Fala galera! Então, eu tenho 1.70m e 73 kg, treino a pouco mais de 1 ano. Eu estava fazendo um ABC 2X, no entanto não estava conseguindo manter a rotina. Acabei descuidando um pouco da dieta e tem algum tempo que estou estagnado e a barriga só aumenta. Além disso, comecei a tomar Roacutan e como a recuperação do corpo tá mais lenta, as dores e o cansaço maiores, decidi optar por um treino com um descanso maior. Achei interessante o FB 3X e o AB 2X, algum possui qualidades superiores ao outro?

Eu tinha montado um FB3X assim, o que acham? Alguma dica para melhorar o treino?

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5X5

Militar 4X6

Yates Rows 4X6

Chin Up 4X6

Panturrilha em pé (smith) 3X20

B

Agachamento 5X5

Supino Reto 5X5

Lev. Terra 3X5

Paralelas 4X6

Kroc Rows 2X25

Como posso dar uma ênfase no antebraço nesse treino? Acho que ele está bem pra trás em relação aos outros músculos. A panturrilha é outro que está pra trás, mas vou manter a rotina de fazer 100 flexões plantares todos os dias, dizem que os resultados são bons.

Valeu galera!

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5X5

Militar 4X6

Yates Rows 4X6

Chin Up 4X6

Panturrilha em pé (smith) 3X20

Rosca Punho

rosca inversa

B

Agachamento 5X5

Supino Reto 5X5

Lev. Terra 3X5

Paralelas 4X6

Kroc Rows 2X25

e inverte os dias do A e B.

Acho que isso já fica bom pra um AB2x.

noix

Eu iria de SL5x5...

manda chin up pro b e tira o kroc row, ou troca ele pela yates no A

Valeu pela dica galera, vou fazer algumas alterações. Estava pensando em adicionar no B farmer walk, o que acham?

O problema está só no antebraço,se eu fizer rosca punho e inversa no A creio q ficará muito extenso o treino. Treinar em dias off seria uma boa solução?

Ficaria bacana adicionar barra fixa no treino B?

Se você quiser focar em progressão de carga, eu não faria isso tudo ai.

rosca punho é perda de tempo.

Então eu teria q diminuir, certo? O que vc acha que posso cortar?

Eu iria de SL5x5...

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