Idade:20 Anos

Altura:1,83

Peso: 70klg

Tempo de treino: Voltei a malhar tem 2 semanas, ja malhei 3 meses (sem dieta)

Objetivo: Hipertrofia

Horários:

Acordo: 06:10

07:00 às 12:00 - TRABALHO

13:30 ás 5:40~6:00(FACULDADE)

10:40 - DORMIR

E então o que acharam?

Editado 21/04/2014 às 16:06 04/21, 2014 por LorDe.

tá boa a dieta, comece assim

você consegue manter ela por bastante tempo?

tá boa a dieta, comece assim

você consegue manter ela por bastante tempo?

Pelo menos por esse ano eu consigo, já ano que vem eu não sei pq meu contrato acaba..

então está de bom tamanho esse periodo de tempo

Qual o nome desse programa que você usou?

70kg...510 gramas de carboidratos...7,2g de carb/kg vai engordar , so tendo 2 treinos por dia de 1 hora cada voce precisaria dessa quantia de carbs o ideal é 5g/kg , esourando 6/kg e ganhando gordura ainda....quantia de proteinas 183g , ótimo...quantia de gorduras 44g muito pouco , tem que ser pelo menos , 0,8g/kg e o ideal seria 1g/kg.

Vai por mim experiencia e teoria , pois faço faculdade de nutrição , se tu consumir toda essa quantia de carbo tendo apenas um treino de musculação pesado , mesmo assim irá ganhar gordura. Schwarzenegger no auge com 100 e poucos kg e tomando steroid é que consumia cerca de 500g de carb/dia.

Editado 21/04/2014 às 23:45 04/21, 2014 por Mateus Araujo

70kg...510 gramas de carboidratos...7,2g de carb/kg vai engordar , so tendo 2 treinos por dia de 1 hora cada voce precisaria dessa quantia de carbs o ideal é 5g/kg , esourando 6/kg e ganhando gordura ainda....quantia de proteinas 183g , ótimo...quantia de gorduras 44g muito pouco , tem que ser pelo menos , 0,8g/kg e o ideal seria 1g/kg.

Vai por mim experiencia e teoria , pois faço faculdade de nutrição , se tu consumir toda essa quantia de carbo tendo apenas um treino de musculação pesado , mesmo assim irá ganhar gordura. Schwarzenegger no auge com 100 e poucos kg e tomando steroid é que consumia cerca de 500g de carb/dia.

Vou reduzir os carbos entao e aumentar as gorduras vlw!!

Qual o nome desse programa que você usou?

Tem essa tabela pronta aqui no forum na área de nutrição, é só baixar....

Editado 28/06/2014 às 15:44 06/28, 2014 por LorDe.