treino - 18:00

2 fatias Pão integral preto - 13 \ 4,3 \ 77

1 lata de sardinha ou atum

170g iogurte desnatado - 11 \ 5 \ 70

Pré-Treino 2- 20:00

hipercalorico

Pós-Treino - 20:30

2 scoops whey - 2 \ 24 \ 120

60g malto - 58 \ 0 \ 232

Janta - 21:00

150g macarrao - 19,4 \ 3,7 \ 96(ou batata-doce)

150g frango - 0 \ 23 \ 100

salada a vontade

porção de legumes

Ceia - 23:00

2 colheres Albumina - 0 \ 22 \ 108

1 colher de azeite de oliva extra virgem

agora fiquei em duvida, tiro ou não o malto do café da manhã?

quanto ao hipercalorico as 20 horas eu estou entrando na acedmia,

não seria melhor tomar ele junto ou pelo menos 1 hora antes de ir pra academia?

um amigo tb me disse se eu não estou tomando muito leite na minha dieta...disse q leu uma vez q mta lactose faz mal, isso procede?

Não faz mal.

E tire o malto sim, não tem necessidade.

Bote outra coisa, malto tem IG muito alto.

bele então vou retirar o malto...

quanto a comer a lata de atum, eh dificil pra mim pois estou no trampo pra comer essas coisas, e abriri uma lata de atum aqui é complicado, não tem outra coisa q poderia ser no lugar?

Tem aquelas latas que não prescisam de nada pra abrir, que tem um negocim pra tu puxar..... (Se for esse o problema quanto ao abrir a lata)

Outra coisa seria peito de frango, peru...

na vdd é mais pq uma lata de atum por dia, uma lata custa quase 4 reais...eu vou a falencia...

vai fazer mta falta o atum/sardinha nesse horario do dia, tendo em vista q jah estou tomando o hipercalorico nesse horario?

galera, e se no lanche do pre treino, eu comesse pão preto com uma lata de atum, ao inves das fatias de peru?

Dieta para hipertrofia e nao vi batata doce ou batata inglesa como opções nas refeições!

Se é pra crescer, tem q comer bem amigo. Em relação ao atum no lugar do peito de peru pode mandar sim, pode até revezar entre os dois pr anao enjuar de um ou de outro!

E na minha opinião mande o hipercalórico ao acordar e no pré treino!

Bons treinos!

Dieta para hipertrofia e nao vi batata doce ou batata inglesa como opções nas refeições!

Se é pra crescer, tem q comer bem amigo. Em relação ao atum no lugar do peito de peru pode mandar sim, pode até revezar entre os dois pr anao enjuar de um ou de outro!

E na minha opinião mande o hipercalórico ao acordar e no pré treino!

Bons treinos!

entaum, eu naum expliquei direito, mas na janta eu revezo e como bata doce tb, ou como macarrão ou como bastante batata doce...

no almoço é dificil encontrar pq em restaurante não é muito comum...

quanto ao hipercalorico, seria tomar as 126g tb de manhà?

tipo mando o hipercalorico + o sheik q jah to mandando ???

outra coisa, tem necessidade de tomar o hipercalorico no sabado e domingo tb? PS: eu só treino de seg-quin

vlws ˆˆ

UP!

Galera eu atualizei a minha dieta conforme as dicas...acho q estou ingerindo bastante proteinas, e to com 3200 calorias diarias...

se algue ainda tiver alguma sugestão ai por favor...

vlw galera pela ajuda...