Altura:1,77

Peso: 71 kg

BF: 10%

Objetivo: hipertrofia

Divisão de treino: ABCD

Olá.O que vocês acham desse treino do site bodybuilding para quem tem dificuldade de ganhar braço?

https://www.bodybuilding.com/fun/teen-amateur-of-the-week-keiran-built-first-line-strength.html

Melhor postar o treino, conforme o modelo (leia os tópicos fixos desta seção).

Mas o treino está todo em ingles, poucos irão entender provavelmente. É mais fácil entrar no link porque tem a imagem dos exercícios, mas farei a tradução e amanhã eu posto aqui. Mas se alguem poder ir opiniando antes disso

Achei o volume mt grande 4 exercicios de biceps e mais 4 pra tríceps treinando 2 vezes por semana , ainda mais que no treino de costas e peito estes ja vao receber um estimulo.Sem contar que so tem agachamento e leg pra pernas isso so uma vez na semana , as pernas nao cresce nem fudendo.Treino pessimo na minha opinião.

Eu sinceramente não gostei do treino.

Leia o artigo que foi publicado hoje pelo hipertrofia, pode ajudar: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/04/01/os-3-maiores-erros-ao-treinar-bracos/

q horrível

day 4

leg/shoulders/abs

dumbells press

bench press...bench press?

ai day 5

triceps/biceps

fora os 5 pra triceps e 4 pra biceps... lol

Editado 3/04/2014 às 01:23 04/3, 2014 por escrubles1

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