Bom galera to com 2 meses treinando e gostaria de alterar meu treino.

Idade:17 anos

Altura:1,80 cm

Peso:77 kg

BF: 10%

Medidas: Braço contraído: esq: 36,5cm; dir: 37cm.

Antebraço: 32cm;

Coxa: 60 cm;

Pantu: 42 cm.

Objetivo do treino: hipertrofia;

Estrutura: abc/up/lower

A - Segunda- Costa, bíceps, antebraço e trapézio

Levantamento Terra 3x4-6

pull up 3xfalha

remada curvada 3x4-6

kroc rows 2x25

rosca direta 3x4-6

rosca inversa 3x4-6

encolhimento 3x4-6

B - Terça- peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x4-6

Paralelas (peito) 3xfalha

militar 3x4-6

Supino fechado 3x4-6

crucifixo reto 3x4-6

fundos (tríceps) 3x falha

elevação lateral 3x4-6

C - Quarta- coxas, perna e abdômen

Agachamento livre 3x4-6

leg 45 3x4-6

extensora 2x4-6

flexora 2x4-6

gêmeos leg 90 3x4-6

gêmeos sentado 3x4-6

Abdominal declinado com peso 3x4-6

Elevação de perna barra fixa 3xfalha

Up - Quinta

Supino reto c/halteres 3x4-6

Chin up 3xfalha

paralelas 3x4-6

remada curvada 3x4-6

militar 3x4-6

fundos triceps 2xfalha

Rosca inversa e direta 2x4-6

encolhimento 2x4-6

elevação lateral 2x4-6

Lower - Sexta

Agachamento livre 3x4-6

Levantamento Terra 3x4-6

Leg 45 3x4-6

gêmeos leg 90 3x4-6

gêmeos sentado 3x4-6

Abominal declinado com peso 3x4-6

elevação de perna barra fixa 3xfalha

Bom galera to com 2 meses treinando e gostaria de alterar meu treino.

Idade:17 anos

Altura:1,80 cm

Peso:77 kg

BF: 10%

Medidas: Braço contraído: esq: 36,5cm; dir: 37cm.

Antebraço: 32cm;

Coxa: 60 cm;

Pantu: 42 cm.

Objetivo do treino: hipertrofia;

Estrutura: abc/up/lower

A - Segunda- Costa, bíceps, antebraço e trapézio

Levantamento Terra 3x4-6

pull up 3xfalha

remada curvada 3x4-6

kroc rows 2x25

rosca direta 3x4-6

rosca inversa 3x4-6

encolhimento 3x4-6

B - Terça- peito, tríceps e ombros

Supino reto 3x4-6

Paralelas (peito) 3xfalha

militar 3x4-6

Supino fechado 3x4-6

crucifixo reto 3x4-6

fundos (tríceps) 3x falha

elevação lateral 3x4-6

C - Quarta- coxas, perna e abdômen

Agachamento livre 3x4-6

leg 45 3x4-6

extensora 2x4-6 (Avanço ou Bulgarian)

flexora 2x4-6 Stiff

gêmeos leg 90 3x4-6 n aconselho fazer tão poucas reps pras panturrilhas n cara, pra mim no minimo 12 reps, msm coisa pros ABS cara.

gêmeos sentado 3x4-6

Abdominal declinado com peso 3x4-6

Elevação de perna barra fixa 3xfalha

Up - Quinta

Supino reto c/halteres 3x4-6

Chin up 3xfalha

paralelas 3x4-6

remada curvada 3x4-6

militar 3x4-6

fundos triceps 2xfalha

Rosca inversa e direta 2x4-6

encolhimento 2x4-6

elevação lateral 2x4-6

Lower - Sexta

Agachamento livre 3x4-6

Levantamento Terra 3x4-6

Leg 45 3x4-6

gêmeos leg 90 3x4-6

gêmeos sentado 3x4-6

Abominal declinado com peso 3x4-6

elevação de perna barra fixa 3xfalha

Cara tirei um pouco do volume, e pramim o treino ficaria melhor assim