- Segunda (peito/tríceps):

Supino reto.
Supino inclinado.

Crucifixo inclinado.

Paralelas.
Tríceps testa.

- Terça (costas/bíceps/antebraço):

Costas pulley
Costas pulley por trás.
Remada na máquina.
Rosca direta
Rosca alternada

Rosca martelo

Rosca punho.

- Quarta (pernas/ombro):

Agachamento.

Extensora.

Stiff

Avanço.

Panturrilha no Smith.

Desenvolvimento na máquina.

Elevação lateral.

off

ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim.
Desde que eu consiga dormir bem durante os dias, e exceder as calorias necessárias, é um bom treino?
Avaliem, valeu!

Se você treina pernas e ainda tem condição de treinar ombros...

Por mim eu restruturaria isso. Se você trabalha costas de forma correta e intensa, apenas um exercício para bíceps já está de bom tamanho.

No treino de pernas você faz 3 exercícios para a parte anterior da coxa, e só um para a parte posterior, é isso? Troca o avanço pela flexora.

Depois da uma olhada em alguns treinos ABC2x aqui no fórum, vai te ajudar bastante.

E se eu colocasse flexora no lugar na extensora? ficaria bom?

eu treino ombros primeiro, deu certo até agora

E se eu colocasse flexora no lugar na extensora? ficaria bom?

eu treino ombros primeiro, deu certo até agora

vou responder a esta primeiro...

nao tem nenhuma lógica vc comparar estes 2 exercícios, cada um trabalha um músculo totalmente diferente

vou responder a esta primeiro...

nao tem nenhuma lógica vc comparar estes 2 exercícios, cada um trabalha um músculo totalmente diferente

ele respondeu isso referente a primeira resposta sobre o pouco estimulo no posterior

@topic

tu nao precisa nem de flexora e nem de extensora, fica com agacha/avanço/stiff ou lev. terra que ta perfeito, agacha pega posterior tbm, avanço pega posterior tbm e finaliza com stiff ou terra

quando vejo alguem com 3 exercícios para costas e 4 roscas para braços já desanimo...

tá bem ruim este treino..

ombro se treina com peito e não com perna..

deste jeito ele nen tem tempo para descansar.

ele respondeu isso referente a primeira resposta sobre o pouco estimulo no posterior

ok então..

@topic

tu nao precisa nem de flexora e nem de extensora, fica com agacha/avanço/stiff ou lev. terra que ta perfeito, agacha pega posterior tbm, avanço pega posterior tbm e finaliza com stiff ou terra

tambem acho..

quando vejo alguem com 3 exercícios para costas e 4 roscas para braços já desanimo...

tá bem ruim este treino..

ombro se treina com peito e não com perna..

deste jeito ele nen tem tempo para descansar.

tambem acho..

muito certo

- Segunda (peito/tríceps/ombro):

Supino reto.

Supino inclinado.

Paralelas.

desenvolvimento

- Terça (costas/bíceps/antebraço/trapézio.):

barra fixa

Remada curvada

encolhimento

Rosca direta

Rosca martelo

- Quarta (pernas):

Agachamento.

leg 45

Extensora. (fica a seu critério)

Stiff

Avanço.

Panturrilha no leg 45

assim "EU" acho que ficaria melhor

abraço e bons treinos

Editado 25/03/2014 às 17:13 03/25, 2014 por jonas rocha

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