Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco]

Quero detalhes desses alongamentos, senhorito

Pois terá, senhorita!

Esses alongamentos são apenas para esticar e aquecer os músculos antes do treino, eu realizo apenas os estáticos, segue uma foto de alguns que faço:

Eu vou começar na semana que vem a treinar mobilidade de noite, só que estou com dificuldade para estruturar um treino de mobilidade, poderia me ajudar?

[FabianaF]

Pois terá, senhorita!

Esses alongamentos são apenas para esticar e aquecer os músculos antes do treino, eu realizo apenas os estáticos, segue uma foto de alguns que faço:

Eu vou começar na semana que vem a treinar mobilidade de noite, só que estou com dificuldade para estruturar um treino de mobilidade, poderia me ajudar?

Claro que ajudo, quais são os pontos que vc sente que precisa melhorar? Ou quais exercícios, sente que a execução pode evoluir?

[Pernambuco]

Claro que ajudo, quais são os pontos que vc sente que precisa melhorar? Ou quais exercícios, sente que a execução pode evoluir?

Preciso melhorar a mobilidade na lombar, nos isquiotibiais, de certo modo, melhorar a mobilidade da minha perna e eu queria abrir escala. As execuções podem evoluir no agachamento, pendlay row, Kroc Row, RDL e terra. A parte superior do meu corpo tem a mobilidade e execução muito boas, sinto mais dificuldade nesses exercícios mesmo. Mas queria por alguns mobs para a parte superior, só para não perder a mobilidade.

[FabianaF]

Preciso melhorar a mobilidade na lombar, nos isquiotibiais, de certo modo, melhorar a mobilidade da minha perna e eu queria abrir escala. As execuções podem evoluir no agachamento, pendlay row, Kroc Row, RDL e terra. A parte superior do meu corpo tem a mobilidade e execução muito boas, sinto mais dificuldade nesses exercícios mesmo. Mas queria por alguns mobs para a parte superior, só para não perder a mobilidade.

- Extensão torácica

- Posteriores com elástico

- Couch stretch

- Posição funda de agacho

- Shoulder dislocations

E pode tentar alguns exercícios auxiliares, como:

- Rotação interna de manguito

- Rotação externa de manquito

- Face pull

[Pernambuco]

- Extensão torácica

- Posteriores com elástico

- Couch stretch

- Posição funda de agacho

- Shoulder dislocations

E pode tentar alguns exercícios auxiliares, como:

- Rotação interna de manguito

- Rotação externa de manquito

- Face pull

Vou realizar esses, você acha que o elástico é uma boa aquisição? Comprar ele e talz? O face pull eu já comecei a realizar. Vou fazer os outro também.

Muito obrigado moça! Agradecido.

[Tamy.ga]

[FabianaF]

Vou realizar esses, você acha que o elástico é uma boa aquisição? Comprar ele e talz? O face pull eu já comecei a realizar. Vou fazer os outro também.

Muito obrigado moça! Agradecido.

Acho sim que é uma aquisição, mesmo porque não costuma ser caro. Tem aquela opção também de câmara de pneu de bike

[Tamy.ga]

E a preguiça de fazer ovo cozido pra descascar? Ou tu é ograo mesmo e manda com casca mesmo? aiehueaheuheauhaeuaehaeuh

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Quando tiver preguiça só fazer o ovo no microondas, só suja o prato que for comer hahahah

------------

Só vejo comida, só observo hahahaha

[Pernambuco]

Oo

Acho sim que é uma aquisição, mesmo porque não costuma ser caro. Tem aquela opção também de câmara de pneu de bike

Qual é o preço mediano? Você aconselha o com pegadores ou apenas a fita elástica? Onde você aconselha comprar? Sou perguntador demais kkkkkk

Quando tiver preguiça só fazer o ovo no microondas, só suja o prato que for comer hahahah

------------

Só vejo comida, só observo hahahaha

Eu já fiz assim, mas não gosto muito de como fica.

Hahahaha bem-vinda tamy ^^

As comidas estão bonitas? Não conte o bolo, aquele bolo estava horrível. Porém, gostoso.

[FabianaF]

Qual é o preço mediano? Você aconselha o com pegadores ou apenas a fita elástica? Onde você aconselha comprar? Sou perguntador demais kkkkkk

Putz, pior que nem sei quanto paguei no elástico que uso pq não fui em quem comprou, e faz tempo. Não acho que precisa ser com pegador, mesmo pq com o tempo vc vai esticar mais (como faço no vídeo, pego mais curto).

Dá aquela procurada no ML que deve ter modelos em conta, não precisa ser nada de marca

[Pernambuco]

Terceira refeição

Pão com ovo, pão com goiabada e um copo de iogurte.

Tomara que esteja satisfazendo o senhor philip.

Putz, pior que nem sei quanto paguei no elástico que uso pq não fui em quem comprou, e faz tempo. Não acho que precisa ser com pegador, mesmo pq com o tempo vc vai esticar mais (como faço no vídeo, pego mais curto).

Dá aquela procurada no ML que deve ter modelos em conta, não precisa ser nada de marca

Vou procurar aqui, não quero nada de marca, mas sempre quis um elástico, em recife quando treinei com um elástico, simplesmente, fiquei apaixonado.

Obrigado pela ajuda moça.

Editado Setembro 23, 2014 às 23:43 por Pernambuco

[philip_np]

Muito bom o rango hein pqp goiabada é uma dlç uehueaheayueh

[Pernambuco]

Muito bom o rango hein pqp goiabada é uma dlç uehueaheayueh

Cara, o bom é que sempre quis fazer culinária, apenas um cursinho, pois tem muitos chefs na minha família. E agora, por estar postando aqui, fico mais motivado para fazer receitas novas. Tava até pesquisando outro dia.

Obrigado pelo elogio *-*

Goiabada é só sucesso. Hauahauhaha

[palestrino]

Midira que você também curte gastronomia hhakfjksnfk sempre quis fazer facul de gastronomia, fazer intercâmbio pra França, Itália.. Muito top

[Pernambuco]

Midira que você também curte gastronomia hhakfjksnfk sempre quis fazer facul de gastronomia, fazer intercâmbio pra França, Itália.. Muito top

Eu acho que essas coisas de mesmos gostos ta estranho rapaz. Eu curto demais hsuahsua já pensei em fazer a faculdade, mas ultimamente estou indo para o lado de humanas e ciências sociais, porém, sou muito bom em exatas e biológicas. Obs: Queria viajar o mundo e aprender receitas.

[palestrino]

Eu acho que essas coisas de mesmos gostos ta estranho rapaz. Eu curto demais hsuahsua já pensei em fazer a faculdade, mas ultimamente estou indo para o lado de humanas e ciências sociais, porém, sou muito bom em exatas e biológicas. Obs: Queria viajar o mundo e aprender receitas.

Ta ficando via jeans, parou ahdusgocbsncj

Exatas sempre fui bom, já fui ate pra outras escolas por que era bom com cálculos.. Por preguiça e falta de responsabilidade minha mesmo acabei que não ficando por lá e voltei pra antiga..

[Pernambuco]

Ta ficando via jeans, parou ahdusgocbsncj

Exatas sempre fui bom, já fui ate pra outras escolas por que era bom com cálculos.. Por preguiça e falta de responsabilidade minha mesmo acabei que não ficando por lá e voltei pra antiga..

O que seria via jeans?

Poxa cara, somos replicas, porque eu sou muito preguiçoso e sem responsabilidade, todos meus professores falam isso.

[palestrino]

O que seria via jeans?

Poxa cara, somos replicas, porque eu sou muito preguiçoso e sem responsabilidade, todos meus professores falam isso.

Lê "jeans" normal, como se fosse se calça memo, ai é via jeans (viadin) hakfjalck

[Pernambuco]

Lê "jeans" normal, como se fosse se calça memo, ai é via jeans (viadin) hakfjalck

HUASUASH nossa cara, isso foi uma sacada de mestre! Nunca que eu teria pensado nisso.

Hoje notei que meu shape deu uma retida, fiquei triste, meu shape e muito doido, um dia ta legalzin e no outro um lixo.

[Pernambuco]

24/09

Alongamentos

Agachamento 4x5 ( 1x40kg/ 3x52kg anilhas) - eu não consegui fazer mais uma série por causa da minha lombar que está dolorida do treino de ontem, vou manter esse peso na próxima semana.

Bulgarian Squat 4x6 (2 halteres de 10kg - 20kg)

RDL 4x8 (44kgs anilhas)

One arm dumbbell Snatch 1x10 (halter 10 kgs) - aqui eu já estava morto, a lombar tava chorando depois do RDL

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kgs)

Plank 3x30s

Flat bent leg Raises 1x10

AB Wheel 3x10

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje o treino foi cansativo e fraco, por causa das minhas dores na lombar. O bulgarian squat foi muito melhor hoje e o treino de abdômen e panturrilhas foram legais. Hoje eu vi que na minha academia tem um foam roller nesse estilo:

Primeira refeição:

Frango feito ao molho inglês com creme de leite e misturado com o macarrão. Estava muito gostoso.

Segunda refeição:

A vitamina de hoje foi com neston, aveia, leite e leite em pó.

------------------------------------------------------------------------------------------

Eu estava pensando em mudar a estrutura do treino (os dias em que treino) para poder aproveitar melhor dos básicos, e não ter uma sobrecarga muito grande por causa do treino com pesos, como ocorreu hoje de fazer agachamento com a lombar fraca. Pensei em fazer A-BW-B-BW-C-BW-BW. O que vocês aconselham?

Editado Setembro 24, 2014 às 18:37 por Pernambuco

[FabianaF]

Opa, tem foam roller na sua academia? Aí sim vi vantagem!!!

[Pernambuco]

Opa, tem foam roller na sua academia? Aí sim vi vantagem!!!

Tem sim Fabi, eu nem sabia, tem paralalletes, tinha um elástico, mas ele está rasgado e pequeno. Acho que vou fazer as mobilidades na academia mesmo, preferia fazer em casa mas como tem o foam roller na academia. Me passa uma mobilidade para a lombar e os joelhos, para prevenção de lesão, por favor.

[FabianaF]

Lombar = extensão torácica, e aqueles alongamentos de ioga mesmo

Joelhos = onde exatamente vc sente? Dependendo, pode fazer aquela suprapatelar com bolinha que mostro no meu vídeo ("no meu vídeo", chique isso hahaha)

[Pernambuco]

Lombar = extensão torácica, e aqueles alongamentos de ioga mesmo

Joelhos = onde exatamente vc sente? Dependendo, pode fazer aquela suprapatelar com bolinha que mostro no meu vídeo ("no meu vídeo", chique isso hahaha)

Eu não sinto nenhum lugar no joelho, seria mais para prevenção de lesões. Isso foi realmente chique.

Muito obrigado!

[Tamy.ga]

pão com ovo e goiabada '-'

Ta grávido?

Curti esse seu macarrão com frango

Belo treino, esse bulgarian squat é melhor que o afundo?

[Pernambuco]

Lombar = extensão torácica, e aqueles alongamentos de ioga mesmo

Joelhos = onde exatamente vc sente? Dependendo, pode fazer aquela suprapatelar com bolinha que mostro no meu vídeo ("no meu vídeo", chique isso hahaha)

pão com ovo e goiabada '-'

Ta grávido?

Curti esse seu macarrão com frango

Belo treino, esse bulgarian squat é melhor que o afundo?

Hoje também é pão com ovo e goiaba, mas hoje tem cup cake de sobremesa.

Terça-feira eu vou em um rodízio da pizza hut, vou tirar foto de quantos pedaços eu como.

Obrigado tamy. Está convidada para provar qualquer dia ^^

Eu estou achando bem melhor, ele pega mesmo e tem o fator do equilibro, amei o exercício de primeira.

Editado Setembro 25, 2014 às 00:36 por Pernambuco

[palestrino]

24/09

Alongamentos

Agachamento 4x5 ( 1x40kg/ 3x52kg anilhas) - eu não consegui fazer mais uma série por causa da minha lombar que está dolorida do treino de ontem, vou manter esse peso na próxima semana.

Bulgarian Squat 4x6 (2 halteres de 10kg - 20kg)

RDL 4x8 (44kgs anilhas)

One arm dumbbell Snatch 1x10 (halter 10 kgs) - aqui eu já estava morto, a lombar tava chorando depois do RDL

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kgs)

Plank 3x30s

Flat bent leg Raises 1x10

AB Wheel 3x10

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje o treino foi cansativo e fraco, por causa das minhas dores na lombar. O bulgarian squat foi muito melhor hoje e o treino de abdômen e panturrilhas foram legais. Hoje eu vi que na minha academia tem um foam roller nesse estilo:

Primeira refeição:

Frango feito ao molho inglês com creme de leite e misturado com o macarrão. Estava muito gostoso.

Segunda refeição:

A vitamina de hoje foi com neston, aveia, leite e leite em pó.

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Eu estava pensando em mudar a estrutura do treino (os dias em que treino) para poder aproveitar melhor dos básicos, e não ter uma sobrecarga muito grande por causa do treino com pesos, como ocorreu hoje de fazer agachamento com a lombar fraca. Pensei em fazer A-BW-B-BW-C-BW-BW. O que vocês aconselham?

Parabéns pelo Agacho!

Esse A-BW-B-BW-C-BW-BW vai ser como, mano?

[Pernambuco]

Parabéns pelo Agacho!

Esse A-BW-B-BW-C-BW-BW vai ser como, mano?

Obrigado bro, eu não gostei, fiquei triste por estar com a lombar zuada e não conseguir a ultima série.

Eu ainda não sei, ainda não vai ser aquele fullbody que a gente conversou não. Pretendo continuar com esse treino e mudar apenas os dias de fazer cada treino, o que acha?

[palestrino]

Obrigado bro, eu não gostei, fiquei triste por estar com a lombar zuada e não conseguir a ultima série.

Eu ainda não sei, ainda não vai ser aquele fullbody que a gente conversou não. Pretendo continuar com esse treino e mudar apenas os dias de fazer cada treino, o que acha?

Ficaria daora sim mano! Mas daria pra fazer alguns ajustes eu acho.. Que mal não ter feito a ultima :/ mas no próximo vai sair, mano!

Abraço

[Pernambuco]

Ficaria daora sim mano! Mas daria pra fazer alguns ajustes eu acho.. Que mal não ter feito a ultima :/ mas no próximo vai sair, mano!

Abraço

Tipo, não senti meu treino incompleto, pois sempre faço 2 séries de aquecimento e 3 séries de treino. Hoje fiz 1 série de aquecimento e 3 séries de treino, não sei se vocês já perceberam mas eu estou tirando as séries de aquecimento e substituindo por séries de treino, para ficar 5x5 só o treino. Não sei porque quis fazer isso, apenas deu na telha.

Que ajustes você acharia interessante? Pode comentar.