rodrigo_biagi

galera moh trabalhera pra montar tudo certinho...digam qqer coisa ae... troquei o açai para antes do treino acho q açai da mais gas... Critiquem galera por favor!!! To espantado com o numero de proteinas!

A dieta ta tao boa assim?

Oi Galera, to voltando a academia depois de 1 ano parado, e queria que vcs me ajudassem com algumas dicas na dieta q to seguindo... segue o modelo: Altura: 1,73 Peso: 70 kg BF: 18 Objetivo da dieta: bulking Calorias | Gorduras | Carb | Proteínas Desjejum 07:00 1/2 Abacate 161 | 14,73 | 8,57 | 2,01 30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24 1 banana 105 | 0,39 | 26,95 | 1,29 100g Farinha de Aveia 231 | 7,03 | 66,22 | 17,3 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 200ml Leite Desnatado 60 | 1 | 10 | 6 Pré-Treino 11:00 2 fatias pão de forma 125 | 1,3 | 24 | 4,6 50g pate de atum 60 | 4 | 2,4 | 4 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 Shake Pós Treino 13:00 30g Whey 131 | 2 | 5,2 | 23 Malto 60g 216 | 0 | 54 | 0 Almoço 13:40 100g Arroz Branco 204 | 0,44 | 44,08 | 4,2 100g Feijão Carioca 246 | 2,6 | 34 | 22 200g Carne 210 | 10 | 10 | 10 1 ovo cozido 77 | 5,28 | 0,56 | 6,26 Lanche 16:30 Açaí 160g 294 | 10,2 | 51 | 1,8 100g granola 453 | 12,24 | 80,35 | 10,23 Janta 19:30 1 xicara batata-doce 249 | 0,46 | 58,12 | 4,49 200g Frango 390 | 15,44 | 0 | 59,1 Ceia 22:00 160g Iogurte Desnatado 67 | 0 | 9,4 | 6,5 30g Albumina 122 | 2 | 2 | 24 Total 3.547 Calorias | 90,39 Gorduras | 480,28 Carb | 239,14 Proteínas Por favor quem puder dar umas dicas ai pra dar uma melhorada, que to bem magrelo huashusahuashusa

Po pessoal...não tem ninguem ai pra dar uma força?

e quanto aos exercicios em si... Meu treinador mudou bastante, to sentindo falta do supino pra peitos... e pra biceps achei o ultimo exercicio, de unilateral + pulley meio repetitivos na serie...parecem naum pegar nada de biceps...

então, mas isso seria bom se eu fizesse um descanso na quarta neh, dai faço peito e costas q pegam biceps e triceps na segunda, voltando a treinar biceps e triceps na quinta, mas eu não consigo fazer a folga na quarta, dias q eu posso treinar são segunda terça quarta e quinta. Tb não entendi, primeiro diz pra naum fazer mas depois diz pra fazer???

ninguem pra dar uma olhada?

Pessoal, Agora mudei meu treino pra ABCD...Pedi pro treinador montar outro assim Segunda - Peito e Bíceps Terça - Pernas/Panturrilha Quarta - Ombro e Tríceps Quinta - Costas, Trapézio e AnteBraço Abdomen to treinando 2x por semana, na segunda e na quinta O Treino ficou da seguinte maneira peito CrossOver na bola 3x12 + PEck Deck 4x8 (BiSet) Dumbell press 3x12 Supino Inclinado 4x8 Biceps Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x8 + Rosca Simultanea 45 4x8 Pulley Biceps Alternado + simultaneo 3x10 Pernas Agachamento(Bola) + Avanço(halteres) 4x8 Stiff + Gemeos(step) 3x12 Adução 3 x 15 Extensão 3 x 15 Abdução 3 x 15 Flexão horizontal 3 x 15 Gluteos + Gemeos 3x12 Ombros Arnold + Desenv. sentado com Halteres 4x8 Desenv Maquina 3 x 12 Elev Lateral + Elev Frente 4 x 8 Costas Barra Fixa 3 x 15-12-10(DropSet) Unilateral + Flexão Costas 4 x 8 Pulley Frente 4 x 10 Trapézio Remada Alta 3x12 Delt Post 3x12 Encolhimento 3x15 AnteBRaço Rosca Inversa 4 x 8 Punho 4 x 8 Por FAvor galera se puderem me dar algumas sujestões caso tenha algum treio atrapalhado alguma sequencia, eu estou meio receoso agora com o treino do meu treinador. É isso agradeço a todos!

então acho q vou fazer a 4 mesmo, pelo q pesquisei ela vai dar um maior descanso entre as series.. só q estou meio receoso de conversar com o treinador, agora q vi q o treino q ele andava me passando tava meio viagem... vou pedir pra ele montar um, e posto aqui pra galera avaliar... galera valew mesmo pelas ajudas

caramba...eu não consigo viver sem um bom prato de arroz feijão ou macarrão... mas é estranho, vc quer economizar e toma whey da optmum???? eu tomo da probiotica...q eh mto bom tb...e quase metade do preço...

galera eu respondi errado, na vdd to pensando em fazer a opçào 2 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço q deixa os biceps e antebraço isolados num dia soh...

UP! Galera eu atualizei a minha dieta conforme as dicas...acho q estou ingerindo bastante proteinas, e to com 3200 calorias diarias... se algue ainda tiver alguma sugestão ai por favor... vlw galera pela ajuda...

beleza galera ta decidido, e semana q vem vo montar um treino... qual dessas formas de ABCD vcs indicam? 1: A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Perna/Panturrilha D- Bíceps/Tríceps/Antebraço 2: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Tríceps D- Bíceps/Antebraço 3: A- Peito/Costas B- Perna/Panturrilha C- Ombro/Trapézio D- Bíceps/Tríceps 4: A- Peito/Bíceps B- Pernas/Panturrilha C- Ombros/Tríceps D- Costas/Trapézio/Antebraço eu tava pensando em fazer a 2, pois achei legal ter um dia soh pra biceps e antebraço, assim daria pra trabalhar focado soh neles...

galera eu to com uma duvida, devo tomar o hipercalorico numa semana de descanso de treino?

galera eu tava pesquisando no forum, e vi q eh legal dar uma semana de folga, eu to a alguns meses jah fazendo direto os treinos, como pretendo trocar seria legal eu fikar essa semana descansando pra começar o novo treino semana q vem? outra coisa eu estou fazendo uma dieta hipercalorica tomando creatina e hipercalorico...se eu descansar devo continuar comendo como se estivesse treinando ou paro a creatina e o hipercalorico?

cara, vlw entaõ, vo pedir pro meu treinador mudar então pra esse... só q agora não sei mais se confio...mas ele é o profissional né...

pior q esse eh o treino passado pelo instrutor mesmo...vo pedir pra ele mudar então pra abcd... se eu for fazer abcd qual maneira melhor fikariam divididos os exercicios? Vlw galera...

então vou mudar pra ABCD mesmo...vlw galera vc faz qual divisão no seu treino?

era o q eu estava imaginando mesmo, pq sinto q esta desgastando muito, e crescendo nada... entre o treino ABC1x dessa maneira acima, ou um ABCD de segunda - terça -quarta- quinta, qual seria a melhor escolha?

aew galera, eu treino faz 1 ano e 2 meses jah, minha disponibilidade pra treinos sempre foi de segunda a quinta a noite, proximo as 19 horas... mas eu ando ficando geralmente 1 hora na academia... tb queria saber se seria melhor trokar meu treino para ABCD. e eu estou meio inseguro quanto ao treino q o treinador da academia me passou atualmente eu faço um treino ABCA, e na semana seguinte fica BCAB, depois CABC, etc... seguindo os seguintes exercicios A - Costas/Triceps Costas puley frente 3x 10-8-6(Drop Set) puley costas 3x10 remada puley 3x12 barra fixa 4x8 Triceps Flexão + Puley 3x15(Biset) Coice 3x8 Testa 3x10 B - Peito/Biceps Peito Supino 4x10 + Pullover 3x12(Biset) PeckDeck 3x10-8-6(Drop Set) Supino Inclinado com Halteres 4x8 CrossOver 3x12 Biceps Rosca Scott + Rosca Alternada c/ Halt. 3x10(biset) Rosca Direta 4x8 Rosca c/ Pegada Martelo 3x12 C - Pernas/Ombros Pernas Agachamento 3x10 Adução + Abdução 3x15 Extensão 3x12-10-8(Dropset) Leg Press 3x12 Flexão Horizontal 3x12 Avanço 3x10 Gemeos 4x16-14-12-10(Dropset) Ombros Elevação frontal + Remada Pulley 3x10(Biset) Desenvolvimento Maquina 3x 12-10-8(Dropset) Elevação Lateral 3x10 Delt. Post 3x12 Encolhimento 3x15 é isso ai, queria saber se rola fazer ABCD de Segunda a Quinta, pq geralmente eu viajo na sexta sendo assim a academia soh vou nesses dias mesmo... mas eu poderia mudar pruma academia perto do trampo, onde daria pra fazer de segunda a sexta, queria saber se faria mta diferença no treinamento... Obrigado galera!

entaum, eu naum expliquei direito, mas na janta eu revezo e como bata doce tb, ou como macarrão ou como bastante batata doce... no almoço é dificil encontrar pq em restaurante não é muito comum... quanto ao hipercalorico, seria tomar as 126g tb de manhà? tipo mando o hipercalorico + o sheik q jah to mandando ??? outra coisa, tem necessidade de tomar o hipercalorico no sabado e domingo tb? PS: eu só treino de seg-quin vlws ˆˆ

galera, e se no lanche do pre treino, eu comesse pão preto com uma lata de atum, ao inves das fatias de peru?

na vdd é mais pq uma lata de atum por dia, uma lata custa quase 4 reais...eu vou a falencia... vai fazer mta falta o atum/sardinha nesse horario do dia, tendo em vista q jah estou tomando o hipercalorico nesse horario?

bele então vou retirar o malto... quanto a comer a lata de atum, eh dificil pra mim pois estou no trampo pra comer essas coisas, e abriri uma lata de atum aqui é complicado, não tem outra coisa q poderia ser no lugar?

agora fiquei em duvida, tiro ou não o malto do café da manhã? quanto ao hipercalorico as 20 horas eu estou entrando na acedmia, não seria melhor tomar ele junto ou pelo menos 1 hora antes de ir pra academia? um amigo tb me disse se eu não estou tomando muito leite na minha dieta...disse q leu uma vez q mta lactose faz mal, isso procede?