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Avaliação De Treino Abc 2X

Por Yasser Harafat
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
A ( Peito/Triceps/Posterior de Coxa )
Supino Inclinado com Halteres 4x10
Supino Reto com Halteres 4x10
Crucifixo Reto 3xFalha
Crossover 3xFalha
Triceps Polia 4x12
Triceps Croda 4x12
Francês 3xFalha
Francês com barra 3xFalha
Flexora 4x12
Stiff 4x12
B (Costa/Biceps/Antebraço)
Barra Fixa 3x 10,8,6
Puxador Frente 4x12
Remada Estendida 3xFalha
Remada Unilateral 3xFalha
Rosca Direta 4x10
Rosca Alternada 3xFalha
Rosca Direta ( pegada fechada ) 4x10
Rosca Concentrada 3xFalha
Rosca Punho - \
Rosca Motinha - > Biset 3xFalha
Rosca Inversa - /
c ( Perna/Ombro/Trapezio )
Agachamento 4x10
Leg Press 3x10
Passada 3x10
Superset Extensora ( Isometria de 20 segundos sem descanso )
Gemeos de pé ( maquina ) 4x 20,18,16,12
Gemeos de pé ( livre ) 4x 25,24,23,22
Desenvolvimento 4x10
Elevação frontal 3x34 ( abaixando o peso )
Elevaçãio lateral 4x22 ( abaixando o peso )
Encolhimento com Halter \ Biset 4x12
Encolhimento com barra / 4x15
Postado

Ta ciclando?

"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Postado

A ( Peito/Triceps/Posterior de Coxa )

Supino Inclinado com Halteres 4x10

Supino Reto com Halteres 4x10

Crucifixo Reto 3xFalha

Crossover 3xFalha

Triceps Polia 4x12

Triceps Croda 4x12

Francês 3xFalha

Francês com barra 3xFalha

Flexora 4x12

Stiff 4x12

B (Costa/Biceps/Antebraço)

Barra Fixa 3x 10,8,6

Puxador Frente 4x12

Remada Estendida 3xFalha

Remada Unilateral 3xFalha

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada 3xFalha

Rosca Direta ( pegada fechada ) 4x10

Rosca Concentrada 3xFalha

Rosca Punho - \

Rosca Motinha - > Biset 3xFalha

Rosca Inversa - /

c ( Perna/Ombro/Trapezio )

Agachamento 4x10

Leg Press 3x10

Passada 3x10

Superset Extensora ( Isometria de 20 segundos sem descanso )

Gemeos de pé ( maquina ) 4x 20,18,16,12

Gemeos de pé ( livre ) 4x 25,24,23,22

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal 3x34 ( abaixando o peso )

Elevaçãio lateral 4x22 ( abaixando o peso )

Encolhimento com Halter \ Biset 4x12

Encolhimento com barra / 4x15

Pra ABC2x, a divisão está bem errada, joga ombros no A, porque na quarta faz ombros e quero ver fazer peito pesado no dia seguinte.

No treino A, sup. Reto, inclinado, paralelas e desenvolvimento.

No B, barra fixa pronada e supinada, remada curvada, Kroc rows e rosca martelo se quiser.

No C, agachamento livre, RDL, bulgarian squat e se quiser um stiff concentrado.

Não entendi essas elevações em 3x34, imagina a intensidade para fazer >30 repetições em apenas uma série.

Bons treinos e boas pesquisas.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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