Bom galera, primeiro tópico meu aqui no Forum.

Gostaria que vocês avaliassem o treino que eu montei ...

Montei um treino visando a hipertrofia.

Semana I :

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A

Sábado - B

Domingo -OFF

Semana II :

Segunda - C

Terça - A

Quarta - B

Quinta - OFF

Sexta - C

Sábado - A

Domingo -OFF

Semana III :

Segunda - B

Terça - C

Quarta - A

Quinta - OFF

Sexta - B

Sábado - C

Domingo -OFF

e assim por diante...

Treino A: Peito tríceps e ombros

Fly Inclinado 3 X 6 - 12

Supino Reto 3 X 6 -12

paralelas 3 X 6 - 12

Pulley Barra 3 X 6 - 12

Desenvolvimento Militar 3 X 8 - 12

Elevação Lateral com Dumbbell 3 X 6 - 12

Treino B : Costas bíceps e trapézios

Barra Fixa 3 x ...

Remada Curvada 3 X 6 - 12

Kroc Rows 3 X 6 - 12

Rosca direta 3 X 6 - 12

Trapézio com Dumbbell 3 X 8 - 12

Treino C : Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 3 x 5

Levantamento terra 1 X 5

Cadeira Extensora 3 X 8

Leg press 3 X 8

Flexora 3 X 8

Gêmeos Sentado 3 X 8

PANTURRILHA EM PÉ 3 x 8

Obs: Abdômen Seg, Qua e Sex.

Editado 18/04/2014 às 23:49 04/18, 2014 por Uhpapai

gostei, mas falta panturrilha em pé

tb pode fazer

supino

fly

paralelas

militar

lateral

pulley

senao o triceps fadigado vai limitar alguns dos exercicios... só mudou a ordem

Valeu Planeta.

O treino de perna ta ok?

falam que terra junto com agacho é mal...

boa pergunta,, vou deixar pra outro responder

ok, na espera...

Editado 19/04/2014 às 00:36 04/19, 2014 por Uhpapai

E aew Galera?

Não vejo problema em colocar os dois juntos, sendo que o terra vai ser 1x5, se fosse 5x5 seria diferente, acho que 1x5 não tem muito problema, mas acho que não seria necessário o leg press.

Eu não curto muito essa divisão, mas gosto é gosto