Valeu Gus!

Meu treino é "basicão" mesmo.

O que eu tenho feito extra nas últimas semanas é finalizar com umas puxadas e seguradas (pegada tipo martelo), porque meu braquiorradial tem ficado pra trás.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 69-

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Peso quando acordei: 84,3 kg

BF: 15,1%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 6/12/2014 às 20:47 12/6, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 70-

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Peso quando acordei: 85,7 kg

BF: 16,0%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Parabéns, ta ficando sinistro.

Parabéns, ta ficando sinistro.

Valeu!

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 71-

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Peso quando acordei: 86,1 kg

BF: 14,6%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 72-

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Peso quando acordei: 85,6 kg

BF: 13,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Foda essa flutuaçao de peso, qntas vezes fiz refeiçao "lixo" subi um ou dois quilos e fiquei bitolando e sai rolando kkkkk.

Vejo q isso não é apenas comigo. Comigo essa flutuaçao de peso me deixa doido.

Em relaçao as 2000kcal da dieta, esta se sentindo muito depredado?

Abs Dalux

Foda essa flutuaçao de peso, qntas vezes fiz refeiçao "lixo" subi um ou dois quilos e fiquei bitolando e sai rolando kkkkk.

Vejo q isso não é apenas comigo. Comigo essa flutuaçao de peso me deixa doido.

Em relaçao as 2000kcal da dieta, esta se sentindo muito depredado?

Abs Dalux

Eu não esquento muito não. Sei da onde vem o peso a mais (flutuante), o que me deixa tranquilo.

O que me esquenta a cabeça é se perco o controle nas escapadas, mas logo logo vou poder comer mais sem tanta preocupação.

Sobre a dieta atual, embora 2000kcal seja uma quantidade razoável, é "pouco" pra estar com 100% de rendimento o dia todo.

Tem que escolher (priorizar) horários que o cara quer estar com energia.

Abraço aí!

2000 cal é um valor energético que talvez não dê pra você se cobrar muito nas progressões de carga.

Comento isso porque você tem praticamente a mesma altura que eu (1,83 m).

Eu precisei subir os carbos pra faixa de 3,0 g/kgMM pra tentar jogar meio pesadinho com as cargas. Mas isso levou a dieta pra faixa dos 2400.

Mas, agora não é hora de se mexer no time, pois você está vencendo...hehehe

2000 cal é um valor energético que talvez não dê pra você se cobrar muito nas progressões de carga.

Comento isso porque você tem praticamente a mesma altura que eu (1,83 m).

Eu precisei subir os carbos pra faixa de 3,0 g/kgMM pra tentar jogar meio pesadinho com as cargas. Mas isso levou a dieta pra faixa dos 2400.

Mas, agora não é hora de se mexer no time, pois você está vencendo...hehehe

Pois é, mais uns 5kg perdidos (de gordura pura) e já vou poder fazer uns bons ajustes nessas quantias.

Relato diário: (10/12/2014)

-PROJETO VERÃO DIA 73-

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Peso quando acordei: 85,5 kg

BF: 14,5%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 74-

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Peso quando acordei: 85,1 kg

BF: 14,9%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

E ai L.C.DaLux, já esta preparando o psicológico para as festas de final de ano?

Não vi mais você falando sobre cigarros, parou de vez?

Abs

E ai L.C.DaLux, já esta preparando o psicológico para as festas de final de ano?

Não vi mais você falando sobre cigarros, parou de vez?

Abs

Dai meu caro,

Durante as festas é sem dieta mesmo. Como muito, mas não é diferente dos finais e semana que saio da dieta e exagero.

Sobre os cigarros, estou só no eletrônico mesmo.

Abraço aí!

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 75-

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Peso quando acordei: 85,0 kg

BF: 14,7%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 13/12/2014 às 19:42 12/13, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 76-

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Peso quando acordei: 86,6 kg

BF: 14,7%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Caro Da Lux, ajude-me a entender um pouco desses seus dias que você os classifica como sendo sem dieta.

Você já chegou a medir o quanto de cal/prot/gord/carbos acima você atinge em tais dias?

Pergunto-lhe isso porque querendo ou não, mesmo na etapa mais tensa e lenta do emagrecimento, que eu imagino que seja essa pela qual você esteja passando (de 20 até os 11% de BF), você está apresentando progressos (impressionantes).

Caro Da Lux, ajude-me a entender um pouco desses seus dias que você os classifica como sendo sem dieta.

Você já chegou a medir o quanto de cal/prot/gord/carbos acima você atinge em tais dias?

Pergunto-lhe isso porque querendo ou não, mesmo na etapa mais tensa e lenta do emagrecimento, que eu imagino que seja essa pela qual você esteja passando (de 20 até os 11% de BF), você está apresentando progressos (impressionantes).

Valeu Jaraqui!

Olha, eu não tenho como te dar precisão nesses valores.

Depende muito da situação, porque são escapadas não planejadas.

Acredito que nos dias de escapada leve deva ficar em torno de umas 2500Kcal.

Quando exagero, umas 5000kcal fácil.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 77-

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Peso quando acordei: 87,2 kg

BF: 13,7%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Da Lux, estou ficando cada vez mais convencido que esse estilo de diário seu é o mais prático e eficaz que tem.

Tá bem, guri. 4 packs, devagarinho tá só na "talhadeira" esculpindo a obra.

Da Lux, estou ficando cada vez mais convencido que esse estilo de diário seu é o mais prático e eficaz que tem.

Tá bem, guri. 4 packs, devagarinho tá só na "talhadeira" esculpindo a obra.

Valeu Jaraqui!

O estilo é livre, fica à vontade para usar.

Deixo salvo em Word, copio e colo todos dias com as atualizações/ alterações/ links.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 78-

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Peso quando acordei: 86,4 kg

BF: 16,5%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +125Kcal (Carboidrato 13g/ Gordura 5g/ Proteína 7g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.-

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 79-

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Peso quando acordei: 85,2 kg

BF: 17,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:Dieta teste:

- Ficou +250Kcal (Carboidrato 26g/ Gordura 10g/ Proteína 14g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado 16/12/2014 às 23:24 12/16, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 80-

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Peso quando acordei: 84,4 kg

BF: 18,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 81-

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Peso quando acordei: 83,8 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 18,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Cara, parabéns pelo seu progresso, fico muito feliz quando vejo alguém que corre atrás do que quer e consegue =D

Só afirma que quem quer cuidar da saúde consegue. Sobre o shape atual <o/ show de bola hehehehe projetin verão né?!?!?!?! rsrsrsrsr

Acompanhando ativamente a partir de agora. Abraços man

Editado 19/12/2014 às 11:10 12/19, 2014 por Ricardo Queiroz (veja o histórico de edições)

Cara, parabéns pelo seu progresso, fico muito feliz quando vejo alguém que corre atrás do que quer e consegue =D

Só afirma que quem quer cuidar da saúde consegue. Sobre o shape atual <o/ show de bola hehehehe projetin verão né?!?!?!?! rsrsrsrsr

Acompanhando ativamente a partir de agora. Abraços man

Valeu meu caro, seja bem vindo.

Abraço aí!

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 82-

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Peso quando acordei: 83,6 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 18%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 83-

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Peso quando acordei: 83,6 kg (menor peso da minha vida adulta)

BF: 17,3%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

(Sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.