Olá galera do Hipertrofia.org!

Meu nome é Thalles, tenho 17 anos (faço 18 agora em agosto), e gostaria de de pedir a ajuda de vocês que entendem bem mais do que e já estão nesse "ramo" de academia musculação a mais tempo do que eu.

Primeiramente gostaria de falar como eu sou.

Tipo de corpo: Endomorfo

Altura: 1,75

Peso: 100 kg (Sim sou gordinho)

Metas:

Peso: 80 kg

Até o no começo do ano que vem, quero emagrecer com saudê e devagar pra não conseguir tudo de volta depois.

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Minha duvida é a seguinte, quero perder peso e ganhar massa magra, porem faço Muay Thai todos os dias, exceto sexta. E também estudo, das 07:00 da manhã as 13:00 horas.

Horários do Muay Thai.

Segunda: 20:00 as 21:30 horas;

Terça: 18:00 as 19:30 horas;

Quarta: 20:00 as 21:30 horas;

Quinta: 18:00 as 19:30 horas.

Minhas duvidas:

Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)?

Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura?

Horário das refeiçoes?

Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura?

Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico?

Aeróbicas quantas vezes por semana?

Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra?

Bom acho que é só isso... Eu já fui a nutricionista e não adiantou nada.

Vou ao medico de coração de 6 em 6 meses porque a academia pedi-o antes de eu entrar, e os exames não constou nada, apesar de eu ser gordo.

É isso ai galera, não quero coisas pronta tipo dieta nem nada, quero que vocês me auxiliem nessas coisas.

Minha maior duvida mesmo é sobre como encaixar os horários das refeiçoes com os treinos de ambos.

E qual treino devo fazer.

OBS: Não sei se aqui é a área correta para minha duvida, se não for me desculpem.

Editado 10/05/2014 às 19:39 05/10, 2014 por ThallesNovais (veja o histórico de edições)

Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)?

o que você puder. de preferencia separado do de muay thay

Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura?

dieta cutting, deficit calórico

Horário das refeiçoes?

indiferente, apenas come o que estiver programado na sua dieta, pode ser desde uma refeição a até 100 por dia

Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura?

não, besteira

Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação

eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico?

teria sim, mas faça o treino de muay separado da musculação

Aeróbicas quantas vezes por semana?

3 vezes no máximo, com caminhadas ou trotes moderados

Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra?

é impossivel ganhar massa e perder gordura

faça um treino voltado para hipertrofia muscular.

Entendi, mas então quer dizer por exemplo vou fazer musculação as 14:00 ai as 18:00 horas volto para o muay thai não vai ter problema ne? E entre esse intervalo eu tomo alguma coisa ou faço uma refeição normal? E sobre a aeróbica que horas e dias eu posso fazer? Tipo você mencionou correr. Acho que não sobraria tempo pra mim correr a não ser dia de sexta e sábado. Pois nos dias normais eu não conseguiria arrumar tempo pra correr ja que irei a academia as duas e as 18:00 voltaria ao muay thai (Dias de segunda e quarta as 20:00 horas), acho que correr dia de sexta e sábado não tem problema...

Editado 11/05/2014 às 01:16 05/11, 2014 por ThallesNovais (veja o histórico de edições)