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[Cutting] Avaliação De Dieta

Por ReggaeNow
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Galera essa é minha dieta cutting, acabei de fazê-la estou deixando aqui para que vocês possam avaliar, deixar dicas, críticas e se acharam que está boa, aprender com ela também, a cada 1~2 semanas vou me pesar, e ir ajustando a dieta em relação ao peso que vou perdendo, fiz a contabilidade de gramas do macronutrientes por kilo de massa magra, não pelo peso total.

Bem... é isso:

Idade: 18 anos

Altura: 175cm

Objetivo: Perda de gordura







Café da manhã:


100g de carne moída - 296 kcal - 0g carb - 27g proteína - 20g gordura
5 claras de ovos - 70 kcal - 1g carb - 15g proteina - 0g gordura
1 ovo inteiro - 80 kcal - 0g carb - 6g proteína - 6g gordura
50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura
30g de Castanha




Lanche da Manhã:

50g de Aveia - 150 kcal - 30g carb - 7g proteína - 3g gordura
30g Whey Protein - 150 kcal - 5g carb - 24g proteína - 2g gordura
30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura



Almoço:

100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
200g Filé de peito de Frango 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gorgura
Salada de Cebolo, tomate, alface e repolho a vontade.



Pré-Treino:


100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
2 ovos inteiros - 160 kcal - 1g carb - 12g proteína - 12g gordura




Pós-treino líquido:


30g Maltodextrina - 115 kcal - 29g carb - 0g proteína - 0g godura
60g Whey Protein - 300 kcal - 10g carb - 48g proteína - 4g gordura





Pós-Treino sólido
200g Filé de Frango - 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gordura
100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura





Ceia:

6 claras de ovos - 85 kcal - 2g carb - 18g proteína - 0g gordura
30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura




Total de Calorias : 2274 kcal
Total de Proteínas : 266 gramas
Total de Carboidratos: 182 gramas de carboidratos
Total de Gorduras : 77 gramas de Gordura


Peso atual: 90 kgs
BF: +/- 18%
Peso de massa magra: +/- 72kgs



Total de proteínas por kg de massa magra: 3,5g/kg mm
Total de carboidratos por kg de massa magra: 2,5g/kg mm
Total de Gordura por kg de massa magra: 1,06g/kg mm





Editado por ReggaeNow (veja o histórico de edições)

Postado

Você quer cuttar com esse shape do avatar? Pf... Você nem massa tem pra cuttar, veio. uahe

Mas afinal, qual a tua TMB?

Learning to walk again

Postado

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Tem muita proteína, deixa 2,5, por ai, não adianta jogar proteína demais se seu corpo sintetiza menos.

Coloca carbos fibrosos, tipo aveia, vai te ajudar.

E o déficit de kcal está bom.

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

Eu to com BF de 17% e continuo em Bulk. '-'

Learning to walk again

Postado

vc faz oq quiser, só dei opinião, eu ficaria em bulk no max ate 15

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Por mim tá boa a dieta, eu acredito que dá pra aumentar um pouco o déficit.

Existem estudos que sugerem que cada libra de gordura do seu peso corporal é capaz de contribuir com até 31 Kcal por dia para o metabolismo do indivíduo. Isso quer dizer que em um cenário ideal de pura queima de gordura, você poderia ter um um déficit de 1240 Kcal [31*(18/0,45)] que seria suprido pela gordura corporal.

Como disse, isso seria um cenário ideal, mas o que quero ilustrar é que você poderia aumentar seguramente esse déficit seu, que está em menos de 300 Kcal, mesmo porque sempre tem erros nas medidas dos alimentos, no calculo do GCD, etc.

Agora, você está on drugs? Senão, não vejo necessidade pra essa quantidade de proteína tão alta...

Postado
  • Autor

Vou tá on drugs sim, Oxandrolona / Enantato de Testosterona, só que em low doses, em questao da TMB, eu botei 22kcal por kg, então eu botei um pouco abaixo do valor real, e o gasto calorico tá em 500kcal mais ou menos, e com o passar das semanas vou diminuindo.

Postado

Putz perto da dieta que o nutri passou pra mim isso ai é um banquete AhuHAUhuHAuAU

Cutt

Inicial 98kg 05/03/2014

... 95kg>90kg>86kg>83kg>82kg

Finalizado (20/07/2014)

Bulk

Inicial

82kg (22/07/2014)

... 83kg>85kg>86kg

Em andamento

Postado

Olha, não conheço praticamente nada de drugs, mas a galera sempre fala que usar em cutting, ajuda e muito segurar a massa magra. Portanto acho que você pode aumentar esse déficit seguramente. Coloca 2000Kcal de início e vai diminuindo com o passar das semanas.

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