Tenho 1,78 e 27 anos.. Sou novo no fórum e espero aprender muito com vcs! Esta dieta foi feita por um especialista em nutrição esportiva sob medida..

Kg 80,3
Massa Muscular 37,3 , Massa Gordura 14,8 , Agua Corporal 48,1 , Massa Livre de Gordura 65,5, IMC 25,1 , PGC 18,5 , RCQ 0.94 , Taxa Metabolismo 1784 segundo Bioimpedancia na última semana de abril 2014

Segue abaixo dieta, gostaria de comentários sobre a Dieta

DIETA

Café da Manha
08H- ACORDE E PREPARE METABOLISMO E TRATO GASTRO INTESTINAL
SUCO VERDE: UMA MAÇA VERDE, UM GRAMA DE GENGIBRE EM PÓ, UM LIMÃO ESSPREMIDO, COUVE, ADOCE COM STÉVIA
50G DE MASSA DE TAPIOCA (SEGUNDA OPÇÃO - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL)
HORA DE COMER OVOS - COMO PREFERIR
UMA GEMA + 4 CLARAS
### SEM AÇUCAR

10 E 30H - LANCHE MANHÃ
200G DE IOGURTE GREGO LIGHT VIGOR - 2 POTES
3 CASTANHAS DO PARÁ

12 E 30H- ALMOÇO
SALADA VERDE A VONTADE
200G DE CARNES MAGRAS (FRANGO, PEIXE, ALCATRA, MIGNON, MOIDA)
EVITE ARROZ, TENTE TROCAR EM BATATA DOCE, MANDIOCA, OU LEGUMES: CENOURA E BETERRABA - 200G
QUANDO COMER ARROZ SERÁ INTEGRAL

15 E 30H - LANCE DA TARDE PRÉ WORKOUT -
150G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA
150G DE FRANGO DESFIADO OU 120G DE ATUM EM ÁGUA (UMA LATA)
USE MAIONESE LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT PARA DAR CONSISTENCIA

17H - MANIPULADO PRÉ TREINO - NOS DIAS DE TREINO ( Dias sem treino fico sem nada)
Neste link tem o pré treinohttps://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=4&t=198274

17 E 30H - TREINO
MUITA ÁGUA

19H - PÓS TREINO IMEDIATO
40G DE WHEY ISOLADO
40G DE DEXTROSE

20H - JANTA
150G DE CARNES MAGRAS OU SASHIMI OU OMELETE DE CLARAS (UMA GEMA + QUANTAS CLARAS DER CONTA)
100G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

23 E 30H- CEIA
UMA DOSE DE BLEND CHOCOLATE - 35G EM ÁGUA OU CASEINA OU ALBUMINA SEGUNDAS OPÇÕES


Suplementos da Dieta além do manipulado:
- BLEND CHOCOLATE POWER PROTEIN 7 OU CASEINA OU ALBUMINA
- DEXTROSE
- WHEY ISOLADO ELITE GOURMET



Aguardo comentarios, criticas, etc. Gostaria de sugestões para tornar a dieta com a mesma qualidade e mais barata...

O que fazer para diminuir os gases desta dieta? e olha que a Caseina vou começar hj mas mesmo sem to sentindo muito rs

Obrigado mesmo!!

Editado 5/05/2014 às 01:48 05/5, 2014 por kadu Brasil (veja o histórico de edições)

Dieta para ganho de massa OU definição

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