Resolvi começar meu diario, sou um leitor do forum a bastante tempo, aprendi muita coisa por aqui, então resolvi compartilhar um pouco também da minha vida com vocês.

Um breve resumo de minha vida: Fui gordo aos 12-14 anos +- (pior idade possivel), zuado no colégio, e bv, colegas de classe magrelos já não eram bv, mas gordo... só se fode.. sério, até que resolvi fazer dieta. Perdi 12kg. Por um lado foi bom, para aprender a respeitar mais as pessoas e as diferenças... e isso mudou a minha vida da agua pro vinho... sério... logo após emagrecer ja comecei ir na academia com 15 anos, e comecei a chamar atenção, era bastante "cuzão" no começo, pois fui desprezado quando era gordo, depois fui melhorando... "malhei" até os 26, claro que tive picos mais sérios, mas sempre parava ou desanimava e nunca levei a dieta muito a sério. Hoje (com 27 anos) treino sério faz 1-2 anos. Já pensei em fazer abdominoplastia por causa de um excesso de pele na região abdominal, porém, com os resultados que estou conseguindo (e pelo preço da cirurgia) resolvi deixar de lado. Sou endomorfo, e tirar a camisa sem ter vergonha (e sim orgulho) não tem preço.

Altura:

1,77

Peso atual: (10/04/2014)

80kg

Suplementação atual:

Elite primal

Glutamina

Colágeno hidrolisado

Whey

Medidas: (10/04/2014)

38/39 de braço

(preciso medir as outras partes ainda, depois atualizo)

Dieta atual (cutting)

Não vou postar porque estou saindo de um bulking agora gradativamente, assim que estiver certinha eu posto

Treino atual

ABC (aceito sugestões) 3 ou 4x até o max

A

Supino declinado

Supino declinado com halteres

Supino inclinado

Remada fechada

Remada no meio

Puxada atras

Puxada Frente

B

Puxada triangulo

Crucifixo reto

Levantamento lateral

Levantamento frontal com tronco inclinado para frente

levantamento unilateral no cross over

Remada alta

Remada baixa

C

Triceps inclinado barra

Triceps testa no cross

Triceps testa barra

Rosca Direta

Rosca concentrada

(geralmente faço mais um pra biceps se nao cansei ainda.. tipo 21)

Perna faço dia sim dia não, junto com os ja citados, porém estou voltando aos poucos devido uma lesão no joelho

Fotos:

Antes de arrumar minha alimentação e treinar sério: 80kg

https://postimg.org/image/fqh53beuf/

5 meses treinando sério com alimentação certa (comecei metade do ano passado): 76kg

https://postimg.org/image/ftkjliajf/

https://postimg.org/image/qd9pld74d/

bulking limpo depois: 80kg

https://postimg.org/image/fete08aj7/

Estou voltando para um cutting agora

Editado 16/04/2014 às 02:24 04/16, 2014 por draven

coloca os exercicios do teu treino tbm e...Bem vindos a League of Draven ahsuahsu

coloca os exercicios do teu treino tbm e...Bem vindos a League of Draven ahsuahsu

KKKKKKKKKKKK issoae LOL forever

Os exercícios eu sou ruim de nomes, quando eu for hoje treinar (treino as 18:30) eu vou tirar uma foto pra lembrar e posto aqui depois ^^ (tenho que melhorar eles falando nisso)

e Valeuuuuu!

atualizado com treino e fotos,

costumo descansar um dia da semana dos treinos (geralmente no sabado)

no momento treinando com o pré treino 1mr vortex.

Hoje treino B foi bom

Porém estou correndo depois na esteira em alta intensidade devido um teste que irei fazer (sei que não é recomendado mas o teste é importante)

fiz 2km em 10 minutos

preciso melhorar

Ontem o treino de biceps e triceps foi muito bom!

esqueci de comentar... eu não sigo tão certinho assim a fixa... só tenho ela como base.... se eu vejo um exercicio que nao sinto que esta pegando direito eu faço outro de um mesmo musculo

assim foi no biceps, vi uns videos do sardinha e testei coisas novas, gostei bastante.

Encomendei aquele termo "Black mamba"

vamos ver se o negocio é bom mesmo kkkk o 1mr sinto bastante foco, mas não deixa agitado e tal..