Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta.

Peso: 66.1 kg

Altura: 1.81 m

1 - Desjejum e pré treino:

100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral :

~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura

2 - Pós treino:

50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras :

~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura

3 - Lanche1:

3 fatias de pão integral :

~ *180kcal

4 - Lanche2:

50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia :

~ *445kcal *21g proteina *23g gordura

5 - Lanche3:

3 fatias de pão integral :

~ *180kcal

6 - Janta:

150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras :

~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura

7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) :

100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite :

~ *315kcal *9g proteina *28g gordura

TOTAL:

~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg]

-Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura.

Valeww, tao ajudando muito vocês !!

achei a dieta boa mano,vai em frente !

qual a sua tmb?

Pelas calculadoras online 2900kcal, mas sai de cutting faz pouco tempo. Nao vou jogar 3000 e muitas de cara rsrs

tmb 1800

gasto calorico 2900 ***

Editado 22/03/2014 às 01:47 03/22, 2014 por Andrade09

Pelas calculadoras online 2900kcal, mas sai de cutting faz pouco tempo. Nao vou jogar 3000 e muitas de cara rsrs

tmb 1800

gasto calorico 2900 ***

sim ta certo,começa com 2800,se vc ver que nao ta aumentando nada,vc colocar mais umas 200 kcal,e vai indo..

Se eu fosse você começaria com menos calorias e veja como seu corpo responde!! Começe com ~ 2300kcal!!

Use isso para calcular sua TMB!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

se o gasto calorico dele é 2900 mesmo,nao tem o porque começar com 2300..começa com 2800,caso ganhar bastante gordura é só abaixar

Ele tem 66kg com exercício o gasto calorico dele deve ficar em 2400kcl!! Então ta certo, eu que me confundi...

to ganhando 100g/2dias, acho que ta legal sim...

Ah ta bom entao,o importante eh q vc ta ganhando kkkkkkkkk

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