Boa noite.

Irei iniciar com suplementos após um periodo de dieta.

No inicio de março /2009 estava com 100kg e com BF 25%. A partir desse momento comecei a treinar e dieta (sem suplementos) com supervisão de nutricionista com intuito de baixar o B.F.

Atualmente estou com 1,84 e 85kg (perda de 15kg no periodo) e mais especificamente 6kg nas últimas 6 semanas (foto url abaixo)

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15771

Não sei o percentual de gordura atual mas deve estar em torno de 16%.

Durante esse periodo comprei alguns suplementos e agora chegou o momento de tomar.

Estou pensando em seguir a dieta e utilizar os suplementos dessa maneira:

Ao acordar em jejum (05:30h): 1 dose proteina time release (Muscle Milk)

Após o café (08:00h): 10gr de glutamina (probiotica)

meio do dia (10:00h) 2 capsulas de complexo vitaminico (orange triad)

antes do treino (17:00h) - 1 dose de No2 (shotgun) + 2 caps de bcaa (body action) + 2 caps complexo vitaminico (orange triad)

após o treino (19:30h) - 1 dose de whey (optimiun) + malto (probiotica) + glutamina (probiotica) + creatina (green magnitude) +bcaa (body action)

antes de dormir (22:30h) = 1 dose de muscle milk + ZMA

Gostaria que vcs avaliassem minha suplementação.

Estou aberto a sugestões.

Um abraço

o polivitaminico poe ele cedo na primeira refeição

resto ta top. =) da pra cresce bem se comer legal etc

edit:

vi no outro a dieta certa.

antes do treino não da pra tu mandar uns 100g de frango ou carne de vaca ? e 100g de batata cozida. doce de preferência. cerca de 1h antes.

acho que te ajudaria legal.

e cedo no desjejum alter essas torradas com pão de forma integral, bom que não enjoa

suplementaçao top heim mano...

+oq vc manda de alimento ao acordar c/Muscle M?

nao é só ele nao né?

Que farmácia, hehehe ... Entre outras coisas, eu mandaria glutamina antes de dormir.

M2a

Ok, vou alterar o horário do polivitaminico e vou colocar junto com o café da manha.....

CHACALLL

Ao acorda (05:30h) estou pensando em tomar apenas ele....pois meu café da manhã é as 07:30h (horário que chego no trampo).

Kaled

blz, vou adicionar mais 10gr de glutamina antes de dormir.......

suplementaçao top heim mano...

+oq vc manda de alimento ao acordar c/Muscle M?

nao é só ele nao né?

{ 2 }

eu meteria umas 4 colher de farinmha de aveia