cara, 1,5 de gordura ta de boa

sendo que 1/3 ( aprox 33%) é de saturada, tenta diminuir pra uns 25% que ficaria otimo

mas ao mesmo tempo é algo que nem precisa se preocupar. Não acredito que será determinante

Tô pensando o que mudar para diminuir para 25%, mas tá difícil. A maior parcela de saturada vem do Queijo Branco, Iogurte, Ovo e Azeite.

Compartilhei minha planilha de dieta, segue o endereço do Google Drive:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sD37LYr5ocE0QOxROcTZtZnF1z1lTMufWRV9ru-ZUyM/edit#gid=2014335455

Já está sendo uma dieta carinha, então qualquer mudança que eu faça tem que ser muito bem calculada pensada. kkkkkk. Como vc mesmo disse, não será tão determinante, então não vou me preocupar tanto agora.

Um abraço mano!!

Calcula bem essa baixa ai do fat pq é nesse momento é dele que ta saindo uma boa parte das tuas reservas de energia.

Dependendo passa uma semana em off, descansar tbm ajuda nesse periodo

Calcula bem essa baixa ai do fat pq é nesse momento é dele que ta saindo uma boa parte das tuas reservas de energia.

Dependendo passa uma semana em off, descansar tbm ajuda nesse periodo

Fala Pedrão!

O carboidrato eu não mudei tanto, apenas diminui a proteína e aumentei a gordura boa.

Estou deixando a quarta e sexta em off desde comecei a TPC. Tô sentindo que estou menor, durante o ciclo estava bem maior :/

Bomba é pra fracos

partiu #dietaporra

Li todo o post desde o inicio , bacana mesmo obrigado pelo relato man , vou fazer o meu clico mes que vem tb e estou pesquiesando , e seu me ajudou muito

obrigado

Bomba é pra fracos

partiu #dietaporra

Essa é sua opinião, meu amigo. Siga na dieta! Um abraço!

Li todo o post desde o inicio , bacana mesmo obrigado pelo relato man , vou fazer o meu clico mes que vem tb e estou pesquiesando , e seu me ajudou muito

obrigado

Fala Wagner, beleza ?

Legal, cara! Bom saber que te ajudou, essa é a ideia! Espero que relate o seu também, e se lembrar, volte aqui nesse humilde tópico e me avise do seu relato para eu acompanhar rsrs.

Um abraço!

Fala Jose.Junior! esperando um relato de como anda a sua TPC a dieta e a manutenção dos ganhos!

Bomba é pra fracos

partiu #dietaporra

Colocou hashtag, já sei que é galináceo....

@topic

E esse corpitcho transudo Jose? Mantenha essas massa pra pegar as novinhas na praia safado!

Editado 11/09/2014 às 15:08 09/11, 2014 por luizfelipegmc (veja o histórico de edições)

# 11/09

Domingo, dia 14 termino a TPC, força continua praticamente a mesma do último shot de durateston. Corpo com uma definição agradável, peito desenhado, ombros saltados, trapézio surgindo, falta só os gominhos no abdomen, mas isso pode esperar... esperar porque segunda inicio um Bulking nervoso caraaaaaaaai !!!

3600 kcal pra dentro/dia.

Já estruturei a dieta e venho compartilhar com vocês!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1sD37LYr5ocE0QOxROcTZtZnF1z1lTMufWRV9ru-ZUyM/edit#gid=2014335455

Tá 3523kcal, mas vou subir para 3600 assim que pensar num alimento bacana!

Fala Jose.Junior! esperando um relato de como anda a sua TPC a dieta e a manutenção dos ganhos!

Fala vinicius, tranquilo ?!

Então, minha dieta segue a mesma desde que iniciei a TPC. Focando em gorduras boas (poli e mono).

G. poli 0,61 gr/kg.

G. mono 0,48 gr/kg.

G. saturada 0,47 gr/kg

Proteína 2,48 gr/kg.

Carboidratos 3,52 gr/kg.

Fibras 0,35 gr/kg.

Total de 3000kcal. (Ideal para minha manutenção. Nem bulk e nem cut)

Mas já conversei com minha namorada (nutricionista) e montamos uma outra dieta Bulking que pretendo iniciar semana que vem com força !!!!!!

Vou tacar 3600kcal por uns 3 meses. Mas aí já é pós tpc, pós ciclo, outro livro ! hehehe.

Colocou hashtag, já sei que é galináceo....



@topic
E esse corpitcho transudo Jose? Mantenha essas massa pra pegar as novinhas na praia safado!

Corpicho transudo ? asudHSDUHASDUhahdadua ri alto aqui mano!!! Tá longe heim !!!!

A ideia inicial é manter o corpinho para evitar a barriga e continuar com a mulher ! kkkkkkkkkkk. Mas as novinha da praia podem ficar olhando, isso eu gosto (quem não gosta?) !!!!!

Bons treinos meu brother! Um abraço!

Mano, mto top seu relato. Já estou há umas boas semanas pesquisando sobre ciclos e teu relato ajudou bastante.

Apesar de não ter comentado, segui fielmente seu tópico.

Parabéns e valeu!

Fala irmao! como ficaram os ganhos?? ainda acompanhando o seu relato!!!