Idade: 17
Altura: 1,76
Peso: 83kg
Objetivo do treino: Perda de gordura (e se possível definição)

Estrutura: A (Peito e triceps)

Peito: supino reto 4x10

supino 45º 4x10

crossover 4x10

supino voador 4x10

Triceps: unilateral no cross 4x10

cross pegada invertida 4x10

"afundo" banco 4x10

corda 4x10

B(Costas e biceps e antebraço)

Costas: remada unilateral 4x10

remada pulley 4x10

pulldown 4x10

pulley 4x10

Biceps: rosca direta 4x10

concentrado 4x10

banco sentado unilateral 4x10

banco scotch com barra 4x10

C(Ombros,trapezio e pernas)

Ombro:meio arco 4x10

elevação (trapezio) 4x15

remada alta 4x10

desenvolvimento com halteres 4x10

elevação frontal com barra 4x10

ombro unilateral no cross 4x10

Perna: agachamento 4x10

leg press 45º 4x10

flexora deitada 3x10

flexora deitada unilateral 3x10

flexora sentada 3x10

flexora sentada unilateral 3x10

maq. panturrilha 4x10.

*Faço todos os exercícios com a maior carga possível

encaixa mais algumas flexoras ai, tem poucas!

pesquisa aqui no forum, e monta um treino, joga rsse treino ai inteiro no lixo

encaixa mais algumas flexoras ai, tem poucas!

pesquisa aqui no forum, e monta um treino, joga rsse treino ai inteiro no lixo

Tem Certeza que tem pouca , ou ta sendo ironico mano ? kk'

muito volumoso...

demais, aliás!!

logico que e ironia

o cara colocou flexora de todos os jeitos, so faltou colocar de ponta cabeca..

aki no forum tem varios topicos ensinando a montar um treino bom..

Não fui eu que passei o treino pra mim. Vou dar uma olhada num treino de melhor qualidade então.

encaixa mais algumas flexoras ai, tem poucas!

pesquisa aqui no forum, e monta um treino, joga rsse treino ai inteiro no lixo

ahahahahhahahahahahaaa!

Tem Certeza que tem pouca , ou ta sendo ironico mano ? kk'

Não, tem poucas, tá faltando a flexora com duplo twist carpado e a flexora com saltos!!

Eduardo Davi PESQUISE POR TREINOS FB3X!!

mas que barbaridade....é bom dar umas risadas na madrugada....