E ae galera,tudo bem?.Entao,essa é a primeira dieta de faço e queria a ajuda de voces avaliando-a pra ver ser tem algo de errado ou se necessita mudar alguma coisa....

Dados:

Idade: 18 anos

Altura: 176cm

Peso: 75kg

Bf%: Nao sei,mas por volta de 12~15%

TMB: 2969 Kcal

Biotipo: Mesomorfo

Tempo de treino: 2 Anos

Editado 31/03/2014 às 21:26 03/31, 2014 por dantes

Só uma dica: Sua TMB, talvez não seja tão elevada como você pensa! E começe com um excedente calórico menor!!

Só uma dica: Sua TMB, talvez não seja tão elevada como você pensa! E começe com um excedente calórico menor!!

Usando os meus dados e usando a frequencia diaria do calculadora como moderamente ativo o resultado foi esse msm.Entao,quanto vc acha que eu dexa deixa o execendente calorico? Aproximadamente uns 300?

É que na verdade as vezes agente superestima nossas atividades diárias!! No seu caso, eu montaria a dieta com 3000kcal/dia e esperava algumas semanas para ver como o corpo reage. Outros usuários do fórum e moderadores tenho certeza que compartilham a mesma opinião que eu.

Muita, mas MUITA proteína

Falta verdura, frutas, etc etc

e voce nao precisa ficar comendo de 3 em 3horas

da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/