Quero opinião sobre meu treino. Treino de 4 a 5x na semana e estou fazendo dieta com a nutricionista. Estou na academia há 3 meses.

Idade: 23

Altura: 1,58

Peso: 49kg

BF: 22,7%

Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia

Treino AB

A

3 x 10

Leg Horizontal

Cadeira extensora unilateral

Hack

Cad Adutora

Panturrila Solar

Voador Peitoral

Abd. Ombro hbc

Triceps Direto no cross

3 x 20

Abdominal na Máquina

Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit)

B

3x10

Cadeira Flexora

Cad abdutora

Gluteo no aparelho vertical

Extensao de quadril no gravito

Puxada fechada c/a PA

Remada aberta sent aparelho

Biceps direto hbc

3x20

Abdominal Supra na bola

Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit)

Senti falta de exercícios básicos como agachamentos, supino, stiff. Exercícios mais livres. Esse treino está eficiente?

Em 2 meses reduzi 4% de gordura, mas acho que foi mais devido a dieta do que ao treino. Ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 2kg de gordura. Mas acho que com a disciplina que estou mantendo já podia evoluindo mais, principalmente pernas que eu quero ganhar mais massa e só estou sentindo mais dura. O que acham?

eu faria um upper/lower.

nao gostei do treino.

fazendo abdominal todo treino ??

Editado 19/04/2014 às 22:16 04/19, 2014 por Lander18

eu faria um upper/lower.

nao gostei do treino.

fazendo abdominal todo treino ??

Pois é, mesmo sem muita experiência tb achei estranha a divisão e o abdominal todo dia. Acho que tá mal feita, mas quando peço exercícios mais livres o professor diz que tenho que esperar mais.

Pois é, mesmo sem muita experiência tb achei estranha a divisão e o abdominal todo dia. Acho que tá mal feita, mas quando peço exercícios mais livres o professor diz que tenho que esperar mais.

nada a ver isso ... execícios livres é pra todos.. só começa com calma.

da uma lida aqui no forum que vc consegue montar um bom treino.

49 QUILOS É 1,58 ? Sério isso ?

49 QUILOS É 1,58 ? Sério isso ?

Sim. Pq?

Pesquise sobre Upprer/Lower, ou Fullbody3x!

Pesquise sobre Upprer/Lower, ou Fullbody3x!

Li sobre fullbody e descobri que o que eu fazia em casa, antes de entrar na academia, era justamente isso, rs. Fazia exercícios com barra e step. Supino, agachamentos, desenvolvimento, etc. Meu medo é tentar na academia e me machucar. Vou ver se o professor me acompanha mesmo não sendo ele que me passou a série. Vou pesquisar sugestões aqui, obrigada!

Faz AB pq tem pouco tempo pra treina?

Faz AB pq tem pouco tempo pra treina?

Não, falei pro professor que queria treinar todo dia e ele passou essa série.

Sim. Pq?

Não era para esta com esse percentual de gordura todo não !

Tem certeza desde percentual de gordura pois me parece estar errado ?

Como é este HIIT ?

Editado 19/04/2014 às 23:19 04/19, 2014 por Rafael Duarte

Não era para esta com esse percentual de gordura todo não !

Tem certeza desde percentual de gordura pois me parece estar errado ?

É isso sim, fiz avaliação na academia e nutricionista. Antes era 26% Tenho pouca massa magra. Quero chegar a 17% +/-

Quando engordo ganho pouco peso no total, perco massa magra e ganho gordura.

Como é este HIIT ?

HIIT é o treino intervalado. Mais eficaz que o aeróbico em intensidade moderada por mais tempo pra perda de gordura. Faço na bicicleta.

• 30 segundos: pedalando em alta intensidade
• 60 segundos: pedalando em baixa intensidade

Editado 19/04/2014 às 23:21 04/19, 2014 por betasantos

Não, falei pro professor que queria treinar todo dia e ele passou essa série.

Não querendo passar por cima de seu professor mas pra treinar ABABAB fica bastante volumoso. Veja melhor isso ae.

É isso sim, fiz avaliação na academia e nutricionista. Antes era 26% Tenho pouca massa magra. Quero chegar a 17% +/-

Quando engordo ganho pouco peso no total, perco massa magra e ganho gordura.

HIIT é o treino intervalado. Mais eficaz que o aeróbico em intensidade moderada por mais tempo pra perda de gordura. Faço na bicicleta.

• 30 segundos: pedalando em alta intensidade
• 60 segundos: pedalando em baixa intensidade

Show treinamento de Hiit iniciante ( creio que seja iniciante ) de duas a duas semanas tem que mudar este treino e apertar o tempo de descanso !

Então o problema principal é a dieta e não o treinamento ! E como é a sua dieta e qual o seu biotipo ?

Show treinamento de Hiit iniciante ( creio que seja iniciante ) de duas a duas semanas tem que mudar este treino e apertar o tempo de descanso !

Então o problema principal é a dieta e não o treinamento ! E como é a sua dieta e qual o seu biotipo ?

Sim, eu estava bem sedentária, então sou iniciante mesmo.

Acho que minha dieta tá ok, o problema acho que tá no treino. Não sinto minha frequencia cardiaca alta durante a musculação.

Biotipo que você diz entre aqueles tipos de corpos? Não sei identificar.

Estou fazendo 8 refeicoes/dia.

Café: suco natural com linhaça + 1 fatia de pão integral com cottage.

Lanche 1: 3 castanhas + 1 c de frutas secas

lanche 2: Iogurte

Almoco: 1 colher de servir de arroz 7 graos

1 concha de feijão

1 bife, perito de frango ou peixe (sendo carne vermelha 2x na semana)

Folhas e legumes

Lanche: Iogurte

Lanche (pre treino) 1 fatia de pao integral com queijo minas + fruta

Janta (pos treino): 1 ovo inteiro + 2 claras extra

batata cozida, batata doce, inhame ou mandioquinha

Folhas e legumes

Ceia: Fruta + aveia

Próxima semana vou começar a tomar whey depois do treino e zma antes de dormir.

Não querendo passar por cima de seu professor mas pra treinar ABABAB fica bastante volumoso. Veja melhor isso ae.

Tb achei isso. Estava pensando em pagar um consultoria online. Minha dúvida é na execução desses treinos online pq acho que o prof quando não passa o treino não tem mta boa vontade pra acompanhar né? rs

Sim, eu estava bem sedentária, então sou iniciante mesmo.

Acho que minha dieta tá ok, o problema acho que tá no treino. Não sinto minha frequencia cardiaca alta durante a musculação.

Biotipo que você diz entre aqueles tipos de corpos? Não sei identificar.

Estou fazendo 8 refeicoes/dia.

Café: suco natural com linhaça + 1 fatia de pão integral com cottage.

Lanche 1: 3 castanhas + 1 c de frutas secas

lanche 2: Iogurte

Almoco: 1 colher de servir de arroz 7 graos

1 concha de feijão

1 bife, perito de frango ou peixe (sendo carne vermelha 2x na semana)

Folhas e legumes

Lanche: Iogurte

Lanche (pre treino) 1 fatia de pao integral com queijo minas + fruta

Janta (pos treino): 1 ovo inteiro + 2 claras extra

batata cozida, batata doce, inhame ou mandioquinha

Folhas e legumes

Ceia: Fruta + aveia

Próxima semana vou começar a tomar whey depois do treino e zma antes de dormir.

Tb achei isso. Estava pensando em pagar um consultoria online. Minha dúvida é na execução desses treinos online pq acho que o prof quando não passa o treino não tem mta boa vontade pra acompanhar né? rs

Qual a sua TMB(taxa metabolica basal )? quanto esta dividido os macros da sua dieta ? Essa sua dieta foi passado por nutricionista não foi ?

Eu não sou muito fera em dieta não, mas pelo meus conhecimentos sua dieta tem alguns erros que fazem a diferença no cutting !

Em relação ao treino você não esta gostando são os exercícios ? ou a intensidade dos treinos ? ou não esta dando o seu limite máximo nos treinos ?

Aguardo resposta para poder opinar !

Editado 19/04/2014 às 23:43 04/19, 2014 por Rafael Duarte

Qual a sua TMB(taxa metabolica basal )? quanto esta dividido os macros da sua dieta ? Essa sua dieta foi passado por nutricionista não foi ?

Sim, mas não tenho essas informações.

Uma vez eu tinha visto por esses cálculos básicos que era 1300, mas não tenho certeza.

Qual a sua TMB(taxa metabolica basal )? quanto esta dividido os macros da sua dieta ? Essa sua dieta foi passado por nutricionista não foi ?

Eu não sou muito fera em dieta não, mas pelo meus conhecimentos sua dieta tem alguns erros que fazem a diferença no cutting !

Em relação ao treino você não esta gostando são os exercícios ? ou a intensidade dos treinos ? ou não esta dando o seu limite máximo nos treinos ?

Aguardo resposta para poder opinar !

Eu preferia fazer mais exercícios compostos e intensos, como eu fazia em casa. Mas o professor diz que como sou iniciante não é recomendado.

Estou dando o máximo em relação a carga. Vou subindo conforme sinto que tá fácil. Mas me sinto menos cansada no final do que quando fazia os treinos com barra em casa. Não sei se pode ter um erro nos intervalos tb...

Editado 19/04/2014 às 23:46 04/19, 2014 por betasantos

Sim, mas não tenho essas informações.

Uma vez eu tinha visto por esses cálculos básicos que era 1300, mas não tenho certeza.

Eu preferia fazer mais exercícios compostos e intensos, como eu fazia em casa. Mas o professor diz que como sou iniciante não é recomendado.

Estou dando o máximo em relação a carga. Vou subindo conforme sinto que tá fácil. Mas me sinto menos cansada no final do que quando fazia os treinos com barra em casa. Não sei se pode ter um erro nos intervalos tb...

Relação a dieta

A sua dieta esta bem bacana (NÃO POSSO AJUDAR MUITO POIS você não sabe a sua TMB eu não posso te ajudar profundamente na sua dieta).

Mas eu não comeria frutas e carboidrato na ceia .

Relação ao treino

1° Os professores de hoje tem preguiça de ensinar os melhores exercícios multiarticulares para os alunos e tratam como "exercícios proibidos"

Então eu te indico chegar para o instrutor da sua gym e falar o seguinte :

- Só me ensina a execução do exercício que o treinamento eu me garanto !

2° Os melhores treinos na minha para o seu objetivo mesclado com o hiit seria o treinamento Fullbody ou Upper Lower ou 5X5. Nenhum professor de academia passa este treino geralmente ele passa o" ABCD " padrão para todo mundo .

Por exemplo :

Fullbody (seg quart sext)

A -

Levantamento Terra

Mesa flexora

Supino

Barra Fixa

Desenvolvimento

Abdomen

Panturrilha

B -

Agachamento Livre

Stiff

Supino

Remada Curvada

Paralelas

Abdomen

Panturrilha

C

Leg Press

Mesa flexora

Supino

Barra Fixa

Desenvolvimento

Abdomen

Panturrilha

Agora eu te indico pesquisar e estudar pois neste área a bastante pessoas desinformadas . E nesta área se você não souber do bem assunto você não tem resultados !

Boa sorte Rafael !!!!

Relação a dieta

A sua dieta esta bem bacana (NÃO POSSO AJUDAR MUITO POIS você não sabe a sua TMB eu não posso te ajudar profundamente na sua dieta).

Mas eu não comeria frutas e carboidrato na ceia .

Relação ao treino

1° Os professores de hoje tem preguiça de ensinar os melhores exercícios multiarticulares para os alunos e tratam como "exercícios proibidos"

Então eu te indico chegar para o instrutor da sua gym e falar o seguinte :

- Só me ensina a execução do exercício que o treinamento eu me garanto !

2° Os melhores treinos na minha para o seu objetivo mesclado com o hiit seria o treinamento Fullbody ou Upper Lower ou 5X5. Nenhum professor de academia passa este treino geralmente ele passa o" ABCD " padrão para todo mundo .

Por exemplo :

Fullbody (seg quart sext)

A -

Levantamento Terra

Mesa flexora

Supino

Barra Fixa

Desenvolvimento

Abdomen

Panturrilha

B -

Agachamento Livre

Stiff

Supino

Remada Curvada

Paralelas

Abdomen

Panturrilha

C

Leg Press

Mesa flexora

Supino

Barra Fixa

Desenvolvimento

Abdomen

Panturrilha

Agora eu te indico pesquisar e estudar pois neste área a bastante pessoas desinformadas . E nesta área se você não souber do bem assunto você não tem resultados !

Boa sorte Rafael !!!!

Bem mais parecido com o que eu fazia e gosto! Obrigada!! Vou continuar lendo sobre!

Bem mais parecido com o que eu fazia e gosto! Obrigada!! Vou continuar lendo sobre!

Nesta caso você vai escolher o melhor treino para você e para melhorar o gasto calórico no treino ele pode ser feito em circuito ou escolhendo alguma técnica de treinamento bi série , tri série , super série ,série gigante , e por aí vai ...

Tem também bastante vídeo explicativo e livros e artigos explicativos .

valeu !

Sei que no inicio é confuso é mundo novo de inicio eu te indico criar um diário (se tiver tempo é claro ) para outras pessoas além de mim possa te ajudar .

Editado 20/04/2014 às 00:56 04/20, 2014 por Rafael Duarte

Nesta caso você vai escolher o melhor treino para você e para melhorar o gasto calórico no treino ele pode ser feito em circuito ou escolhendo alguma técnica de treinamento bi série , tri série , super série ,série gigante , e por aí vai ...

Tem também bastante vídeo explicativo e livros e artigos explicativos .

valeu !

Sei que no inicio é confuso é mundo novo de inicio eu te indico criar um diário (se tiver tempo é claro ) para outras pessoas além de mim possa te ajudar .

Ok, vou tentar fazer pelo menos de tempos em tempos.

Tenho quase a mesma altura que voce e quase o mesmo peso, não deveria ter isso tudo de bf..

tenho 1,57 e 50kg, to querendo engordar

evite as técnicas, faça o treino com atenção e respeitando um descanso

o treino que a galera passou não é ruim, mas exige um pouco de preparo e técnica

faça direitinho