Criando Um Campeão - Diário De Charlie Akira

[akiracharlie]

Olá pessoal blz?

Antes de mais nada devo explicar pq do título, então vamos lá.

Meu nome é Charlie Akira tenho 24 anos e sou natural de slz-MA ( sim é o fim do mundo rs )

eu comecei malhar com uns 18 anos, com intenção apenas de aumentar volume, ganhar

massa magra ou gorda não importava, pois na época pesava cerda de 58 kg.Entrei na academia comprei muito suplementos e muitas coisas nada haver,coisas que malhador iniciante faz, ganhei uma massa legal ate, devo ter ido para uns 67 por ai.

Passou tempo continuei malhando, mais não era nada serio, fazia exercício para sair inchado da academia e nada mais, ate que comecei assistir uns videos de fisiculturismo meio que despropositalmente ( existe essa palavra? rs ), primeiro atleta que conhece foi Jay Cutler que sou super fã ate hoje, então comecei a pesquisar mais sobre o assunto e me deparei com outro grande ídolo meu Arnold, que partir dai começou a mudar minha mentalidade sobre academia, musculação e tudo que envolvia esse universo. Isso tudo já devia estar com uns 21 anos por ai ( sim fiquei de muita palhaçada ) Decide começar levar mais a serio a academia os treinos e assim fiz, aumentei agora a massa muscular com mais qualidade, porém nada surpreendente. Eu continuei vendo vídeos de atletas vídeos motivacionais e saia pilhado para malhar, porém não tinha muito conhecimento sobre dieta e nem condições financeiras ( ate hj não tenho condições rs ) então levava treino como podia sempre me esforçando ao máximo, pois se não podia me alimentar como campeão tentaria pelo menos treinar como um.

( Carakas isso ta ficando grande, espero que alguém leia )

Sempre tive muita preguiça para quase tudo, mais na academia era diferente, gostava de ir, sempre me senti bem me esforçando nos exercícios era um ambiente que me agradava. ( vou resumir essa porra logo )

Viajei para fora do brasil, morei tempo fora, fiquei sem malhar por lá voltei frangão, mais me recuperei rápido, ajudei amigo a treinar e ganhar campeonato maranhense e ser segundo lugar no brasileiro, como não tinha grana para as dietas e para suplementos para mim ver ele ali disputando já era muito legal, pq sabia que eu fazia parte da quilo.

Bom todo ano sempre pensei em competir, mais sempre ouve fatores que me impediram ( financeiros o/ ) esse ano não é diferente porém uma coisa mudou...Resolvi parar de esperar e fazer acontecer, isso mesmo esse ano mesmo sem suplementos necessários ou dinheiro para dieta eu vou para campeonato, não importa que tenha que fazer eu vou chegar lá e vencer, pois eu confio em mim, confio no que posso fazer, minhas limitações não serão desculpas, posso não ganhar, pode acontecer, porém vou dar trabalho, minha meta é ganhar o campeonato maranhense, virar atleta profissional e ganhar o brasileiro, posso estar sonhando bem alto, mais as coisas só acontecem e se idealizam quando você a projeta em sua mente, eu já projetei na minha e é isso que quero para mim.

Ai você deve perguntar o pq estar postando isso aqui, eu queria compartilhar esse momento da minha vida com outras pessoas que curtem o mesmo sentimento por esse esporte tão sensacional que é o bodybuilding.

Campeonato será em setembro pelo que fiquei sabendo, tenho aproximadamente 5 meses para tornar meu corpo de um campeão, vou postar algumas fotos e gostaria da ajuda de todos com dicas de exercícios, dieta que for, comecei a fazer aeróbico em jejum cerca de 30 minutos todo dia, preciso diminuir gordura rápido do corpo.

Como estou hj

24 anos:

1,72 cm

74,00 kg

Braço dir. 39,00

braço esqur. //

Cintura 76,00

perna:60

panturrilha: 37

Treino:

Segunda ( peito, triceps,trapezio )

Terça ( costa, ombro, biceps e antebraço )

Quarta ( perna completo )

Na quinta começa treino q fiz segunda e vai assim ate

sábado, descanso no domingo.

Faço abdômen dia sim outro não e como disse correndo todo

dia 30 minutos em jejum ate meu bca acabar rsrs.

Minha alimentação está sendo

8 horas depois do aeróbico em jejum

5 ovos só a clara

mingau de aveia com scup de caseína ( que deve acabar essa semana o/ )

1 banana ( as vezes )

10:00 hras

150 gramas de batata doce

12 hrs

250 gramas de file de frango ( peito )

200 grama de arroz integral

temperos só limão

3 hrs

como metade de um abacate ( se tiver rs )

e vou treinar

6 horas

tomei proteína isolada

e comia batata doce 150 gramas por ai ( pensando em tirar ou substituir )

8hrs jantar

150 gramas de file de frango com salada ( só isso )

11 horas

meto 2 scups de caseina que ainda tenho e vou dormir para não sentir fome

Estou fazendo isso a cerca de 1 mês, melhorei bastante, aumentei as fibras, vascularização e diminui cerca de 7 cm de cintura, porem longe do que quero, muito mesmo. Bom acho que é isso galera, espero que acompanhem meu treinos, vou postar direto tudo que acontecer, quem quiser ajudar com dicas vou ser muito agradecido, para finalizar terminar com uma frase motivacional.

"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força."

Editado Abril 7, 2014 às 02:23 por akiracharlie

[luizmarcosfilho]

Força irmão, nao desiste, acompanhando!

[akiracharlie]

Opa! Obrigado brother, desistir jamais!!

[akiracharlie]

Passando da hora de dormir.

30grama de caseína. #partiu

[Sr. Jack]

É bom o gosto dessa caseína ae?? E o custo beneficio legal?

[masoq]

acompanhando aqui cara

[akiracharlie]

[ Atualizando 07/04/2014 ]

Bom dia guerreiros.

Acordei 6 hrs mandei 2 capsulas de bcaa ultra concentrada.

E parti pros 30 minutos de aeróbico em jejum. ( correr )

Cheguei por volta das 6:40, mandei mais duas bcaa e esperei 30 minutos para fazer primeira alimentação

tempo necessário pois nesse intervalo o corpo ainda está queimando uma gordura.

comida foi:

100 gramas de aveia.

2 scups da Caseína que estou usando.

uma banana e 5 ovos cozidos, 4 claras e um completo.

Como disse não tenho grana, estou me virando como posso, ate a refeição das 10 ou 11.

É bom o gosto dessa caseína ae?? E o custo beneficio legal?

Jack, gosto nas primeiras semanas é bom ate, com tempo começa ficar bem enjoativo.

Quanto ao custo e beneficio, varia muito de pessoa, no meu caso não curti muito, já

tive resultados melhores com outras caseínas, abraços.

[emersontobias]

Boa sorte parceiro, segue firme rumo a sua meta.

Acompanhando...

[Sr. Jack]

Muito boa a alimentação, sempre uso aveia também... você pode se quiser adicionar um pouco de canela em pó é um bom termogenico e o gosto me agrada muito, se quiser também em vez da aveia pode variar com chia que não tem glúten

Editado Abril 7, 2014 às 13:50 por Sr. Jack

[akiracharlie]

Boa sorte parceiro, segue firme rumo a sua meta.

Acompanhando...

É isso ai brother, ninguém cresce sozinho.

Muito boa a alimentação, sempre uso aveia também... você pode se quiser adicionar um pouco de canela em pó é um bom termogenico e o gosto me agrada muito, se quiser também em vez da aveia pode variar com chia que não tem glúten

Canela em pó não experimentei ainda, vou seguir a dica amigo, vlw

[PiNineEx]

E parti pros 30 minutos de aeróbico em jejum. ( correr )

No aeróbico em jejum é recomendável algo leve.

BCAA não faz milagre, rs...

[akiracharlie]

No aeróbico em jejum é recomendável algo leve.

BCAA não faz milagre, rs...

rsrs verdade, queria meter uma glutamina antes tb mais ta osso a grana, porém

é só no trote caminhada leve.

[PiNineEx]

rsrs verdade, queria meter uma glutamina antes tb mais ta osso a grana, porém

é só no trote caminhada leve.

Quando você disse "correr", eu pensei logo em uma uma maratona, rs.

De qualquer forma, acompanhando o diário.

[akiracharlie]

[ ATUALIZANDO ]

12 horas

Peito de frango grelhado ( filezinho ) 250 gramas (sem tempero nenhum )

( ficar devendo a foto )

Muita salada e 150 gramas de arroz integral.

15:00

não achei abacate pra vender tive q comer banana só para

ter algo antes na barriga para malhar.

18:00

Proteína isolada 30 gramas

[Sr. Jack]

Cara invés de você Correr pode fazer o HIIT

[akiracharlie]

Cara invés de você Correr pode fazer o HIIT

Sou noob, que seria hit?

[ Atualizando 08/04/14]

Hj fiz aeróbico como de costume, mais senti pouco de dor na perna, andei por 1 minuto e voltei a "correr"

Hoje vou tentar entrar na dieta Citogênica, espero que ocorra tudo beleza, vou relatando com tempo

já comecei a diminuir o carbo.

Também hj fui sorteado e ganhei uma proteina da gold o/ os Deuses do bodybuilding estão do meu lado rsrs

[akiracharlie]

Terminando primeiro dia da dieta Cetogênica e só uma coisa a dizer

DOR DE CABEÇA DA PORRA!!!

[Sr. Jack]

Terminando primeiro dia da dieta Cetogênica e só uma coisa a dizer

 

DOR DE CABEÇA DA PORRA!!!

Então cara HIIT é um treino intervalado de alta intensidade. . Procura no site que você vai entender melhor se não. Achar me fala que te mando o link é muito bom e tem muitos estudos apontando que é mais eficiente que o cardio normal para perda de gordura

[akiracharlie]

[ATUALIZANDO 09/04/14 ]

Aeróbico em jejum como de costume, hj indo para segundo dia da dieta cetogênica.

Café

2 ovos completos

3 claras

meio abacate

Vitamina C

Hoje tirar umas fotos do treino de perna, tentar resistir a esse segundo dia tenso de dieta.

Então cara HIIT é um treino intervalado de alta intensidade. . Procura no site que você vai entender melhor se não. Achar me fala que te mando o link é muito bom e tem muitos estudos apontando que é mais eficiente que o cardio normal para perda de gordura

Dei uma olhada, mais acho que talvez não de conta rsrs

vou tentar a próxima semana, vlw pela dica.

Editado Abril 9, 2014 às 12:10 por akiracharlie