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[Bulking] Subindo De Categoria Jiu Jitsu

Por Bamor
Em Dieta e suplementação

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Postado
Altura: 1,78 m
Peso: 73 kg
Idade: 22 anos
BF: Acredito que uns 12% - 14%.
Objetivo da dieta: Bulking (Subir de categoria no Jiu Jitsu , luto na leve, quero ir para médio - ficar com 80kg)
Minha TMB: (Moderamente ativo, jiu jitsu 3x na semana e treino todos os dias)
- Para manter o peso: 2800 kcal
-Para ganhar peso: 3300 kcal
Total de calorias da dieta:
3.179 kcal
Total de Carboidratos:
370.35g
Total Proteínas:
243.2g
Total Gordura:
78.85g
Total de água consumido no dia:
3 Litros
O número total de proteína ficou elevado, quais alimentos eu mudo para diminuir as proteínas sem perder calorias?

Dvd's Animal Pak System Training

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30951-dvds-animal-pak-training-system-complete

animalwi.jpg

Postado

150g de proteínas já está óptimo.

- Carboidratos!

Preencha essas calorias com carboidratos, coma-os em maior quantidade no pós treino, garanto que terá excelente resultados!


Não comece já com 500kcals excedentes, aumente semanalmente p não correr o risco de acumular muita gordura, 200kcal-300kcal-400kcal-500kcal.

Pode aumentar o consumo de água, se quiseres, 4lts acho uma boa.


Em dias de treino (jiujitsu/musculação) consuma mais água durante o mesmo.

Meu conceito sobre treinos de hipertrofia.

.

''Today a young man on acid realized that all matter is merely energy condensed to a slow vibration, that we are all one consciousness experiencing itself subjectively, there is no such thing as death, life is only a dream, and we are the imagination of ourselves.'' Bill Hicks.

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