Altura:1,68

Peso:73

Objetivo da dieta: Cutting

TBM: 2700KCAL

Avaliem minha dieta! Acabei um bulking e ganhei uns 5kg, agora gostaria de realizar um cutting pra limpar o corpo para depois voltar pro bulking. Qualquer opinião de mudança ou acrescimos será bem vinda,

vlw.

Vamo la:

-Manha:

Aveia em flocos - 50g (7g proteina , 4,2 lipideos, 33,3 carbo)

Albumina - 28g (24g proteina , 0,8 carbo)

Banna nanica - 1u

(Calorias:298Kcal, Proteina:31g, Carbo:34g, Lipideos:4,2)

-Lanche:

Pão Integral - 50G(2FATIAS) (4,9 Proteina , lipideos 3,7g , 19g carbo)

Sardinha - 60g (13g proteina, Lipidios 4g , 0g carbo

(Calorias: 217kcal, Proteina:18g, Carbo:19g, Lipideos:4g)

-Almoço:

Arroz Branco - 100g (2,5g proteina, lipideos 0,2g ,carbo 28g

Feijão - 50g (2,4g proteina, lipideos 0,3g, carbo 7g)

File de frang - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g)

Salada avontade

azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g)

(Calorias: 472kcal, Proteina:52.9g, Carbo:34g, Lipideos:15,2g)

-Pre-Treino:

Batata Doce - 150g (1g proteina, lipidos 0g carbo 28g)

File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g)

(Calorias: 257,3kcal, Proteina:49g, Carbo:28g, Lipideos:3,7g)

-Pós-Treino:

Whey Protein - 30g (23g proteina, lipideos 1,8g carbo 2g)

Dextrose - 40g (0g proteina , lipideos 0g carbo 36g)

File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g)

(Calorias: 485kcal, Proteina:71g, Carbo:38g, Lipideos:5,5g)

-Janta:

File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g)

azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g)

batata doce - 100g (0,6g proteina, lipidios 0,1g, carbo 18,6g)

(Calorias: 402kcal, Proteina:48,6g, Carbo:18,6g, Lipideos:14,8g)

-Ceia:

Albumina - 14g (12g proteina , 0,8 carbo)

(calorias: 96kcal)

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Total: Calorias: 2227kcal, Proteina:282g, Carbo:171,6g, Lipideos:47,4g

Agua: 3L

Aumenta as gorduras pra 1g/kg ;

Deixa as proteina 3g/kg , mais do que isso seria despedício

Proteina ==> 2,5~3g/kg sendo que 2,5 ja é o suficiente !

Gordura ==> 1g/kg nao tenha medo de gorduras, seu inimigo é o carboidrato !!

3L de agua... bem cara, sobe isso pra 5L

Eu em cutting chegava a beber 8L por dia.

Voce nao esta combatendo apenas suas celulas de gordura, também esta combatendo sua Retenção Hidrica !

Proteina ==> 2,5~3g/kg sendo que 2,5 ja é o suficiente !

Gordura ==> 1g/kg nao tenha medo de gorduras, seu inimigo é o carboidrato !!

3L de agua... bem cara, sobe isso pra 5L

Eu em cutting chegava a beber 8L por dia.

Voce nao esta combatendo apenas suas celulas de gordura, também esta combatendo sua Retenção Hidrica !

Ok, vou colocar umas capsulas de omega-3 , ja estava com a ideia de colocar mas acabei nem acrescentando.

Acho q vou abaixar um pouco a proteina no almoço e no pré-treino, oq vc acha? horarios adequados?

No pré eu manteria. Proteina no pré é mais importante que no pós. O importante do pós são os carbos. ( proteinas também, mas no pré é mais essencial )

Fica de aprendizado hahah

Diminuia as proteinas ao longo das outras refeiçoes

Abrç

Editado 27/03/2014 às 01:31 03/27, 2014 por Andrade09