Bom dia Galera,

A partir de abril vou iniciar uma nova dieta para ganho de peso, o inicio do ano, as festas, carnaval, etc deram uma quebrada no ritimo, queria que se possível vocês dessem uma avaliada na dieta.

Desjejum Liquido (7:00)

150g MASS TITANIUM 17500

250g Leite Integral

Desjejum Sólido (7:40)

20g Aveia

20g Mel

200g Banana da Terra, crua

Lanche da manhã (10:40)

60g Pão integral

45g Peito de frango desfiado cozido

Almoço (12:40)

200g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Arroz Branco, cozido

10g FEIJÃO CARIOCA

30g Alface, crespa, crua

100g Batata Inglesa, cozida

Lanche da Tarde (15:40)

22g Barra de Cereais

Lanche da Tarde (18:40)

60g Pão integral

45g Peito de frango desfiado cozido

Janta (20:50)

100g Arroz Branco, cozido

200g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Mandioca, cozida

Pré-Treino (22:20)

150g MASS TITANIUM 17500

3g Creatina X Pharma

1.2g BCAA 2400 - BR FOODS

Pós-treino (00:00)

30g Whey Protein 3W - Probiótica

1.2g BCAA 2400 - X Pharma

25g Dextrose - Dextrose Neo Nutri

Ceia (00:50)

250g Leite Integral

20g Mel

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

10g Azeite ExtraVirgem

Obs: Treino das 23:00 ás 00:00 hrs.

Altura: 1,78 cm

Peso: 75,2 Kg

Sem os macros não adianta nada.

250g Leite Integral<---leite em pó????

Editado 20/03/2014 às 16:24 03/20, 2014 por Galactus

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