Oi pessoal tenho 1,69 de altura e 50kg

20 anos

avaliem minha dieta para iniciante

obrigada!!

café da manha

2 doses de hipercalórico com leite desnatado

2 fatias de pão integral com margarina becel

lanche da manha e pré treino

banan avei e mel

castanhas

bcaa

maltodextrina

pós treino

whey protein

bcaa

almoço

arroz e feijão ou macarrão integral

file de frango grelhado

batata doce

lanche da tarde

hipercalórico com leite desnatado

mix de futas com granola

2 fatias de pao integral

jantar

mesma coisa do almoço

ceia

pao integral

gelatina ligh

whey protein isolado

Coloca a quantidade dos alimentos, a quantidade de prot, carb e fat, e tb as calorias, e dps no final coloca o total de tudo, que dai da pra gente analisar, aah, e seu peso, bf tb!

Segue lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155245-diario-cnam/

coloca os macronutrientes, calorias e etc. pra gente avaliar melhor

oi pessoal eu tenho 50kg

23% de gordura

no total deu: 1773.41 kcal

carboidratos: 267.15

proteínas: 127.13

gorduras 21.85

Qual teu objetivo?

ganhar massa : (

Ola talita....

entao da uma lida na parte de nutrição...

essa sua dieta ai acho que voce coloco muito hipercalorico 2 x ao dia...

la na nutricao tem uma tabela pra vc calcular os macronutrientes pra termos uma ideia legal...

e sempre calcule com 2g de proteina por kg e 1 g de gord por kg e o resto de carboidrato!

Pelo oque pude ver na sua dieta tem carboidrato de mais e o resto de menos kkkkkkkkkk

bjus

ohhh céus

eu não sei mais como fazer

vou copiar uma dieta pronta será q da certo

Nao da nao. Cria um diario e coloca uma ou duaa fotos vc vai ver que vai chover ajuda

O diario e a melhor forma pra se por na linha

Amiga, você tem que calcular os macros corretamente, assim no olhômetro fica difícil, tanto pra você e seus resultados quanto pra nós! Mas, na maioria das vezes as dietas não fogem muito a regra, que seria 2gr/kg de proteinas, 0.8 ~ 1gr/kg de gordura , e o resto das calorias de carboidratos. Então tire um tempo e se dedique e criar uma dieta dentro de sua realidade, e seus resultados serão muito mais consistentes!

Calcule sua TMB corretamnete aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/page-5#entry749198

Faça sua dieta!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Bons ganhos!!

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