Olá,

Dados:

Idade: 18

Altura: 1,67

Peso: 76

BF: 12% aferido com adipometro

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino a 2 anos e meio

Modelo: ABCDE

A:peito, ombro

B:Costas, trapézio, antebraço

C: abd e aeróbico

D:Pernas

E:Biceps, triceps, antebraço

Coloquei 2 vezes antebraço na semana pois estou tentando ganhar mais resistência no mesmo, to no caminho certo ? treino MMA visando competição e a pegada é um dos meus pontos fracos..

Peguei uma base nesse ótimo tópico do Leandro Twin

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

segue em anexo a divisão de treinos

Procurei selecionar os exercícios com maior recrutamento de fibras

Os que nao marquei a serie e repetição, são as mesmas do exercício a cima

Fiz o A hoje, curti pra caramba ! kk

Criticas construtivas são bem vindas

abraço !

up

poxa, ninguém ??